{"id":7657,"date":"2013-01-24T05:50:42","date_gmt":"2013-01-24T05:50:42","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=7657"},"modified":"2013-04-10T05:55:00","modified_gmt":"2013-04-10T05:55:00","slug":"empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-i\/","title":{"rendered":"Empezar con los entrenos de nataci\u00f3n. Parte I"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 nado? \u00bfCu\u00e1nto nado? \u00bfC\u00f3mo nado? Son preguntas que todos nos hemos hecho antes o despu\u00e9s al iniciarnos en el triatl\u00f3n y que ahora nuestros colaboradores de\u00a0<a title=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">EnkarterriTri<\/a>\u00a0nos ayudaran a resolver.<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por experiencia propia, sabemos que la mayor\u00eda de los que os animais a probar en el apasionante mundo del triatl\u00f3n no procedeis de la nataci\u00f3n. Es un lastre con el que os encontrareis, no saber nadar correctamente. Quien m\u00e1s quien menos aprendi\u00f3 a nadar en su infancia, pero entre nadar y NADAR,\u00a1 hay un mundo!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" style=\"border: 0px;\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-pAByuDJtqqU\/UPVEiL7tJkI\/AAAAAAAAF9k\/Dp-Ox3EIT0A\/s280\/383457_408556412509299_1428612904_n.jpg\" alt=\"\" width=\"280\" height=\"186\" border=\"0\" \/>Nuestro primer consejo al respecto: acudir a vuestro polideportivo o gimnasio m\u00e1s cercano y apuntaros a un curso de tecnificaci\u00f3n. Hoy en d\u00eda la gran mayor\u00eda, sino todos, los imparten. Nos va a servir; en primer lugar, para evitar lesiones que se producen al realizar el mismo gesto en repetidas ocasiones sin conocimiento. Y en segundo lugar para avanzar y mejorar la t\u00e9cnica, esa gran olvidada en la nataci\u00f3n entre los amateurs.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez tengamos una t\u00e9cnica de nado correcta, no nos quedar\u00e1 otra que meter horas y horas en la piscina. No hay mayor secreto: entrenar y enterenar&#8230;y cuando est\u00e9s cansado de entrenar, entrenar m\u00e1s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La idea es que dispongais de unas tablas de ejercicios cuando vayais a la piscina. Muchas veces nos acercamos al agua y no sabemos qu\u00e9 ni cu\u00e1nto ni c\u00f3mo nadar. Sirvan las tablas que os adjuntamos m\u00e1s abajo como gu\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En anteriores post ya os hablamos de ciertas nociones b\u00e1sicas a la hora de empezar a entrenar despu\u00e9s de un par\u00f3n (fin de temporada, lesi\u00f3n,&#8230;)\u00a0Qu\u00e9, c\u00f3mo, cu\u00e1nto entrenar parte 1\u00a0donde, ya os mostramos unos ejercicios b\u00e1sicos de nataci\u00f3n. Este post en el que os encontrais trata de ser la continuaci\u00f3n del anteriormente citado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" style=\"border: 0px;\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-7G5cPDo7HwA\/UPVIqnkhqNI\/AAAAAAAAF-c\/clNYfDpq8ZQ\/s280\/394334_10150555987831323_788826683_n.jpg\" alt=\"\" width=\"280\" height=\"186\" border=\"0\" \/>Sin m\u00e1s dilaci\u00f3n aqu\u00ed teneis los entrenos para las primeras 4 semanas. Recordad que iremos subiendo m\u00e1s entrenos aumentando la distancia e intensidad gradualmente, para llegar a la \u00e9poca de triatlones con una muy buena base en la secci\u00f3n de la nataci\u00f3n.<\/p>\n<div><\/div>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 1<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>Dia 1: Ligero, 1500 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300 (75C+25 otro X)<\/li>\n<li>4&#215;100\/10\u201d C\u00a0pull+palas\u00a0(25 acelerando+25 deslizazando)<\/li>\n<li>2&#215;200\/15\u201d C prog c\/100 mts (dif 4\u201d entre c\/100)<\/li>\n<li>1&#215;400\/- C\u00a0pull\u00a0prog c\/200 mts(dif 8\u201d entre c\/200)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 2: Ligero, 1600 mts aprox.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento:\u00a0200 (150 C+ 50 E)<\/li>\n<li>8&#215;50\/- C\u00a0pull+palas\u00a0( par: 25 brz D + 25 brz I ) ( impar: 25 Pm+25N )<\/li>\n<li>20 min : 100C + 50\u00a0prs\u00a0E + 100 E\/B c\/25 mts + 50\u00a0prs\u00a0C<\/li>\n<li>4&#215;50\/5\u201d C\u00a0pull\u00a0(25 acelerando +25 deslizando)<\/li>\n<\/ul>\n<p lang=\"pt-BR\"><strong>Dia 3: Ligero, 1725 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300 (200 C resp c\/3+100 X)<\/li>\n<li>3x (3&#215;100\/5\u201d-10\u201d-15\u201d C prog c\/100 + 150 C prog c\/50) \/45\u201d\u00a0ultimo pull<\/li>\n<li>3&#215;25\/- regresivo<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 2\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>D\u00eda 1: Ligero, 1600 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300: 100C + 50\u00a0prs\u00a0E + 100 E\/B c\/25 mts + 50\u00a0prs\u00a0C<\/li>\n<li>4&#215;200\/15\u201d C (100 deslizar\u00a0pull\u00a0+ 100 nadar)<\/li>\n<li>8&#215;50 c\/1\u2019 C ritmo traves\u00eda (si hace falta aumentar o disminuir el tiempo)<\/li>\n<li>100 deslizar\u00a0pull<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 2: Ligero, 1650 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 4&#215;75\/- 1\u00ba C 2\u00ba X 3\u00ba\u00a0prs\u00a0C 4\u00ba\u00a0brs\u00a0X<\/li>\n<li>400\/ 30\u201d + 2&#215;200\/30\u201d + 4&#215;100\/30\u201d C aumentando ritmo cada 400<\/li>\n<li>3&#215;50\/- deslizar regresivos<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 3: Ligero, 1600 aprox<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300 (50C+25E+50C+25B)<\/li>\n<li>8&#215;50\/- C deslizando (\u00a0pull+palas\u00a0)<\/li>\n<li>20 min : 150C + 50\u00a0prs\u00a0E + 150 E\/B c\/25 mts + 50\u00a0prs\u00a0C<\/li>\n<li>2&#215;25\/- 25 buceo + 25 recuperar<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Semana 3\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>D\u00eda 1: Ligero-medio, 1600 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300 (50C+25\u00a0prs\u00a0B+50E+25prs\u00a0M)<\/li>\n<li>200 C (50 nadar+50 deslizar)<\/li>\n<li>4&#215;150\/15\u201d C pro c\/50 mts<\/li>\n<li>4&#215;50 c\/1\u201930\u201d o 2\u2019\u00a0prs\u00a0C<\/li>\n<li>4&#215;25\/1\u201d C fuerte<\/li>\n<li>200 C deslizar\u00a0pull<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 2: Ligero-medio, 1650 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300: 75C+75X<\/li>\n<li>2x (100\/10\u201d+75\/20\u201d+50\/30\u201d+25\/45\u201d) C prog c\/rep<\/li>\n<li>200 C deslizar\u00a0pull<\/li>\n<li>4&#215;100 c\/2\u2019\u00a0prs\u00a0C\u00a0aletas<\/li>\n<li>3&#215;50\/5\u201d regresivo C o B<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 3: Ligero-medio, 2000 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 300 (50C+25E+50C+25B)<\/li>\n<li>3x(200 C nadar +100 C deslizar\u00a0pull+ 4x50c\/1\u2019 C ritmo travesia)\/1\u2019<\/li>\n<li>4&#215;25\/1\u2019\u00a0prs\u00a0C fuerte<\/li>\n<li>100 C deslizar\u00a0pull<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Semana 4<\/span><\/strong><\/p>\n<p><strong>D\u00eda 1: Ligero-medio, 1850 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 2&#215;300\/30\u201d 1\u00ba 200C+100X 2\u00ba 200X+100C<\/li>\n<li>600 C: 100brs (a PM)\u00a0pull\u00a0+ 50prs<\/li>\n<li>10&#215;50 C c\/1\u2019 ritmo traves\u00eda<\/li>\n<li>3&#215;50\/- deslizar\u00a0pull<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda 2: Ligero-medio, 1800 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 4&#215;150 C \/15\u201d C\u00a0palas\u00a0(50 resp ladoD+ 50 resp lado I+50 resp bilateral)<\/li>\n<li>8&#215;25\/15\u201d\u00a0prs\u00a0X<\/li>\n<li>2&#215;500\/1\u2019 locomotoras C (25F+25S+50F+50S+75F+75S+100F+100S)<\/li>\n<\/ul>\n<p>F= ritmo S= deslizando<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 3: Ligero-medio,1900 mts<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Calentamiento: 600: 100C+25prs\u00a0E+50B+25prs\u00a0C<\/li>\n<li>5&#215;200\/15\u201d-30\u201d-30-1\u2019 C 1\u00ba ligero 2\u00ba-3\u00ba-4\u00ba medio 5\u00ba intenso<\/li>\n<li>3&#215;100 \/- C deslizando\u00a0pull<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os aclaramos algunas abreviaciones por si teneis dudas:<\/p>\n<ul>\n<li>C=crol<\/li>\n<li>E=espalda<\/li>\n<li>B=braza<\/li>\n<li>X=cualquier estilo excepto crol<\/li>\n<li>Prog=progresivo<\/li>\n<li>c\/100=cada 100 metros<\/li>\n<li>c\/1&#8217;=saliendo al minuto<\/li>\n<li>2&#215;100\/15&#8243;= 2 veces 100 metros con 15&#8243; de descanso entre cada 100<\/li>\n<li>PM=punto muerto<\/li>\n<li>N=normal<\/li>\n<li>Prs=piernas<\/li>\n<li>Brs=brazos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para ir abriendo boca os ponemos un video al que no quitareis ojo un buen rato&#8230;Total Immersion<\/p>\n<p>[youtube id=&#8221;rJpFVvho0o4&#8243; width=&#8221;620&#8243; height=&#8221;360&#8243;]<\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-red vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-ii\/\">Parte II<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-red vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/empezar-con-los-entrenos-de-natacion-parte-iii\/\">Parte III<\/a><\/p>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/enkarterritriatloi.blogspot.com.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Blog Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"https:\/\/twitter.com\/EnkarterriTri\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@EnkarterriTri<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 nado? \u00bfCu\u00e1nto nado? \u00bfC\u00f3mo nado? Son preguntas que todos nos hemos hecho antes o despu\u00e9s al iniciarnos en el triatl\u00f3n y que ahora nuestros colaboradores de\u00a0EnkarterriTri\u00a0nos ayudaran a resolver. Por experiencia propia, sabemos que la mayor\u00eda de los que os animais a probar en el apasionante mundo del triatl\u00f3n no procedeis de la nataci\u00f3n. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[275,87],"class_list":{"0":"post-7657","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-enkarterritri","9":"tag-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7657"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7657"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7657\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}