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<\/a><\/p>\nEl nado en el mar es un deporte de sabios, nunca deja de sorprendernos, todo comienza con esa puesta a punto antes de escuchar el bocinazo de salida.<\/p>\n
Calentamos siempre en la piscina antes de nuestras series, \u00a1C\u00f3mo no hacerlo el d\u00eda tan ansiado de la competici\u00f3n! Nunca hay un ritmo igual de nado ya que las condiciones del mar cambian, nunca saldremos igual de fatigados, pero estudiaremos nuestro estado de forma y las condiciones del mar para realizar el primer sector lo mejor posible.<\/p>\n
Tendremos en cuenta varios Factores:<\/p>\n
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- Las corrientes del mar<\/u><\/strong>: Definidas como un movimiento de rotaci\u00f3n terrestre, movimientos de masas de agua dentro del oc\u00e9ano provocadas por el viento y la densidad del agua, la cual var\u00eda por seg\u00fan la temperatura y salinidad del mar.<\/li>\n<\/ul>\n
Existen numerosas aplicaciones que nos indican el movimiento de dichas corrientes y el viento q habr\u00e1 el d\u00eda de la competici\u00f3n, lo cual nos prevendr\u00e1 de futuras sorpresas.<\/p>\n
Windfinder o Ventusky son dos aplicaciones que utilizo muy a menudo.<\/p>\n
Intentaremos superar dichas corrientes y el viento en contra, intentando ir a pies de otros triatletas y realizando un nado largo, deslizando y cogiendo agua, llevando un ritmo constante, ser eficientes.<\/p>\n
Si el mar est\u00e1 en calma, nuestro nado ser\u00e1 parecido al realizado en la piscina, pero si el mar est\u00e1 movido, nuestra experiencia en dicho medio cobrar\u00e1 gran importancia.<\/p>\n
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- Nuestra ubicaci\u00f3n en la salida de la prueba:<\/u><\/strong> Depender\u00e1 de nuestro nivel de nado, si somos principiantes o nuestro nivel es bajo, nos colocaremos en los \u00faltimos puestos o cajones de salida, evitando golpes y adelantamientos bruscos por parte de otros triatletas.<\/li>\n<\/ul>\n
Si nuestro nivel es medio alto nos colocaremos en la parte delantera, no de los primeros, donde nos tocar\u00e1 lidiar con el resto de triatletas, teniendo en cuenta las citadas corrientes para situarnos en un lado u otro de la salida.<\/p>\n
Deberemos entrenar las salidas al mar (extrapol\u00e1ndolo a la piscina), donde siempre son r\u00e1pidas y en ocasiones algo ag\u00f3nicas, donde tras los primeros 100metros, buscaremos nuestro ritmo de nado conforme a la distancia, ubic\u00e1ndonos en un grupo a ser posible, \u00a0y si vemos que nuestro ritmo es mayor, nos tocar\u00e1 adelantar y buscar al grupo delantero.<\/p>\n
Estas salidas, cambios de ritmo o roces con otros triatletas los podremos entrenar en piscina o en el mar junto con otros compa\u00f1eros. Si entrenamos solos en la piscina y somos novatos en mar abierto tendremos bastantes probabilidades de agobiarnos nada m\u00e1s comenzar la prueba o de no continuarla, por lo que deberemos ser precavidos con dicho medio.<\/p>\n
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- Una vez inmersos en la prueba<\/u><\/strong>, tendremos en cuenta los posibles cambios de ritmo o un distanciamiento mayor del grupo delantero, lo cual depender\u00e1 de nuestro nivel de nado y de nuestro objetivo en la prueba.<\/li>\n<\/ul>\n
Si la prueba permite el drafting (ir a rueda), intentaremos no quedarnos descolgados de un grupo de nado delantero o quedarnos en tierra de nadie, sin un grupo con el que realizar el sector de bici.<\/p>\n
Si la prueba es sin drafting, tambi\u00e9n ser\u00e1 de vital importancia salir pronto del agua, ya que tendremos triatletas con uno u otro nivel de bici con el que tomar referencias, siendo lo m\u00e1s competitivos posible.<\/p>\n
Tanto en una u otra modalidad trabajaremos el nado en el mar dando importancia a dos aspectos fundamentales:<\/p>\n
+ Realizar nado waterpolo para divisar las boyas o grupos y no desorientarnos, realizando series de diferente intensidad y distancia, con 25 metros nadando con la cabeza arriba durante dicha distancia.<\/p>\n
+ Trabajar el nado con palas para lograr fuerza en el recobro, lo cual ser\u00e1 muy \u00fatil en posibles cambios de ritmo,<\/p>\n
+ Cambiar las respiraciones en el nado, cada 3,4,5 o 6 brazadas, logrando una mayor capacidad pulmonar por un lado y evitando el oleaje por el lado natural de respiraci\u00f3n al aprender a respirar por el lado contrario.<\/p>\n
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- La salida del mar y entrada en la T1<\/u><\/strong>: Una vez tocado arena tras el nado, realizar una transici\u00f3n r\u00e1pida ser\u00e1 vital para comenzar a pedalear en una buena posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
Conforme corremos a la T1 nos quitaremos la parte de arriba del neopreno, si este est\u00e1 permitido, para una vez en la T1, quitarnos r\u00e1pido el mismo, ponernos casco y gafas, dorsal y saltar a nuestra bici para calzarnos las zapatillas, las cuales ir\u00e1n colocadas con gomas para realizar una T1 lo m\u00e1s \u00e1gil y r\u00e1pida posible.<\/p>\n
Reflexionemos sobre estas recomendaciones y comencemos a entrenar, en la piscina, en el mar, con compa\u00f1eros de club, sacando nuestro entreno de manera individual\u2026Entrenemos duro, con una alta disciplina y esfuerzo para disfrutar compitiendo.<\/p>\n
- La salida del mar y entrada en la T1<\/u><\/strong>: Una vez tocado arena tras el nado, realizar una transici\u00f3n r\u00e1pida ser\u00e1 vital para comenzar a pedalear en una buena posici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
- Una vez inmersos en la prueba<\/u><\/strong>, tendremos en cuenta los posibles cambios de ritmo o un distanciamiento mayor del grupo delantero, lo cual depender\u00e1 de nuestro nivel de nado y de nuestro objetivo en la prueba.<\/li>\n<\/ul>\n
- Nuestra ubicaci\u00f3n en la salida de la prueba:<\/u><\/strong> Depender\u00e1 de nuestro nivel de nado, si somos principiantes o nuestro nivel es bajo, nos colocaremos en los \u00faltimos puestos o cajones de salida, evitando golpes y adelantamientos bruscos por parte de otros triatletas.<\/li>\n<\/ul>\n