![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\")
<\/a><\/p>\n1. La t\u00e9cnica se trabaja estando en forma<\/strong>. La t\u00e9cnica importa, pero la forma en que la mayor\u00eda de los atletas intentan mejorar la t\u00e9cnica no funciona. Ponte en forma y mejorar\u00e1 tu capacidad para mantener una buena t\u00e9cnica. Se necesita mucho trabajo para desarrollar acondicionamiento aer\u00f3bico en la parte superior del cuerpo. Si crees que ya est\u00e1s nadando mucho pero no est\u00e1s mejorando, nada m\u00e1s. No hay atajos.<\/p>\n 2. Los ejercicios tradicionales de t\u00e9cnica no funcionan<\/strong>. El tipo de ejercicios y la forma en que la mayor\u00eda de los triatletas los ejecutan, no tienen ning\u00fan efecto material en la t\u00e9cnica de nataci\u00f3n.<\/p>\n 3. Nade m\u00e1s veces a la semana.<\/strong> La frecuencia es la mejor manera de mejorar tu nataci\u00f3n.<\/p>\n 4. Haz bloques m\u00e1s largos<\/strong>. No quieras nadar r\u00e1pido y estar fresco en la bici si rara vez haces bloques de seriess con el mismo o mayor volumen (e intensidad) del que esperas en la carrera. Para los de corta,\u00a0 al menos 2 km, para IM 4 km o m\u00e1s. Un 20 o 50×100 antes que ir acumulando a base de bloques cortos para sumar.<\/p>\n 5. No te lo pienses demasiado<\/strong>. Comprom\u00e9tete con lo que est\u00e1s haciendo en el agua y usa herramientas para ayudarte a sentir mejor el agua. Pero no pienses demasiado en cada ciclo y pierdas el ritmo por analizar. Nadar r\u00e1pido implica ritmo y ‘flow’,<\/em> y es as\u00ed cuando la buena t\u00e9cnica viene sola.<\/p>\n 6. El aumento de la condici\u00f3n f\u00edsica en el agua se traduce en m\u00e1s vatios y mejor ritmo a pie<\/strong>. Ser capaz de nadar m\u00e1s fuerte, te har\u00e1 comenzar el ciclismo m\u00e1s fresco y luego ser m\u00e1s r\u00e1pido a pie.<\/p>\n 7. Un buen nivel de nataci\u00f3n te permite nadar cuando est\u00e1s reventado<\/strong>. Ver la regla #6. La mayor\u00eda de los triatletas no saben c\u00f3mo nadar durante mucho rato…<\/p>\n 8. Incluye algo de calidad en cada sesi\u00f3n<\/strong>. Si nadas menos de 5 veces por semana, no deber\u00edas tener una sesi\u00f3n de ‘recovery’.<\/em> Incluye SIEMPRE calidad, desde nadar con los pies atados, a las palas, pasando por los sprints, SIEMPRE.<\/p>\n 9. No cuentes las brazadas<\/strong>.. El objetivo es ir m\u00e1s r\u00e1pido, no dar menos brazadas.<\/p>\n 10. Aprende ahora a usar tu batida de pies, sin abusar<\/strong>. En triatl\u00f3n, la patada tiene que ver con el control de la brazada y la posici\u00f3n del cuerpo, no con la propulsi\u00f3n.<\/p>\n 11. Usa una banda en los tobillos con frecuencia.<\/strong> El mejor ejercicio de nataci\u00f3n que existe. Haz repeticiones cortas con mucho descanso al principio. Tanto la propulsi\u00f3n como la posici\u00f3n del cuerpo mejorar\u00e1n.<\/p>\n 12. Las palas se usan para activar las dorsales<\/strong>. Las palas son principalmente una herramienta t\u00e9cnica para nadar de manera m\u00e1s eficiente. Todo ello pasa por una activaci\u00f3n muscular superior<\/p>\n 13. Mant\u00e9n la cabeza baja al respirar y en aguas abiertas<\/strong>. Cabeza abajo, pies arriba. Es un error com\u00fan de posici\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n 14. Haz muchas repeticiones cortas para mejorar la calidad de tus brazadas.<\/strong> Se necesita buena forma f\u00edsica para nadar con la t\u00e9cnica correcta durante largos per\u00edodos. Nada m\u00e1s r\u00e1pido. El 50x50m hace maravillas. \u00bfNo tienes tiempo para hacer un bloque principal de 2500m? Qu\u00edtale metros al calentamiento y al suave.<\/p>\n 15. Aprende a nadar con una mayor frecuencia de brazada<\/strong>. Esto requiere forma f\u00edsica. Dar\u00e1 sus frutos el d\u00eda de la carrera y, sobre todo, cuando nades en grupo y en condiciones dif\u00edciles.<\/p>\n 16. Si necesitas escribirte el entreno en una pizarra o papel, es demasiado complicado.<\/strong> Mantenlo simple.<\/p>\n 17. Encuentra un buen programa de entreno<\/strong>. Los bloques largos son una buena se\u00f1al. Nada con compa\u00f1\u00eda para desafiarte a ti mismo.<\/p>\n 18. No uses los accesorios de nataci\u00f3n como ‘muletas’<\/strong>. Las pallas y el pull son herramientas con uso espec\u00edfico. Si un bloque es de crol, no lo camufles<\/p>\n 19. Utilice herramientas de nataci\u00f3n cuando est\u00e9s muy fatigado.<\/strong><\/p>\n 20. La musculaci\u00f3n y el gym pueden ayudar a algunos a nadar a trav\u00e9s de un mejor reclutamiento neuromuscular.<\/strong> Utiliza el peso corporal y las barras, no las m\u00e1quinas.<\/p>\n 21 La repetici\u00f3n es tu aliada<\/strong>. La variedad es para los d\u00e9biles e interfiere con el proceso de aprendizaje. Repite, repite, repite.<\/p>\n EXTRA: ama nadar si quieres ser m\u00e1s r\u00e1pido. Acepta el proceso de mejorar en el agua. Sudar cloro es bueno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Joel Fillol es todo un gur\u00fa en t\u00e9rminos de entrenamiento en triatl\u00f3n, no s\u00f3lo a nivel de preparaci\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n es un referente en cuanto a gesti\u00f3n humana. Hoy repasamos las 20 normas que llevaron a Mario Mola a dar un salto de calidad en el agua 1. 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