{"id":78299,"date":"2022-05-06T07:00:18","date_gmt":"2022-05-06T05:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78299"},"modified":"2022-05-06T02:46:40","modified_gmt":"2022-05-06T00:46:40","slug":"erroresalimentaciontriatletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/erroresalimentaciontriatletas\/","title":{"rendered":"5 errores en la alimentaci\u00f3n de los triatletas"},"content":{"rendered":"

Veremos que errores son los mas comunes en triatletas y c\u00f3mo podemos solucionarlos para as\u00ed mejorar el rendimiento.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. Descuidar la hidrataci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar.<\/strong><\/h3>\n

Durante el entrenamiento estamos mas pendientes de beber suficiente agua, pero \u00bfQu\u00e9 pasa despu\u00e9s? Los estudios muestran que por m\u00e1s peque\u00f1as que sean (menos de 2 por ciento ) disminuyen el peso corporal debido a la p\u00e9rdida de fluido y pueden afectar negativamente el rendimiento. No dejes que la deshidrataci\u00f3n te frene.<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda pesarnos antes y despu\u00e9s del entrenamiento para saber as\u00ed cu\u00e1nta agua debemos de beber, pero si este te supone un problema, intenta beber al menos 500ml por cada hora de entrenamiento.<\/p>\n

2.\u00a0La ingesta inadecuada de calor\u00edas durante el entrenamiento<\/strong><\/h3>\n

Muchos triatletas cometen este error en varias ocasiones , ya sea para \u201cahorrar calor\u00edas en un intento para bajar algunos kilitos o incluso entrenar las sensaciones de seguir adelante vacios. Los estudios muestran que ambas mentalidades son completamente equivocadas. Puedes tomar de 30-60 gramos de hidratos de carbono por hora, hasta 90-120 gramos por hora para entrenos y competiciones muy exigentes, y as\u00ed maximizar tu esfuerzo durante los entrenamientos. Si quieres practicar tu fortaleza mental, realiza mejor tus tiradas largas en solitario y con clima complicado y as\u00ed adem\u00e1s, entrenar posibles variantes de carrera, pero no es recomendable que lo hagas sin consumir ning\u00fan carbohidrato.<\/p>\n

Adem\u00e1s, si te alimentas adecuadamente durante el entrenamiento tender\u00e1s a frenar el hambre de m\u00e1s tarde, lo que se traduce en menos ansiedad por la comida para el final del d\u00eda.<\/p>\n

3. Saltarse alguna comida post-entrenamiento<\/strong><\/h3>\n

Si eres un\/una atleta que suele hacer todos los d\u00edas dos sesiones de entrenamiento, la recuperaci\u00f3n es de suma importancia no s\u00f3lo para el rendimiento, sino tambi\u00e9n para optimizar la inmunidad y minimizar las lesiones. Incluye algo de prote\u00edna y una pizca de sal \u00a0para ayudar a reparar y reconstruir el m\u00fasculo. No siempre menos es mas.<\/p>\n

4. Mal uso de vitaminas \/ suplementos<\/strong><\/h3>\n

Los triatletas tenemos necesidades cal\u00f3ricas diarias superiores, pero \u00bfRealmente necesitamos suplementos vitam\u00ednicos? De acuerdo a algunos expertos, tal vez no. Como nutricionista deportivo, recomiendo suplementos cuando haya una justificaci\u00f3n clara, para corregir deficiencias en la dieta en las cosas tales como el calcio , la vitamina D y los \u00e1cidos grasos omega 3.<\/p>\n

Lo primero es establecer una base s\u00f3lida de nutrici\u00f3n diaria con la comida real fundamentalmente.<\/p>\n

5. Confiar demasiado en el n\u00famero de la b\u00e1scula<\/strong><\/h3>\n

El triatleta mas fino no es el mejor, si no el\/la m\u00e1s fuerte, m\u00e1s saludable. que entrena constantemente y sin lesi\u00f3n o enfermedad. S\u00ed bien es cierto que perder el exceso de grasa corporal te ayudar\u00e1 a mejorar el rendimiento, tambi\u00e9n lo es que el constante bajo abastecimiento de combustible para lograr o mantener un cuerpo s\u00faper delgado no lo es.<\/p>\n