{"id":78045,"date":"2022-04-07T19:17:07","date_gmt":"2022-04-07T17:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78045"},"modified":"2022-04-10T02:19:23","modified_gmt":"2022-04-10T00:19:23","slug":"estresylesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/colaboradores\/estresylesiones\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede el estr\u00e9s llegar a lesionarnos?"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"https:\/\/www.1406inn.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-75451\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Tradeinn1406_700x150-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Tradeinn1406_700x150-1.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Tradeinn1406_700x150-1-300x64.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Tradeinn1406_700x150-1-696x150.jpg 696w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a>El estr\u00e9s es uno de los mayores predictores de riesgo de lesi\u00f3n, tanto a nivel amateur como profesional, y en el mundo que vivimos hoy en d\u00eda, es dif\u00edcil escapar de la vor\u00e1gine, y, por tanto, librarnos del tan temido estr\u00e9s en alg\u00fan momento u otro. Pero \u00bfc\u00f3mo afecta esto a nuestra faceta como deportistas?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nuestra musculatura est\u00e1 m\u00e1s tensa, carga que se a\u00f1ade a la propia del entrenamiento.<\/li>\n<li>No conseguimos centrar la atenci\u00f3n y por ello descuidamos la t\u00e9cnica y cometemos m\u00e1s errores, mala gesti\u00f3n corporal.<\/li>\n<li>No descansamos lo suficiente, con lo que nuestra musculatura no se recupera, se provoca una defectuosa restauraci\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular, as\u00ed como mayor fatiga mental., entramos en d\u00e9ficit de atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>El estr\u00e9s entorpece la actividad de la am\u00edgdala, y tomamos peores decisiones: no calculamos bien los riesgos, actuamos impulsivamente.<\/li>\n<li>El sistema inmunitario est\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil.<\/li>\n<li>Hay varios factores psicosociales que pueden contribuir a generar estr\u00e9s y, por tanto, elevar el riesgo de lesi\u00f3n. Seg\u00fan Tranaeus et al., Sports Med 2022, podemos dividirlos en 3 categor\u00edas:<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>FACTORES INTRA-PERSONALES<\/strong><\/h3>\n<p>Como puede ser un historial de lesiones anterior, no escuchar las se\u00f1ales de advertencia de nuestro cuerpo, rasgos de personalidad como el perfeccionismo excesivo, falta de autocontrol o carencia de habilidades de afrontamiento ante las dificultades que surjan, una fuerte identidad deportiva o excesiva dedicaci\u00f3n, que nos haga percibirlo como un estresor m\u00e1s, as\u00ed como una fecha fija con un objetivo importante de competici\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>FACTORES INTERPERSONALES<\/strong><\/h3>\n<p>Como son las relaciones que se pueden establecer dentro de un equipo de rivalidad interna, sentir presi\u00f3n por parte del entrenador, familia, compa\u00f1eros, una mala comunicaci\u00f3n con el entrenador, o un sentido del deber o de unas expectativas hacia el equipo que no corresponda a la realidad.<\/p>\n<h3><strong>FACTORES SOCIOCULTURALES<\/strong><\/h3>\n<p>Como la normalizaci\u00f3n del dolor, de las lesiones por exceso de entrenamiento, pensando que son menos importantes que las traum\u00e1ticas, as\u00ed como una excesiva competitividad o la obsesi\u00f3n por tener que cumplir ciertas metas, ritmos y tiempos, a toda costa.<\/p>\n<p>Por lo tanto, vemos que, en muchas ocasiones, el propio deporte es un componente de estr\u00e9s m\u00e1s, que, al contrario de hacernos mejorar en nuestro rendimiento, nos limita, a\u00f1adiendo fatiga y carga a nuestro cuerpo. Estas lesiones se est\u00e1n generalizando en el mundo amateur, unido, adem\u00e1s, en demasiadas circunstancias, a la falta de conocimientos acerca de un buen plan de entrenamiento, sus ciclos, su carga, su configuraci\u00f3n.<\/p>\n<p>El propio plan de entrenamiento nunca deber\u00eda suponer un estresor m\u00e1s a a\u00f1adir. No realizar el entrenamiento dedic\u00e1ndole el tiempo necesario, en los ritmos y cargas planificados, puede ser tanto o incluso m\u00e1s perjudicial que no hacerlo. As\u00ed que, ante la duda, priorizar el descanso, aunque ello nos haga &#8220;saltarnos&#8221; un entrenamiento (que no es lo mismo que perderlo) nos va a ayudar a rendir mejor al d\u00eda siguiente.<\/p>\n<p>Como vemos, es importante controlar el estr\u00e9s como variable que nos hace ser m\u00e1s vulnerables a lesionarnos, de la misma forma que controlamos la alimentaci\u00f3n, el descanso, o el entrenamiento cuando se van acercando nuestros objetivos de competici\u00f3n. Ser conscientes de nuestra realidad, establecer una buena comunicaci\u00f3n con nuestro entrenador y\/o psic\u00f3logo deportivo, as\u00ed como entrenar las propias situaciones estresantes que de por s\u00ed se dan en una competici\u00f3n, sobre todo con tanta incertidumbre como es el deporte del triatl\u00f3n, aprender algunas estrategias como la relajaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n o establecer rituales pre- competici\u00f3n, nos va a ayudar a mantener un control sobre estas circunstancias y disminuir as\u00ed el riesgo de lesi\u00f3n por este factor.<\/p>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"S_zb-okJvQ0\"><iframe title=\"Triatl\u00f3n a los 4\ufe0f\u20e30\ufe0f\u20e3 Episodio 3. Las lesiones y el triatl\u00f3n\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/S_zb-okJvQ0?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es uno de los mayores predictores de riesgo de lesi\u00f3n, tanto a nivel amateur como profesional en el mundo que vivimos<\/p>\n","protected":false},"author":321,"featured_media":45636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":{"0":"post-78045","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-colaboradores"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78045"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/321"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78045"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78056,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78045\/revisions\/78056"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}