{"id":76045,"date":"2021-10-22T10:56:42","date_gmt":"2021-10-22T08:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=76045"},"modified":"2021-10-26T10:38:54","modified_gmt":"2021-10-26T08:38:54","slug":"que-son-las-agujetas-y-como-se-tratan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/que-son-las-agujetas-y-como-se-tratan\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las agujetas y c\u00f3mo se tratan?"},"content":{"rendered":"

\u00bfVas a entrenar y, al d\u00eda siguiente o a los dos d\u00edas, sientes que te duele todo? Ese dolor <\/strong><\/em>caracter\u00edstico que muchos sienten temor y a otros se les dibuja una sonrisa de \u201cplacer\u201d. <\/strong><\/em>Estamos hablando de las temidas o queridas agujetas.<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son? \u00bfC\u00f3mo se producen? \u00bfDe d\u00f3nde vienen?<\/strong> Hay m\u00faltiples versiones y
\nopiniones. Quiz\u00e1 una de las m\u00e1s extendidas sea \u201ces que el \u00e1cido l\u00e1ctico que se produce
\nal hacer ejercicio, se cristaliza, esos cristales pinchan y por eso les llamamos agujetas,
\nporque nos pinchan como agujas\u201d. Pero la verdad es que eso no es cierto.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se producen?<\/strong>
\nCuando empezamos a hacer deporte<\/strong> o bien realizamos ejercicios intensos con grupos
\nmusculares diferentes a los utilizados normalmente, el tejido muscular<\/strong> sufre un
\nesfuerzo extraordinario y, posterior a este, en unas 24 o 48 horas, aparece el dolor
\nmuscular de aparici\u00f3n tard\u00eda o DOMS (en ingl\u00e9s, Delayed Onset Muscular Soreness). El<\/strong>
\nDOMS<\/strong> se debe a un da\u00f1o muscular temporal y a una inflamaci\u00f3n, cuyo
\ndesencadenante m\u00e1s com\u00fan parecen ser los ejercicios exc\u00e9ntricos (ejercicios en fase
\nnegativa, donde se mantiene la contracci\u00f3n del m\u00fasculo a la vez que se alarga).<\/p>\n

Cuando llevamos a los m\u00fasculos a sufrir este sobre esfuerzo<\/strong>, se producen micro roturas<\/strong>
\nmusculares a nivel celular y los receptores del dolor en el m\u00fasculo env\u00edan se\u00f1ales de
\ndolor al cerebro. Ese dolor muscular es un signo temporal de adaptaci\u00f3n del m\u00fasculo a <\/strong>una lesi\u00f3n<\/strong>. Es una se\u00f1al de advertencia para disminuir la actividad muscular para evitar un da\u00f1o mayor a las fibras musculares. A ese dolor, le llamamos agujetas.<\/p>\n

Este dolor a menudo se interpreta como el resultado de buen ejercicio, pero no
\nsiempre es una buena se\u00f1al. As\u00ed pues, el comentario com\u00fan de \u201csi dueles es que lo
\nest\u00e1s haciendo bien\u201d, no deber\u00edamos darlo por v\u00e1lido. La acumulaci\u00f3n de calcio en el
\ninterior de las c\u00e9lulas tras la ruptura activa las enzimas (proteasas y fosfolipasas), que
\ndegradan y degeneran la prote\u00edna muscular. Esto estimula la inflamaci\u00f3n del \u00e1rea
\nda\u00f1ada y causa dolor. Si continu\u00e1semos con el mismo nivel de estimulaci\u00f3n muscular,
\nel resultado ser\u00eda fatal a nivel muscular.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el tratamiento si tengo agujetas?<\/strong>
\nEntendiendo el dolor como una rotura fibrilar, de nada nos sirven los remedios
\ntradicionales del agua con az\u00facar, ya que no tienen base cient\u00edfica que sustente que el
\naz\u00facar reconstruya el m\u00fasculo da\u00f1ado.<\/p>\n

Normalmente, las agujetas no requieren de ning\u00fan tipo de tratamiento. Los s\u00edntomas
\nvan desapareciendo paulatinamente con el paso de los d\u00edas, siempre que los m\u00fasculos
\nno se vean sometidos a una continua tensi\u00f3n exagerada que provoque m\u00e1s roturas e
\nimpida la regeneraci\u00f3n.<\/p>\n

Algunos de los modos de aliviar ese dolor podr\u00edan ser:<\/strong>
\nMasaje<\/strong> de los m\u00fasculos adoloridos despu\u00e9s de ejercicios de alta intensidad, utilizando
\nlos foam rollers<\/strong><\/em>, por ejemplo. Esto aumentar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo<\/strong> de los m\u00fasculos,
\nayudar\u00e1 a aliviar la rigidez y restablecer\u00e1 la funci\u00f3n normal de los m\u00fasculos. Puede ser
\nde ayuda buscar la ayuda de un masajista profesional o un fisioterapeuta.<\/p>\n

Analg\u00e9sicos<\/strong> t\u00f3picos a base de mentol o cremas, b\u00e1lsamos y parches para aliviar el dolor sobre el \u00e1rea afectada puede ayudar a aliviar el dolor causado por las agujetas.<\/p>\n

Ba\u00f1os de vapor caliente<\/strong> despu\u00e9s de hacer ejercicio dilatar\u00eda los vasos sangu\u00edneos,
\nmejorar\u00eda la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayudar\u00eda a relajar los m\u00fasculos.<\/p>\n

Terapia de agua de contraste<\/strong>: el uso alternativo de terapia de agua fr\u00eda y tibia podr\u00eda
\ncontraer y expandir en exceso los vasos sangu\u00edneos, trayendo una avalancha de
\nnutrientes hacia la sangre para ayudar a recuperar los tejidos lesionados.<\/p>\n

Suplementos de amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA)<\/strong>: son importantes para la
\nreparaci\u00f3n muscular. Su funci\u00f3n es mantener el tejido muscular, el gluc\u00f3geno muscular y prevenir la degradaci\u00f3n prote\u00edca muscular.<\/p>\n

\u00bfEs posible prevenir las agujetas?<\/strong>
\nPor lo general, es imposible prevenir las agujetas<\/strong>. Se pueden tomar algunas medidas
\nde precauci\u00f3n antes de hacer ejercicio o realizar actividades de alta intensidad para
\nreducir la intensidad del dolor y evitar que empeore, como por ejemplo: limitar los
\nejercicios a contracciones conc\u00e9ntricas o isom\u00e9tricas, limitar la longitud de las
\nextensiones musculares exc\u00e9ntricas durante el ejercicio o no realizar conc\u00e9ntricas con
\npeso excesivo; hacer calentamientos y enfriamientos adecuados antes y despu\u00e9s de
\nlos entrenamientos que reducir\u00edan el riesgo de lesi\u00f3n; usar ropa de entrenamiento de
\ncompresi\u00f3n que mantendr\u00e1 los m\u00fasculos contra\u00eddos y reducir\u00e1 la hinchaz\u00f3n;
\nmantenerse hidratado y consumir alimentos ricos en prote\u00ednas, magnesio, \u00e1cidos
\ngrasos omega-3 y antioxidantes; entrenar con cabeza y conocimiento\u2026 con un
\nentrenador personal.<\/p>\n

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