{"id":78362,"date":"2022-05-16T07:00:26","date_gmt":"2022-05-16T05:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78362"},"modified":"2022-05-14T19:32:50","modified_gmt":"2022-05-14T17:32:50","slug":"erroresalimentacioncompetir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/erroresalimentacioncompetir\/","title":{"rendered":"3 errores con tu alimentaci\u00f3n que no puedes cometer para competir"},"content":{"rendered":"

Sigue estos consejos de alimentaci\u00f3n en los d\u00edas previos a tu competici\u00f3n y aseg\u00farate el \u00e9xito que tanto te ha costado entrenar.<\/strong><\/p>\n

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Al igual que cuando se acerca tu objetivo de competici\u00f3n, todo el trabajo de entrenamiento ya est\u00e1 hecho, y solo te queda descansar bien y activar de cara a ese d\u00eda, en la alimentaci\u00f3n ocurre todo lo contrario, y una serie de malas elecciones o descuidos con esta, te puede llevar una mala pasada en tu gran d\u00eda.<\/p>\n

CONSEJO 1: No te pases con los carbohidratos<\/strong><\/h3>\n

Estamos de acuerdo en que los d\u00edas previos a la prueba, podemos aumentar un poco la cantidad de carbohidratos de nuestra dieta, pero esto depender\u00e1 de la duraci\u00f3n de la competici\u00f3n. Si corremos un triatl\u00f3n Sprint con cenar la noche de antes un plato de pasta, arroz u otra opci\u00f3n similar ser\u00eda suficiente, el resto de comidas debemos seguir introduciendo carnes, pescado, verdura, etc\u00e9tera.<\/p>\n

Sin embargo si nos enfrentamos a un Iroman, marat\u00f3n o similar, si que durante 2 o 3 d\u00edas antes podemos priorizar en las comidas la parte de carbohidratos, aun que no podemos dejar de lado el resto de alimentos.<\/p>\n

CONSEJO 2: No te olvides de la proteina<\/strong><\/h3>\n

Hilando con lo anterior, es fundamental que aun que los d\u00edas de competici\u00f3n sea el arroz con at\u00fan tu mejor amigo, debes tomar suficiente prote\u00edna, sobre todo si la competici\u00f3n dura mas de 2 horas, ya que adem\u00e1s de necesitar el gluc\u00f3geno almacenados por los hidratos de carbono, sufriremos da\u00f1o muscular, algo que si tomamos la prote\u00edna adecuada ser\u00e1 menor. 1,5 gramos por kilo de peso ser\u00eda suficiente como recomendaci\u00f3n general.<\/p>\n

CONSEJO 3: No innoves con el desayuno<\/strong><\/h3>\n

Igual que no estrenas la zapatillas tan chulas que te has comprado el mismo d\u00eda de la competici\u00f3n, o eso espero, tampoco es el momento de probar cosas nuevas con la dieta. Esto se vuelve aun mas relevante en la comida previa a la prueba, normalmente el desayuno.<\/p>\n

Este debe de ser lo mas similar posible al que haces habitualmente y que por supuesto te siente bien, y aunque no se que desayunas, podr\u00edas seguir estos consejos por si quieres hacer alg\u00fan cambio:<\/p>\n

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  • Intenta tomar carbohidratos simples, ppan blanco, cereales no integrales etc, estos se digieren mas r\u00e1pido al tener poca fibra y te salvar\u00e1 de una parada de emergencia en el ba\u00f1o.<\/li>\n
  • Desayuna al menos 2 horas antes de competir aun que tengas una digesti\u00f3n r\u00e1pida, aun que no lo notes, la sangre sino estar\u00e1 en tu est\u00f3mago y no en las piernas.<\/li>\n
  • Si eres cafetero \/ cafetera enhorabuena, sino deber\u00edas intentarlo o tomar cafe\u00edna en c\u00e1psulas, ya que es uno de los suplementos mas sencillos y que mayor impacto tiene en el rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n