{"id":76122,"date":"2021-10-27T09:20:20","date_gmt":"2021-10-27T07:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=76122"},"modified":"2021-10-27T09:20:20","modified_gmt":"2021-10-27T07:20:20","slug":"temporada-de-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/temporada-de-descanso\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo estructurar mi temporada de descanso?"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Ah, el fin de la temporada. Una \u00e9poca de gran confusi\u00f3n -al menos, puede serlo cuando escuchas a tantos atletas diferentes con sus variadas perspectivas sobre c\u00f3mo ejecutar una exitosa temporada baja. \u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que descansar totalmente? \u00bfDebes dejar de nadar, montar en bicicleta y correr? \u00bfY c\u00f3mo debe ser exactamente tu entrenamiento cuando lo reanudes?<\/strong><\/em><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-65225\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/banner_finisher_articles.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Por supuesto, es diferente para cada atleta, pero cada vez m\u00e1s encuentro que con tanto acceso a los atletas profesionales en las redes sociales publicando sobre sus descansos fuera de temporada es f\u00e1cil confundirse sobre lo que usted debe hacer:<strong> \u00bfTomar una semana de descanso? \u00bfTomar un mes libre? \u00bfNo te tomas la temporada baja en absoluto?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Revisa tu a\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Lo primero que hay que tener en cuenta es cu\u00e1nto entrenas durante todo el a\u00f1o. <strong>\u00bfCu\u00e1l es tu volumen semanal total?<\/strong> <strong>\u00bfQu\u00e9 tan grande fue tu temporada competitiva? \u00bfCu\u00e1ndo piensas empezar tu temporada de carreras en 2022?<\/strong> Las respuestas a estas preguntas le servir\u00e1n de gu\u00eda para estructurar su temporada baja y tambi\u00e9n para saber cu\u00e1ndo debe comenzar realmente su entrenamiento en serio para la temporada que se avecina.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay que tener en cuenta que para la mayor\u00eda de los atletas aficionados, las pausas tienden a cuidarse solas. Entre la familia, el trabajo y los viajes, si sumas el n\u00famero de d\u00edas y semanas que has dejado de entrenar a lo largo de la temporada, ver\u00e1s que (probablemente) ya ha habido una serie de descansos naturales en tu a\u00f1o. Yo las llamo <strong>pausas y descansos por circunstancias forzadas<\/strong>. Estos descansos suelen afectar a los atletas que tienen vidas bastante ocupadas y hacen un total de 10 a 15 horas a la semana. Si adem\u00e1s de lo que haces semanalmente, a\u00f1ades un viaje de negocios cada tres o doce semanas, vacaciones familiares y descansos por &#8220;la vida te patea el culo&#8221;, esto suele significar que has tomado mucho tiempo fuera del entrenamiento estructurado que a menudo no se tiene en cuenta.<\/p>\n<p>Si caes en esta categor\u00eda, te sugiero que tu temporada baja sea corta. Descansa un poco despu\u00e9s de tu carrera principal, t\u00f3mate un descanso mental de la estructura absoluta (tal vez vayas a sesiones m\u00e1s sociales o golpees la bicicleta de monta\u00f1a en lugar de tu bicicleta TT), pero evita tomarte de tres a cuatro semanas de descanso. Los periodos de descanso profundos y largos que oyes que se toman los atletas son para atletas que entrenan toda la temporada durante m\u00e1s de 25 horas a la semana con un calendario de carreras de media y\/o larga distancia repleto.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9 inteligente en lo que haces con tu tiempo<\/strong><\/p>\n<p>Una vez que hayas decidido <strong>c\u00f3mo estructurar tu temporada baja<\/strong>, aseg\u00farate de ser inteligente con lo que realmente haces. Te sugiero que utilices la temporada baja para reconstruir algunos puntos d\u00e9biles y mejorar las \u00e1reas que no puedes hacer durante la temporada. Esto podr\u00eda ser <strong>mejorar la mec\u00e1nica de las brazadas de nataci\u00f3n, trabajar en la posici\u00f3n de la bicicleta o centrarse en el trabajo de gimnasio y fuerza<\/strong>. Sea lo que sea, ve a por ello con concentraci\u00f3n y energ\u00eda. Utiliza este tiempo para reconstruirte y ser un mejor atleta sin carreras a la vuelta de la esquina. Evita dejarte llevar por lo que &#8220;parece&#8221; que hace la gente en las redes sociales. <strong>Haz lo que sea mejor para ti<\/strong> para que puedas empezar la temporada de 2022 sinti\u00e9ndote fresco, motivado y listo para salir.<\/p>\n<p>[embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9PBf923GWI4[\/embedyt]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1nto tiempo hay que descansar totalmente? \u00bfDebes dejar de nadar, montar en bicicleta y correr? \u00bfY c\u00f3mo debe ser tu entrenamiento?<\/p>\n","protected":false},"author":320,"featured_media":65195,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,1191],"tags":[1071,24],"class_list":{"0":"post-76122","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triatlon","9":"tag-descanso","10":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/320"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76122"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76123,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76122\/revisions\/76123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}