{"id":76074,"date":"2021-10-25T19:09:38","date_gmt":"2021-10-25T17:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=76074"},"modified":"2021-10-25T19:09:38","modified_gmt":"2021-10-25T17:09:38","slug":"consejos-para-un-buen-calentamiento-antes-de-nadar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/consejos-para-un-buen-calentamiento-antes-de-nadar\/","title":{"rendered":"Consejos para un buen calentamiento antes de nadar"},"content":{"rendered":"

Calentar adecuadamente antes de nadar puede mejorar enormemente tu rendimiento en la nataci\u00f3n, dice el entrenador de triatl\u00f3n Philip Hatzis. Estos son sus principales consejos para un buen calentamiento en la nataci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

A menudo, cuando se considera el enfoque habitual de un calentamiento de bicicleta y carrera, hay un elemento de trabajo lento y constante (tal vez 5-10 minutos) antes de algo de movilidad, un conjunto de construcci\u00f3n, y luego el conjunto principal. Podr\u00edan ser 20 minutos antes de realizar un trabajo duro.<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debo calentar para nadar?<\/strong><\/p>\n

En el caso de la nataci\u00f3n<\/strong>, en las sesiones de nataci\u00f3n de triatl\u00f3n<\/strong> solemos ver un calentamiento de 200-400 metros<\/strong> antes de un esfuerzo “cl\u00e1sico” de 100 metros y luego un paso a la serie principal, pero no es as\u00ed como suele funcionar. A menudo, en los entrenamientos en grupo, los primeros largos son una especie de carrera en la que todo el mundo intenta seguir el ritmo de la persona m\u00e1s r\u00e1pida de la parte delantera, y es raro que un entrenamiento en grupo facilite el ritmo de calentamiento del individuo.<\/p>\n

Sin embargo, nos falta una comparaci\u00f3n significativa entre la nataci\u00f3n y las otras dos disciplinas<\/strong>. Muy pocos utilizamos los brazos para ponernos en la piscina, a diferencia de la carrera y el ciclismo, donde ya hemos cargado las piernas al caminar. En la nataci\u00f3n (aparte de levantar la mochila del coche), es poco probable que hayamos movido los brazos en un c\u00edrculo completo antes de sumergirnos. Si a\u00f1adimos el hecho de que a menudo los primeros largos los pasamos compitiendo con el l\u00edder del carril, es un enfoque totalmente diferente al de una carrera o un calentamiento en bicicleta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un buen calentamiento para la nataci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Un buen calentamiento de nataci\u00f3n<\/strong> debe comenzar antes de que el nadador se moje. A menudo hacemos que nuestros atletas calienten junto a la piscina con algo de activaci\u00f3n, movilizaci\u00f3n y trabajo del tronco. Queremos que la parte superior del cuerpo y el n\u00facleo est\u00e9n completamente activados y listos para empezar. (Para los clubes de nataci\u00f3n de \u00e9lite, esta secci\u00f3n en seco es una parte obligatoria de la sesi\u00f3n de nataci\u00f3n). S\u00f3lo entonces podemos asegurar que la parte h\u00fameda se realiza con seguridad y fomentar las acciones de nataci\u00f3n adecuadas.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los calentamientos<\/strong> seguir\u00e1n un patr\u00f3n similar: RAMPA<\/strong> (en ingl\u00e9s): Elevar (el ritmo card\u00edaco, la temperatura corporal, la preparaci\u00f3n muscular), Activar, Movilizar y Potenciar (preparar espec\u00edficamente al cuerpo para el trabajo).<\/p>\n

Pasar un tiempo en la piscina trabajando en la activaci\u00f3n y la movilizaci\u00f3n<\/strong> mejorar\u00e1 el calentamiento de un triatleta. Esto puede ser de 5 a 15 minutos<\/strong> dependiendo del tiempo que tengas. El tiempo empleado aqu\u00ed suele ser mucho m\u00e1s beneficioso que el tiempo dedicado a la nataci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los buenos ejercicios de calentamiento para hacer antes de nadar?<\/strong><\/p>\n

Activaci\u00f3n y movilizaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n

Rodamiento de espuma
\nBalanceo de brazos (en todas las direcciones)
\nRotaciones de cadera
\nBalanceo de piernas
\nTrabajo de movilidad de tobillos
\nRacionalizaci\u00f3n en puntas de pie<\/p>\n

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