{"id":76773,"date":"2021-12-19T21:34:46","date_gmt":"2021-12-19T20:34:46","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=76773"},"modified":"2021-12-19T21:36:03","modified_gmt":"2021-12-19T20:36:03","slug":"los-12-mandamientos-del-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/los-12-mandamientos-del-rodillo\/","title":{"rendered":"Los 12 mandamientos del rodillo"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del fr\u00edo en determinadas zonas de Espa\u00f1a, las horas bajo techo se multiplican, donde el rodillo cobra vital importancia si queremos llegar con garant\u00edas para competir en 2022.<\/strong><\/em><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

1. UNA HORA BAJO TECHO ES IGUAL QUE EN EL EXTERIOR SI ESTAMOS ACOSTUMBRADOS A SALIR EN SOLITARIO. SI DISPONEMOS DE ENTRENADOR Y POTENCI\u00d3METRO NO NOS COSTAR\u00c1 MUCHO ESFUERZO DERIVAR EL ENTRENAMIENTO A RODILLO PERO, SI SOMOS MUY DE \u201cGRUPETA-CHARLETA-ARREONES VARIOS…\u201d SE NOS HAR\u00c1 ETERNA. AQU\u00cd NO HAY BAJADAS, NO VAMOS A RUEDA, NO HAY DESCANSOS, \u00a1SIEMPRE PEDALEANDO!<\/p>\n

2. LA VENTILACI\u00d3N ES FUNDAMENTAL, UN VENTILADOR B\u00c1SICO NOS HAR\u00c1 TENER UN CALOR CORPORAL MENOR, LA SUDORACI\u00d3N Y RIESGO DE DESHIDRATACI\u00d3N SIEMPRE SER\u00c1 MAYOR EN EL RODILLO.<\/p>\n

3. LA HIDRATACI\u00d3N ES TAMIBI\u00c9N IMPORTANTE. NO NOS VALE SOLAMENTE CON UN BIDON DE AGUA, UN BOTE DE ISOTONICO SE HAR\u00c1 ESENCIAL PARA TERMINAR LA SESI\u00d3N.<\/p>\n

4. ASES\u00d3RATE POR UN PROFESIONAL, UN ENTRENO MARCADO POR WATIOS NOS HAR\u00c1 LA
\nSESI\u00d3N DE ENTRENO MUCHO M\u00c1S AMENA Y DIVERTIDA, ENTRENANDO ZONAS DE TRABAJO QUE NOS HAR\u00c1 MEJORAR SIGNIFICATIVAMENTE EN EL EXTERIOR, LA EXIGENCIA DE NO SALIRNOS DE LA ZONA DE WATIOS NOS HAR\u00c1 MEJORAR SIGNIFICATIVAMENTE.<\/p>\n

5. LAS APLICACIONES VIRTUALES SON PARA QUE EL ENTRENAMIENTO SEA M\u00c1S ENTRETENIDO NO PARA SER EL PRIMERO DE LA ETAPA DEL D\u00cdA EN “SWIFT”, COLGARLO EN LAS REDES Y SOBREENTRENARNOS.<\/p>\n

6. SI SE TE CARGA LA ESPALDA, LOS BRAZOS, EL CULO, P\u00c1RATE, BAJA DE LA BICI, RELAJA EL CUERPO, DESCANSA UNO O DOS MINUTOS\u2026 Y A DAR PEDALES DE NUEVO.<\/p>\n

7. SINO QUEREMOS TENER UN SUELO MOJADO, MANCHADO Y APRECIAMOS NUESTRA BICICLETA, PON UNA ALFOMBRA DEBAJO DE LA MISMA Y UNA TOALLA PARA SECARNOS EL SUDOR.<\/p>\n

8. D\u00cdAS DE LLUVIA, DIAS DE MUCHO VIENTO, IMPOSIBILIDAD DE SALIR CON LA LUZ SOLAR, O DIAS BAJO CERO EN NUESTRA LOCALIDAD NOS HAR\u00c1 PENSAR QUE EL RODILLO EN NUESTRA VIDA COMO TRIATLETA ES FUNDAMENTAL.<\/p>\n

9. MIENTRAS PEDALEAMOS EN EL RODILLO, UN BUEN ESPEJO NOS HAR\u00c1 OBSERVAR SI ESTAMOS EN UNA CORRECTA POSICI\u00d3N O NO, SI NO SOMOS MUY MANITAS, TENDREMOS QUE CONCRETAR VISITA CON UN BUEN BIOMEC\u00c1NICO.<\/p>\n

10. LOS ENTREAMIENTOS DE BICI DE NUESTROS \u00cdDOLOS EN LA CARRETERA NO SON IMITABLES A UN POPULAR, PONG\u00c1MOSLO DE MANIFIESTO EN EL RODILLO.<\/p>\n

11. UN ENTRENAMIENTO DE CUARENTA O CINCUENTA MINUTOS EN RODILLO PUEDE SER MUY PROVECHOSO SI SABEMOS COMO REALIZARLO. ESTE TIEMPO EN CARRETERA NOS SERVIR\u00c1 SOLAMENTE PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO, SALIR DE LA CIUDAD O LLEGAR AL PUERTO M\u00c1S CERCANO.<\/p>\n

12. TENER EN CUENTA SIEMPRE QUE EL RODILLO ES UNA HERRAMIENTA PERFECTA DE
\nENTRENAMIENTO, PERO LA SENSACI\u00d3N DE VELOCIDAD, LA CIMA DE UN PUERTO, LA BAJADA POR UNA MONTA\u00d1A\u2026ESO NO NOS LO DA EL RODILLO, SI TENEMOS TIEMPO PARA REALIZAR CICLISMO, COJAMOS NUESTRA BICI, PLANIQUEMOS NUESTRA RUTA, DISFRUTEMOS DE ESTE GRAN DEPORTE Y DE UN BUEN CAF\u00c9 CON NUESTOS COMPA\u00d1EROS Y AMIGOS.<\/p>\n

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