{"id":76952,"date":"2022-01-03T10:36:29","date_gmt":"2022-01-03T09:36:29","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=76952"},"modified":"2022-01-03T10:36:29","modified_gmt":"2022-01-03T09:36:29","slug":"entrenar-para-un-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entrenar-para-un-ironman\/","title":{"rendered":"\u00bfSE PUEDE ENTRENAR PARA UN IRONMAN EN UN A\u00d1O?"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs posible entrenar para un Ironman en un a\u00f1o? S\u00ed, dice el entrenador de triatl\u00f3n Philip Hatzis, pero hay que comprometerse y tener un cierto nivel de forma f\u00edsica<\/strong><\/em><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Como dice el eslogan: “Todo es posible”, pero \u00bfes posible entrenar para un Ironman en s\u00f3lo un a\u00f1o? Sin duda depende de tu punto de partida, pero un a\u00f1o parece una cantidad de tiempo razonable para preparar un Ironman. Veamos algunas consideraciones antes de comprometerte, ya que en \u00faltima instancia, la pregunta no es “\u00bfpuedes?”, sino “\u00bfdebes?”<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el nivel m\u00ednimo de rendimiento que se necesita para terminar un triatl\u00f3n Ironman?<\/strong><\/p>\n

Los tiempos anteriores son los absolutos; si quieres llegar al corte final, tienes que alcanzarlos todos por el camino. La cuesti\u00f3n es: \u00bfd\u00f3nde te sit\u00faas en esos rangos? \u00bfDe qu\u00e9 eres capaz actualmente? Puede que tengas experiencia en correr y que puedas correr un marat\u00f3n en 4 horas f\u00e1cilmente, pero si no puedes correr lo suficientemente r\u00e1pido para llegar al corte de 10:30, no dar\u00e1s ni un paso en la carrera.<\/p>\n

Esta tabla nos da una buena vara de medir para ver lo plausible que es un Ironman, y lo que tienes que hacer para llegar a la meta. La mayor\u00eda de la gente se centra en las velocidades m\u00e1ximas para llegar r\u00e1pidamente. La realidad es que lo mejor es considerar qu\u00e9 factores reducir\u00edan tus posibilidades de \u00e9xito y mitigarlos. Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las consideraciones cr\u00edticas para las diferentes disciplinas?<\/p>\n

Nadar<\/strong><\/p>\n

Para muchas personas, la nataci\u00f3n es el obst\u00e1culo m\u00e1s importante. 3,8 km es un camino largo, y en un entorno relativamente extra\u00f1o: nadie pasa todo el tiempo en el agua. Tienes que saber nadar, parece obvio, pero es fundamental para tu \u00e9xito en el Ironman.<\/p>\n

Aunque no se puede ganar una carrera a partir de la nataci\u00f3n, un largo tiempo en el agua tendr\u00e1 un efecto perjudicial en su rendimiento en las siguientes disciplinas. No puedes consumir l\u00edquidos y combustible en la nataci\u00f3n, as\u00ed que cuanto m\u00e1s tiempo lleves, m\u00e1s agotado estar\u00e1s para el inicio de la bicicleta y luego la carrera.<\/p>\n

Adem\u00e1s, m\u00e1s tiempo en el agua significar\u00e1 que estar\u00e1s m\u00e1s cansado por el esfuerzo de la nataci\u00f3n, as\u00ed como m\u00e1s fr\u00edo. Ambos significar\u00e1n un mayor consumo de energ\u00eda. Todo el tiempo que puedas ahorrar aqu\u00ed te ayudar\u00e1 m\u00e1s adelante en el d\u00eda.<\/p>\n

Bicicleta<\/strong><\/p>\n

Una vez m\u00e1s, es fundamental que sepas montar en bicicleta. Una bicicleta es esencial para cualquiera que se apunte a un Ironman.<\/p>\n

Sin embargo, no hay que ser agresivo con la aerodin\u00e1mica (muchas ganancias de velocidad aerodin\u00e1mica se miden a 40km\/h, que es ciertamente m\u00e1s r\u00e1pido que la mayor\u00eda de la gente que corre en carreras largas). Hay que tener en cuenta que cuanto m\u00e1s tiempo se corra, mayor ser\u00e1 el ahorro de tiempo debido al tiempo que se pasa en la bicicleta, m\u00e1s que la velocidad absoluta y las ganancias aerodin\u00e1micas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser “aerodin\u00e1mico”, el ajuste es vital para la comodidad; si est\u00e1s en el campo durante m\u00e1s tiempo, necesitas asegurarte de que est\u00e1s c\u00f3modo. Esto tambi\u00e9n contribuye a tu confianza y te ayudar\u00e1 tambi\u00e9n en todas las sesiones de entrenamiento. Nadie quiere pasar 30 minutos, y mucho menos siete horas, en una bicicleta inc\u00f3moda. Es m\u00e1s probable que completes (y disfrutes) el entrenamiento si est\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n

Tener confianza en la bicicleta significa que puedes dar un trago a la botella de agua y quitarte las manos de encima para repostar al pasar por los puestos de socorro, lo que te mantendr\u00e1 en movimiento en el recorrido.<\/p>\n

En \u00faltima instancia, la confianza en la bicicleta significa que no disminuyes la velocidad (o incluso te detienes) tanto para repostar en los puestos de socorro, en las curvas, en los descensos, todo lo cual te permite mantener una velocidad media m\u00e1s alta, lo que hace m\u00e1s probable que puedas llegar al corte y disfrutar de la carrera.<\/p>\n

Correr<\/strong><\/p>\n

La carrera puede considerarse como “lo que sea necesario”. Si llegas al d\u00eda de la carrera, entonces todo vale para llegar a la meta. De hecho, el reglamento establece que las formas de locomoci\u00f3n permitidas son: “correr, caminar o arrastrarse”. Pero en la preparaci\u00f3n de un evento, la carrera tiene el mayor riesgo de lesi\u00f3n, lo que podr\u00eda llevar a un DNF (no termin\u00f3) o, peor a\u00fan, a un DNS (no comenz\u00f3). Por lo tanto, evitar las lesiones a trav\u00e9s del entrenamiento es un componente cr\u00edtico de su \u00e9xito el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

Si tienes una nataci\u00f3n y una bicicleta suficientemente buenas, puedes considerar el marat\u00f3n como una carrera\/camino muy largo o incluso una caminata. La mayor\u00eda de las veces vemos a personas que luchan por llegar a esta meta porque se quedan sin tiempo. Pueden llegar a la distancia pero no a la meta. Por lo tanto, no hay que considerar el mencionado ritmo de 9 minutos\/km de forma aislada, ya que este tramo final llega despu\u00e9s de un d\u00eda muy largo de ejercicio y de agotamiento de energ\u00eda.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se empieza a entrenar para un Ironman?<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento para un Ironman est\u00e1 bien documentado, y hay muchos m\u00e1s planes que eventos a los que apuntarse. No vamos a cubrir los m\u00e9todos ahora, pero teniendo en cuenta que la mayor\u00eda de los programas duran entre 16 y 40 semanas, podemos estar seguros de que nos deja margen para ponernos en forma en un a\u00f1o.<\/p>\n

Tenemos que mirar m\u00e1s all\u00e1 del plan y asegurarnos de que estamos lo suficientemente en forma para empezar el programa de entrenamiento. Eso puede llevar un poco m\u00e1s de tiempo si tu plan empieza con dos nadas, cuatro bicicletas y tres carreras cada semana, que si consiste en una sola de cada disciplina. En definitiva, debes construir el entrenamiento para llegar al inicio de tu plan de entrenamiento.<\/p>\n

Una excelente manera de verlo es que el comienzo de su plan de entrenamiento debe ser su semana de entrenamiento t\u00edpica. No estar en la forma f\u00edsica requerida para el inicio del programa significar\u00e1 un salto en el entrenamiento, aumentando la probabilidad de romperse o quemarse m\u00e1s tarde cuando la carga sea demasiado.<\/p>\n

El deporte del Ironman requiere mucho tiempo. El entrenamiento se convierte en una parte importante de tus prioridades, por lo que la capacidad de entrenar para esta distancia en un a\u00f1o depender\u00e1 en gran medida de tu tiempo disponible. Tienes que encontrar el espacio en tu semana para hacer algunos paseos largos en bicicleta, nadar y correr, y recuperarte de ellos. A menudo, los nuevos atletas piensan que esto puede resolverse durmiendo menos, pero esto puede ser un precedente peligroso y provocar un agotamiento posterior.<\/p>\n

Aseg\u00farate de que tambi\u00e9n tienes 8 horas de sue\u00f1o. Si no tienes ese tiempo disponible, entonces, siendo realistas, no podr\u00e1s entrenar para un Ironman. Ten en cuenta la log\u00edstica a lo largo de todo el a\u00f1o y, en particular, de 2 a 3 meses antes de la carrera, ya que ser\u00e1 el momento en el que m\u00e1s entrenes. Podr\u00edas compararlo con tu plan de entrenamiento y ver si tienes el tiempo disponible.<\/p>\n

Por \u00faltimo, hay que tener en cuenta la psicolog\u00eda del deporte. El entrenamiento del Ironman tiene que ver tanto con la mentalidad del entrenamiento como con la mentalidad del d\u00eda de la carrera. El d\u00eda de la carrera te pides mucho a ti mismo, y un compromiso a largo plazo a lo largo del a\u00f1o, con sol o con lluvia. \u00bfEst\u00e1s preparado para ese compromiso y, si no est\u00e1s seguro, qu\u00e9 puedes hacer para facilitar esa mentalidad de entrenamiento?<\/p>\n

Puedes ver que hemos empezado al rev\u00e9s: definiendo lo que supone un Ironman, buscando los requisitos m\u00ednimos para conseguirlo, encontrando un plan de entrenamiento, y asegur\u00e1ndonos de que estamos lo suficientemente en forma para construir el plan de entrenamiento. Esta ingenier\u00eda inversa es una forma excelente de asegurarse de crear pasos manejables en su aventura Ironman.<\/p>\n

Cuando puedas visualizar los pasos, podr\u00e1s decidir si puedes (o debes) hacer un Ironman en un a\u00f1o. Si no est\u00e1s seguro, entonces no hay nada malo en considerarlo como un proyecto de dos a\u00f1os y empezar con algunos triatlones de otra distancia. En cualquier caso, querr\u00e1s estar en una posici\u00f3n en la que disfrutes del viaje tanto como de la l\u00ednea de meta.<\/p>\n

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