{"id":78124,"date":"2022-04-17T19:50:39","date_gmt":"2022-04-17T17:50:39","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78124"},"modified":"2022-04-17T19:50:39","modified_gmt":"2022-04-17T17:50:39","slug":"entrenos-gomez-noya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entrenos-gomez-noya\/","title":{"rendered":"&#8216;El Capit\u00e1n&#8217; nos muestra sus entrenamientos a semanas del asalto a St George"},"content":{"rendered":"<h3>G\u00f3mez Noya ha abierto parcialmente sus entrenos en Strava, publicando algunas sesiones salvajes que dan muy buenas impresiones para St George<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p>En total, han sido 6 los entrenos los que Javi ha deseado ense\u00f1ar, para alimentar un poco el &#8216;Javi Hype&#8217;, y sumarse un poco a la iniciativa de los <strong>noruegos, Sanders<\/strong> o <strong>Long.<\/strong><\/p>\n<h3>Bici espec\u00edfica en el rodillo y fondo en la carretera<\/h3>\n<p>La salida larga de la semana (o la que <strong>Javi<\/strong> nos quiere ense\u00f1ar) fue de 4h30&#8242; en los que meti\u00f3 100km a fuego en un circuito en el que se daban 5 ascensos a las Ventas, sacando 300w medios y 41km\/h de media. Luego se baj\u00f3 a correr&#8230;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entrenos-pablo-dapena\/\">Al igual que vimos en el caso de <\/a><strong><a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entrenos-pablo-dapena\/\">Pablo<\/a>,<\/strong> por muy buen tiempo que tengan en la zona, <strong>Dan Plews<\/strong> no les salva del trabajo espec\u00edfico en el rodillo. Vemos dos sesiones cortas de 1h y 1h20&#8242;. La primera es un sostenido f\u00e1cil a 215w, mientras que la segunda tiene la siguiente estructura:<\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento de 20&#8242;<\/li>\n<li>10 x 30&#8243; entre 360 y 400w para calentar con 30&#8243; f\u00e1ciles<\/li>\n<li>Pir\u00e1mide de 8+7+6+5+4+3+2+1 minutos en esfuerzo decreciente, empezando a 340w y terminando a 300w. Todo con 2&#8242; de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<li>10&#8242; de vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Piernas fuertes a pie<\/h3>\n<p>A pie, el pentacampe\u00f3n del mundo ha cargado con todo. Dos entrenos de miedo:<\/p>\n<ul>\n<li>23km de carrera en 1h30&#8242; consistentes en 20&#8242; de calentamiento, seguidos de 52&#8242; a ritmo vivo en terreno ondulado sacando un ritmo de 3:28\/km. Acaba con 15&#8242; f\u00e1ciles. Su Wahoo RIVAL marca m\u00e1s de 400m de desnivel que vienen de perlas para las cuestas del Mundial<\/li>\n<li>Esta ma\u00f1ana, 2:32h de carrera en los que han entrado casi 40km. Los primeros 13km en bajada y f\u00e1ciles. De ah\u00ed, subida a \u00c1cula durante unos 7km en los que ha subido a ritmo, seguidos de 10km de rodaje hasta el 30km. El bloque final ha sido de 10km por debajo de 3:30\/km, con m\u00e1s de 290m de desnivel en las piernas.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s se a\u00f1ade una sesi\u00f3n de 12km en transici\u00f3n tras las 4h30 de bici, con un 3x3km a ritmo, empezando a 3:17 el primero y acabando a 3:10 el \u00faltimo. 1km f\u00e1cil entre repes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay que recordar que St George ni tendr\u00e1 las condiciones clim\u00e1ticas de Kona, y adem\u00e1s el perfil de la bici y la carrera es m\u00e1s exigente que en Hawaii. \u00a1Atenci\u00f3n al Capit\u00e1n, que prepara una de buena!<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"xxFKJuDOhp0\"><iframe title=\"Javi G\u00f3mez Noya, se pone EN SERIO con la LARGA DISTANCIA\ud83d\udc4a\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xxFKJuDOhp0?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u00f3mez Noya ha abierto parcialmente sus entrenos en Strava, publicando algunas sesiones salvajes que dan muy buenas impresiones para St George<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":78125,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[4399,1050],"class_list":{"0":"post-78124","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-gomez-noya","9":"tag-strava"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78124"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78126,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78124\/revisions\/78126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}