{"id":7668,"date":"2013-01-25T05:45:14","date_gmt":"2013-01-25T05:45:14","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=7668"},"modified":"2013-02-04T06:54:14","modified_gmt":"2013-02-04T06:54:14","slug":"pautas-para-temporizar-tu-temporada-de-trail-run-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/pautas-para-temporizar-tu-temporada-de-trail-run-ii\/","title":{"rendered":"Pautas para temporizar tu temporada de trail run (II)"},"content":{"rendered":"

En el post anterior, Fernando nos explicaba como planificar un temporada desde su propia experiencia, en esta ocasi\u00f3n, nos detalla un poco m\u00e1s como deber\u00eda ser esa planificaci\u00f3n llegando hasta la media distancia.<\/strong><\/p>\n

Vamos a centrarnos un poco en lo que es la planificaci\u00f3n como tal que yo creo que deber\u00edamos de basarnos en tres puntos CLAVE como son el estado de forma real <\/strong>o hacia el cual podemos llegar pero siendo siempre REALISTAS, el tiempo para entrenar<\/strong> y retos<\/strong> realistas en los que podemos participar, dependiendo siempre del estado de forma que tengamos y en tercer lugar el casi a d\u00eda de hoy m\u00e1s importante, los euros de los que disponemos para nuestro hobby (aqu\u00ed quiero tenemos que incluir material, carreras, nutrici\u00f3n, masajes, etc\u2026)<\/p>\n

\"\"Dentro de nuestro estado de forma, vamos a hacer una diferencia por grupos, ya que si no, no podr\u00e9 dar cabida a todo esto, y lo haremos diferenciando por un primer grupo que vamos a llamarlo 10 o POPULAR, otro llamado 21 o AFICIONADO y un tercero llamado 42+, en el cual abarcaremos a la gente ya con una buena base y que tienen unas pretensiones m\u00e1s altas para poder abarcar otro tipo de retos u objetivos:<\/p>\n

-10 o POPULAR, dentro de este grupo vamos a integrar a toda la gente que se inicia en este mundo del Run o Trail Run, gente que empieza a sentir realmente que es el correr, que muchas veces cuando empieza no es capaz ni de aguantar 10-15\u2019 seguidos corriendo a un ritmo muy flojo, pero que poco a poco a base de ir primero saliendo uno o dos d\u00edas a la semana, creo que deber\u00eda de ser lo m\u00e1ximo para gente que se inicia por lo menos las dos o tres primeras semanas, pasan a llegar a 30\u2019 seguidos.<\/p>\n

Este grupo deber\u00eda de planificarse alg\u00fan objetivo a largo plazo, entre la mitad y el final de a\u00f1o, ya que los meses anteriores ser\u00e1n de adaptaci\u00f3n y asimilaci\u00f3n de kms para poder despu\u00e9s poder participar en alguna carrera de \u00e1mbito popular de 5 a 10 kms M\u00c1XIMO, pero insisto en que esta participaci\u00f3n sea a partir de mitad de a\u00f1o porque antes habr\u00e1 un trabajo de asimilaci\u00f3n que har\u00e1 que evitemos muchas lesiones. Una buena forma de dar un salto cualitativo seria participar en una de las muchas San Silvestres dentro de nuestra zona para probar de hacer esos tan SO\u00d1ADOS al principio e IMPOSIBLES 10 kms, dependiendo siempre de nuestra evoluci\u00f3n.<\/p>\n

-21 o AFICIONADO, aqu\u00ed incluir\u00edamos a los que ya han pasado por su adaptaci\u00f3n dentro del grupo 10 o POPULAR, mas toda esta gente que ya quiere tomarse las cosas un poco m\u00e1s en serio y quiere probar con otros retos y nuevas alternativas que ofrece el calendario, como son la infinidad de carreras ya sean de 10-15-20-25, m\u00e1ximo 30 kms, para ver c\u00f3mo nos vamos desenvolviendo en estas pruebas e ir subiendo escalones paulatinamente.<\/p>\n

Aqu\u00ed incluir\u00edamos gente que ya han pasado de 2 a 4 d\u00edas de entreno a la semana, siendo capaces de acumular en su semana de m\u00e1xima acumulaci\u00f3n de kms entre 60-100 kms, previa base y control ya por parte de una persona especializada que le guiar\u00e1 para poder afrontar esos retos (es mi recomendaci\u00f3n). Este grupo ya de cara al mes de Febrero-Marzo podr\u00eda empezar a competir en alguna carrera de menor distancia a la del objetivo en concreto para despu\u00e9s de cara a Mayo-Septiembre afrontar ya ese o esos objetivos, pudiendo incluso haber afrontado hasta tres competiciones antes para ir cogiendo ritmo y asimilando todo el entreno y despu\u00e9s afrontar el objetivo principal con la mayor garant\u00eda y disfrute posible.<\/p>\n

A partir del mes de Septiembre podr\u00edamos los m\u00e1s noveles ir aflojando el gas para que el cuerpo cargue pilas otra vez o disfrutar de otros deportes que nos gusten para desconectar que tambi\u00e9n nos sentar\u00e1 fenomenal, y los m\u00e1s avanzados alargando un poco m\u00e1s si quieren la temporada, aunque a lo mejor ya sin la presi\u00f3n de buscar tiempos o resultados como en los objetivos marcados y poder disfrutar de otra manera la carrera que al principio tambi\u00e9n nos vendr\u00e1 bien, posteriormente el mencionado descanso y desconexi\u00f3n para que nuestra mente y cuerpo se vayan recomponiendo de nuevo para poder afrontar otro a\u00f1o de ALEGRIAS PERSONALES y PLACER con nosotros mismos.<\/p>\n

\"\"En gente que por ejemplo con la distancia de 21kms ya quede bastante tocada, recomendar\u00eda otro a\u00f1o dentro de este grupo y es m\u00e1s, SUPER IMPORTANTE, dejar tiempo suficiente entre reto y reto para poder descansar, EL DESCANSO TAMBI\u00c9N ES ENTRENO y MUY IMPORTANTE, y es el que nos har\u00e1 ir ganando m\u00e1s asimilaci\u00f3n a los entrenos y mejora deportiva junto a la planificacion, mi recomendaci\u00f3n es para los primerizos en este grupo, un M\u00cdNIMO de mes y medio entre carrera y carrera, y para los m\u00e1s avanzados M\u00cdNIMO de tres semanas, ya que la semana post carrera es para recuperar y solo nos quedan dos para seguir preparando la pr\u00f3xima e incluso lo veo justito pero depender\u00e1 de vosotros, de lo r\u00e1pido y bien que recuper\u00e9is, etc\u2026<\/p>\n

Un ejemplo para los m\u00e1s noveles en este grupo seria de un par de carreras de 10 kms y una media como objetivo principal y depende como acabemos, pues otra media para pasados dos meses desde la anterior, o incluso dos m\u00e1s de 10kms en vez de la segunda media por ejemplo, y para los avanzados pues hasta tres pruebas de 10kms y una media para afrontar nuestra media como objetivo principal.<\/p>\n

Pero si tenemos varias medias, pues marcarnos una como la de mayor importancia y sobre esa ira variando el resto del calendario, y a posterior pues afrontar otra media y algunas m\u00e1s de 10 kms, unas 8-10 carreras m\u00e1ximo, no queramos tenerlas todas como objetivo, lo importante es ir marc\u00e1ndote peque\u00f1as cosas e ir cumpli\u00e9ndolas, porque marcarte grandes retos y que por lo que sea no podamos cumplir, har\u00e1n que nuestro estado de \u00e1nimo se venga abajo y eso es lo que no nos conviene, as\u00ed pienso yo y como dice el refr\u00e1n, \u201cm\u00e1s vale poco y bueno que mucho y malo\u201d.<\/p>\n

Espacio de fernando<\/a><\/p>\n

facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el post anterior, Fernando nos explicaba como planificar un temporada desde su propia experiencia, en esta ocasi\u00f3n, nos detalla un poco m\u00e1s como deber\u00eda ser esa planificaci\u00f3n llegando hasta la media distancia. Vamos a centrarnos un poco en lo que es la planificaci\u00f3n como tal que yo creo que deber\u00edamos de basarnos en tres […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[315,400,102],"class_list":{"0":"post-7668","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-en-red","7":"tag-fernando-lopez","8":"tag-planificacion","9":"tag-trail"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7668"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7668\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}