{"id":78230,"date":"2022-04-28T16:09:02","date_gmt":"2022-04-28T14:09:02","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78230"},"modified":"2022-04-28T17:16:46","modified_gmt":"2022-04-28T15:16:46","slug":"previapreparacionmediadistancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/previapreparacionmediadistancia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo preparar los d\u00edas previos a un Triatl\u00f3n de Media Distancia"},"content":{"rendered":"

Hoy os contamos todo lo que debes hacer, y no hacer, cuando se acerca tu prueba de Triatl\u00f3n de Media Distancia.<\/strong><\/p>\n

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Tras meses de preparaci\u00f3n para esta gran cita, llega la semana de los primeros nervios, de activaci\u00f3n, de poner los muelles en su sitio, de tener todo controlado y disfrutar de esa prueba, de ese entorno que hace un tiempo decidimos que fuera un objeto de motivaci\u00f3n en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

La anterior semana habr\u00e1 tenido una disminuci\u00f3n de la carga de entrenamiento importante, donde lo ideal es hacer una peque\u00f1a transici\u00f3n, tocando ritmos de competici\u00f3n, pero sin exigir al cuerpo m\u00e1s de la cuenta, en mi caso, a la gente que entreno, les pauto un d\u00eda de nado con un 1000 o 1500 a ritmo competici\u00f3n, o fraccionado seg\u00fan el atleta, otro d\u00eda, una peque\u00f1a transici\u00f3n de 2-3 horas de bici (individualizando seg\u00fan atleta) con 4*10\u00b4 acoplado a ritmo competici\u00f3n.<\/p>\n

La exigencia del atleta depender\u00e1 del momento en el que se encuentre el mismo, de su percepci\u00f3n de esfuerzo ese d\u00eda, de su cansancio, de su jornada laboral, la vida de cada atleta es muy variable y la de los entrenamientos pautados tambi\u00e9n.<\/p>\n

Llega la semana de activaci\u00f3n, la disminuci\u00f3n del tiempo de entreno ser\u00e1 considerable, seguir\u00eda haciendo todos los d\u00edas una disciplina, sin doblar entrenos, haciendo d\u00edas muy suaves, junto con peque\u00f1as activaciones, que nos dejen con ganas de m\u00e1s.<\/p>\n

Esa semana de Tapering supondr\u00e1 tambi\u00e9n una planificaci\u00f3n del viaje, poner a punto la bici, d\u00eda de fisio, maletas en muchos casos… as\u00ed que un d\u00eda descansaremos totalmente, las adaptaciones est\u00e1n hechas y hay que tener el cuerpo \u00e1gil y preparado.<\/p>\n

Dos d\u00edas antes de la prueba me gusta estar ya en el lugar de la misma, descansar el d\u00eda del viaje y un d\u00eda antes, practicar las tres disciplinas, rodar por la ma\u00f1ana con la bici de 15 a 30\u00b4como m\u00e1ximo, para ver que los cambios funcionan correctamente, haciendo una peque\u00f1a Transici\u00f3n de 10-20\u00b4como mucho.<\/p>\n

A la tarde, tras recoger el dorsal, puede ser buen momento para ponernos el neopreno y meternos al mar o al lugar donde se realiza la nataci\u00f3n, familiarizarnos con el entorno, observar c\u00f3mo es la salida de la prueba, como son las corrientes, no sin tener en cuenta q al d\u00eda siguiente pueden cambiar, as\u00ed que ojearemos todo por aplicaciones muy \u00fatiles para ello.<\/p>\n

Muchos triatletas deciden descansar, pero la revisi\u00f3n de la bici o anteponernos a las circunstancias del mar lo veo imprescindible, llegando a la prueba sin sorpresas, hemos dedicado mucho tiempo a esta prueba y una mala entrada en el mar o un error mec\u00e1nico inesperado nos pueden dejar fuera de la carrera o en una retirada inesperada.<\/p>\n

Disfrutemos de Triatl\u00f3n, del d\u00eda de la prueba, del entorno, de la gente que nos acompa\u00f1a y que nos ha acompa\u00f1ado a lo largo de este proceso, de este viaje que termina en la competici\u00f3n, ese gusanillo que nos carcome d\u00eda a d\u00eda y ponemos el broche al cruzar la meta, disfrutemos del camino y de nuestro esfuerzo por ser mejores atletas y personas cada d\u00eda.<\/p>\n