{"id":78007,"date":"2022-04-04T20:50:15","date_gmt":"2022-04-04T18:50:15","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=78007"},"modified":"2022-04-04T20:50:15","modified_gmt":"2022-04-04T18:50:15","slug":"creatinaydeporteresistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triconsejos\/creatinaydeporteresistencia\/","title":{"rendered":"El MEJOR suplemento para deportes de resistencia, la Creatina"},"content":{"rendered":"

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia cient\u00edfica y que mejores resultados da. Solo tenemos que tener en cuenta algunas cosas antes de consumirla.\u00a0<\/strong><\/p>\n

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Si te encuentras perdido entre todas las opciones y tipos de suplementos deportivos, los consejos de “cu\u00f1ado” y las recomendaciones de Influencers, hoy te vamos a aclarar las dudas y darte una opci\u00f3n de suplementaci\u00f3n realmente eficaz<\/strong>, la creatina<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h3>\n

La creatina es un compuesto natural formado por tres amino\u00e1cidos (compuestos b\u00e1sicos que forman la prote\u00edna): metionina, arginina y glicina.<\/p>\n

El cuerpo es capaz de crear 1 gramo aproximadamente al d\u00eday el resto debemos a\u00f1adirlo mediante la dieta o la suplementaci\u00f3n. La carne y el pescado son las principales fuentes.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/h4>\n

El cuerpo tiene diferentes formas de crear energ\u00eda, una de ellas se llama fosfocreatina,<\/strong> el combustible principal del sistema anaer\u00f3bico puro<\/strong>, este es el que usamos en esfuerzos m\u00e1ximos como sprines, ejercicios de fuerza muy intensos<\/strong> etc. Este sistema es el mas explosivo<\/strong> pero tambi\u00e9n el que se agota antes<\/strong> (por eso no podemos mantener el ritmo de un 200 metros fuertes durante mas tiempo).<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n con creatina<\/strong> facilita la recuperaci\u00f3n de este escaso combustible, permiti\u00e9ndote prolongar un poco mas el esfuerzo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado<\/strong> que la creatina ayuda en la recuperaci\u00f3n<\/strong> despu\u00e9s de una \u00a0competiciones de larga distancia, reduciendo<\/strong> por ejemplo el da\u00f1o muscular y la inflamaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Si eres vegetariano\/a-vegano\/a<\/strong> debes saber tambi\u00e9n, que\u00a0ning\u00fan alimento vegetal tiene creatina, por lo que en general si sigues esta alimentaci\u00f3n tienes menores niveles<\/strong> y la suplementaci\u00f3n es aun mas beneficiosa<\/strong>.<\/p>\n

Por \u00faltimo, la creatina ha demostrado que puede ayudar tambi\u00e9n en la recuperaci\u00f3n de lesiones<\/strong> y a mitigar distintas enfermedades, desde artritis a problemas musculares.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto y c\u00f3mo tomarla?<\/strong><\/h3>\n

Lo ideal es tomar 5 gramos<\/strong> diarios, idealmente acompa\u00f1ada de alguna comida y bajar esta cantidad, o dejar de tomarla<\/strong> los d\u00edas que descanses.<\/p>\n

Puedes encontrarla de muchas formas a la venta, en polvo, en c\u00e1psula o junto a otros suplementos. Nosotros te recomendamos la de nuestros amigos de Nutrisport<\/a> ya que su formato en c\u00e1psula es el mas f\u00e1cil de tomar<\/strong> y adem\u00e1s tienen un sello llamada “CreaPure”, el cual le otorga mayor calidad y mejor absorci\u00f3n en nuestro cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

Finalmente, al igual que con la prote\u00edna, muchos creen que la creatina puede perjudicar el ri\u00f1\u00f3n, pero es una idea err\u00f3nea<\/strong> y por la que no debes preocuparte<\/strong>.<\/p>\n