{"id":78070,"date":"2022-04-12T06:59:56","date_gmt":"2022-04-12T04:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78070"},"modified":"2022-04-12T01:53:02","modified_gmt":"2022-04-11T23:53:02","slug":"entrenos-pablo-dapena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entrenos-pablo-dapena\/","title":{"rendered":"As\u00ed son las palizas de Pablo Dapena con Dan Plews"},"content":{"rendered":"<h3>El gallego se encuentra en Lanzarote concentrado luego de su paternidad, d\u00f3nde est\u00e1 aprovechando para centrarse al 100% en el m\u00e9todo Dan Plews<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p>Nos encanta ver que <strong>Dapena<\/strong> vuelve a estar manos a la obra. Sea d\u00f3nde sea, el triatleta demostr\u00f3 el a\u00f1o pasado que est\u00e1 al nivel para darse con qui\u00e9n sea en media distancia. No importa el perfil (Mog\u00e1n o Daytona), que <strong>Pablo<\/strong> siempre va a estar dando el cante. No obstante, est\u00e1 claro que el del BMC tiene asuntos pendientes con la distancia full.<\/p>\n<p>Puede sonar incongruente cuando est\u00e1s hablando de un doble medallista mundial de larga distancia ITU, pero est\u00e1 claro que el #43 del ranking PTO tiene patas y motor de sobra para subir un escal\u00f3n m\u00e1s en la las pruebas m\u00e1s largas.<\/p>\n<p>A\u00fan as\u00ed, eso puede quedar como un simple reto personal, ya que estamos viendo como el principal ente del triatl\u00f3n mundial actualmente, la PTO, est\u00e1 apostando por un formato 100k (2k nataci\u00f3n +80k bici +18k a pie) que le vienen de perlas a <strong>Pablo.<\/strong> Un formato sin duda m\u00e1s intenso y d\u00f3nde la nueva metodolog\u00eda de entreno con <strong>Plews<\/strong> le puede venir como anillo al dedo (valga la redundancia con el Oura Ring).<\/p>\n<p>Vamos a repasar como esta siendo una semana tipo de <strong>Dapena<\/strong> en Sands Beach, en la que la mayor\u00eda de entrenos se han titulado ENDURANCE (resistencia).<\/p>\n<ul>\n<li>Empieza el bloque con 3h35 en el rodillo, s\u00f3lo acumular en Zwift.<\/li>\n<li>El martes vuelve a meter carrera a pie, despu\u00e9s de torcerse el tobillo recientemente, con 13km s\u00f3lo rodando, ligeramente progresivo, a un ritmo medio de 4:01\/km.<\/li>\n<li>Mi\u00e9rcoles de largo a pie, 23km a 3:58\/km con 122m+ de desnivel<\/li>\n<li>Jueves sesi\u00f3n de 1h20&#8242; en el rodillo con series al umbral. Por la tarde 17km de carrera con un fartlek de 1km a ritmo de carrera x 500m f\u00e1ciles.<\/li>\n<li>Viernes d\u00eda &#8216;f\u00e1cil&#8217; con 1h30 de bici y 40&#8242; a pie<\/li>\n<li>S\u00e1bado de bici larga. 6h20&#8242; con 2500m de desnivel, recorriendo 25km con una rueda pinchada. Luego de esta paliza, 9km de transici\u00f3n a 3:42\/km<\/li>\n<li>Remata la semana con una tirada de 30km a pie, a un ritmo de 4:04\/km y en terreno variado, con m\u00e1s de 200m+ de desnivel acumulado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todo ello, suma 20h de entreno, a las que habr\u00eda que a\u00f1adir todas las sesiones de nataci\u00f3n. M\u00ednimo 5 a la semana, y el trabajo de gimnasio y prevenci\u00f3n de lesiones, que lleva a\u00f1os d\u00e1ndole buen resultado a <strong>Pablo.<\/strong><\/p>\n<p>Su perfil de Strava completo, <a href=\"https:\/\/www.strava.com\/athletes\/16930422\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"LvjW0hmWbdI\"><iframe title=\"Wahoo Speedplay POWRLINK ZERO, unboxing y review EN ESPA\u00d1OL \ud83c\uddea\ud83c\uddf8\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LvjW0hmWbdI?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El gallego se encuentra en Lanzarote concentrado luego de su paternidad y centrado a tope en sus entrenos con metodolog\u00eda nueva<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":78072,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[9058,2483],"class_list":{"0":"post-78070","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-dan-plews","9":"tag-pablo-dapena"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78070"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78070"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78079,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78070\/revisions\/78079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}