{"id":76789,"date":"2021-12-21T09:39:43","date_gmt":"2021-12-21T08:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=76789"},"modified":"2021-12-21T09:40:28","modified_gmt":"2021-12-21T08:40:28","slug":"carreras-de-verano-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/carreras-de-verano-invierno\/","title":{"rendered":"Las carreras de verano se ganan en invierno"},"content":{"rendered":"

Bienvenid@s a la T3 o, lo que es lo mismo, el per\u00edodo que va desde que se acaba tu temporada de triatl\u00f3n hasta que empiezas la nueva.<\/strong><\/em><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Esto no significa que tengas que abandonar la bici en el garaje y pasarte tres
\nmeses tumbado en el sof\u00e1 viendo Netflix y comiendo. Es el momento para apretar el bot\u00f3n de refrescar, perder la forma para recuperarla de nuevo, para construir, planificar\u2026 es el momento perfecto para establecer las bases para conseguir tu mejor temporada.<\/p>\n

Somos conscientes de que esta temporada ha sido un tanto inusual en lo que a competiciones se refiere, pero convencidos de que el bache no durar\u00e1 para siempre, no vamos a obviar un trabajo necesario para prepararnos para la siguiente temporada. As\u00ed que, \u00a1vamos a ello!<\/p>\n

La clave para una preparaci\u00f3n exitosa es encontrar el equilibrio perfecto entre la desconexi\u00f3n y la reconstrucci\u00f3n. A continuaci\u00f3n te presentamos una serie de consejos para que tu temporada baja sea productiva.<\/p>\n

– T\u00f3mate un respiro<\/strong>
\nMuchos triatletas pros empiezan su temporada baja dejando entrenos planificados atr\u00e1s de dos a cuatro semanas, para dejar que su cuerpo se recupere. Durante este tiempo, practican otro tipo de deportes o incluso nadan, van en bici o corren, pero de un modo m\u00e1s ligero, dejando tiempo para recargarse mentar y f\u00edsicamente.<\/p>\n

Dejar un tiempo sin entrenar no s\u00f3lo es bueno para tu cuerpo y mente, sino que es especialmente bueno para conseguir \u00e9xito en tus futuras competiciones, huyendo de sobrecargas, lesiones y el t\u00edpico \u00b7estoy quemado\u201d. As\u00ed que dedica tiempo a la familia y amigos, ese tiempo que no le has dedicado mientras has estado entrenando
\ndurante la temporada.<\/p>\n

– Haz entrenamientos cruzados<\/strong>
\nDurante este per\u00edodo, realiza actividades diversas: esqu\u00ed, raquetas de nieve, caminatas, escalada\u2026 el objetivo es realizar una actividad que aumente el estado f\u00edsico mientras te mantiene activo y motivado. En el momento de reanudar el entrenamiento m\u00e1s estructurado, procura mantener un tiempo estas actividades variadas para romper la
\nmonoton\u00eda de la rutina habitual, aumentar la motivaci\u00f3n y, de paso, ayudar a reducir el desgaste del cuerpo a medida que te reconstruyes, es decir, que creas la base para la nueva temporada.<\/p>\n

– C\u00e9ntrate en la t\u00e9cnica<\/strong>
\nFuera de temporada es el momento de hacer hincapi\u00e9 en aquellos aspectos de la t\u00e9cnica que necesitamos mejorar y ser m\u00e1s eficientes. Invierte en an\u00e1lisis de t\u00e9cnica de nataci\u00f3n, de carrera, hazte un estudio biom\u00e9canico en bici\u2026 Tanto si acabas de empezar como si ya
\nllevas a\u00f1os, lo m\u00e1s probable es que puedas realizar peque\u00f1as mejoras en la forma de correr, en la nataci\u00f3n o el pedaleo que te produzcan enormes ganancias en el rendimiento.<\/p>\n

– Trabaja la fuerza<\/strong>
\nEl triatl\u00f3n es un deporte de resistencia, pero la fuerza, la potencia y la velocidad siguen siendo fundamentales para el \u00e9xito. Los estudios demuestran que con un trabajo de fuerza se puede mejorar la velocidad (dentro de las posibilidades de cada uno, dependiendo del
\ntipo de fibras musculares mayoritarias), la econom\u00eda de carrera, la potencia, la resistencia y el VO2 m\u00e1ximo. Y tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. En temporada baja es el mejor momento para entrenar la fuerza. Durante la temporada de competiciones, cuando los entrenamientos requieren ya de cierta intensidad, un entrenamiento de fuerza completo es demasiado fatigante. Eso no significa tener que
\nabandonarlo por completo en esa \u00e9poca, sino que hay que reprogramarlo y centrar m\u00e1s los ejercicios en el mantenimiento.<\/p>\n

– Prueba tu equipamiento nuevo<\/strong>
\nSi est\u00e1s considerando el invertir en nuevos gadgets, bicicletas, zapatillas y dem\u00e1s, es el momento de hacerlo. Es momento para testear neoprenos, cascos, ruedas y valorar cu\u00e1les se ajustan m\u00e1s a nuestras necesidades (y posibilidades econ\u00f3micas). Una vez ha
\nempezado la temporada, no es momento de improvisar o probar cosas nuevas. Y menos, estrenar algo el d\u00eda de la carrera. As\u00ed que, en temporada baja, aprovecha para familiarizarte con el nuevo equipamiento antes de ponerlo en competici\u00f3n.<\/p>\n

– Mental\u00edzate y piensa como un campe\u00f3n\/campeona.<\/strong>
\nSi s\u00f3lo te enfocas en el entrenamiento f\u00edsico, acortar\u00e1s tus resultados. Para lograr tus objetivos, debes establecer metas claras y realistas. Aprovecha la temporada baja para revisar en la temporada pasada las estrategias que funcionaron, cu\u00e1les no y por qu\u00e9. Despu\u00e9s piensa en tus nuevos objetivos para la pr\u00f3xima temporada y qu\u00e9 est\u00e1s dispuesto a hacer para conseguirlos. Responder a esas preguntas no s\u00f3lo te ayudar\u00e1n a seguir un camino sin perderte, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1 tu probabilidad de \u00e9xito competitivo. Trabajar\u00e1s, adem\u00e1s, tu confianza, la resistencia mental y la autoestima.<\/p>\n

– P\u00e1satelo bien<\/strong>
\nEl triatl\u00f3n es un deporte individual, pero el entrenar en equipo fomenta la camarader\u00eda y nos ayuda en los momentos de flaqueza. Aprovecha la temporada baja para buscar un equipo que se ajuste a tus posibilidades (en tu ciudad o cerca de donde trabajas). Las
\ninvestigaciones demuestran que, cu\u00e1nto m\u00e1s divertido sea el entrenamiento y m\u00e1s camarader\u00eda haya, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1s de ser constante en el entrenamiento y de obtener m\u00e1s \u00e9xito deportivo.<\/p>\n

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