{"id":7566,"date":"2025-06-18T20:20:12","date_gmt":"2025-06-18T18:20:12","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=7566"},"modified":"2024-12-03T09:11:45","modified_gmt":"2024-12-03T08:11:45","slug":"el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"El dolor muscular y su interpretaci\u00f3n en el ejercicio"},"content":{"rendered":"<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Echarte_en_la_cama_o_sofa_y_notar_los_musculos_doloridos_demuestra_que_el_entreno_de_ayer_fue_todo_un_desafio_%C2%A1Felicidades_%C2%BFPero_que_implica_ese_dolor_para_la_sesion_de_hoy\"><\/span><span style=\"font-size: 0.83em; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; line-height: 19px;\">Echarte en la cama o sof\u00e1 y notar los m\u00fasculos doloridos demuestra\u00a0que el entreno de ayer fue todo un desaf\u00edo. \u00a1Felicidades! \u00bfPero qu\u00e9 implica ese dolor para la sesi\u00f3n de hoy?\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.finisher.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-89764\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_finisher_750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_finisher_750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_finisher_750x100-300x40.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_finisher_750x100-696x93.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner_finisher_750x100-741x100.jpg 741w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/#Echarte_en_la_cama_o_sofa_y_notar_los_musculos_doloridos_demuestra_que_el_entreno_de_ayer_fue_todo_un_desafio_%C2%A1Felicidades_%C2%BFPero_que_implica_ese_dolor_para_la_sesion_de_hoy\" title=\"Echarte en la cama o sof\u00e1 y notar los m\u00fasculos doloridos demuestra\u00a0que el entreno de ayer fue todo un desaf\u00edo. \u00a1Felicidades! \u00bfPero qu\u00e9 implica ese dolor para la sesi\u00f3n de hoy?\u00a0\">Echarte en la cama o sof\u00e1 y notar los m\u00fasculos doloridos demuestra\u00a0que el entreno de ayer fue todo un desaf\u00edo. \u00a1Felicidades! \u00bfPero qu\u00e9 implica ese dolor para la sesi\u00f3n de hoy?\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/#%C2%BFEL_PLACER_DEL_DOLOR\" title=\"\u00bfEL PLACER DEL DOLOR?\">\u00bfEL PLACER DEL DOLOR?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/#DOLOR_NO_ES_IGUAL_A_DEBILIDAD\" title=\"DOLOR NO ES IGUAL A DEBILIDAD\">DOLOR NO ES IGUAL A DEBILIDAD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/#MUEVETE_PARA_RECUPERAR\" title=\"MU\u00c9VETE PARA RECUPERAR\">MU\u00c9VETE PARA RECUPERAR<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/#NO_HAY_UN_%E2%80%9CMETODO%E2%80%9D\" title=\"NO HAY UN &#8220;M\u00c9TODO&#8221;\">NO HAY UN &#8220;M\u00c9TODO&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-dolor-muscular-y-su-interpretacion-en-el-ejercicio\/#CONCLUSIONES\" title=\"CONCLUSIONES\">CONCLUSIONES<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<\/p>\n<p>Si bien resulta tentador aguantarse e ignorar el dolor en aras de una buena sudada con machaqueo muscular incluido, <strong>hacer ejercicio con los m\u00fasculos doloridos puede sabotear ese entrenamiento e incluso dar lugar a una lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEL_PLACER_DEL_DOLOR\"><\/span><strong>\u00bfEL PLACER DEL DOLOR?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">El dolor que se siente despu\u00e9s de hacer ejercicio se debe\u00a0a\u00a0<strong>microtraumas microsc\u00f3picos<\/strong> producidos en las fibras estriadas de las m\u00fasculos, provocados por\u00a0la realizaci\u00f3n de una actividad intensa para la cual no est\u00e1n\u00a0acostumbradas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El dolor posterior al ejercicio se ha ganado la denominaci\u00f3n de <strong>Da\u00f1o Muscular Inducido Por El Ejercicio<\/strong> (DMIE). Eso significa que le podemos dar gracias a esos kil\u00f3metros extra por el dolor en los cu\u00e1driceps o los m\u00fasculos posteriores de la entrepierna (gemelo y s\u00f3leo).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El DMIE usualmente da lugar al <strong>Retraso en el Comienzo del Dolor Muscular, o \u201cRCDM\u201d<\/strong>. Esto ocurre cuando\u00a0<strong>el dolor muscular<\/strong>\u00a0no aparece complemente sino hasta 24 a 48 horas despu\u00e9s del ejercicio. Cuando el dolor limita la fuerza o el rango de\u00a0movimiento, lo mejor es escuchar a nuestro cuerpo y darle un d\u00eda o dos de descanso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda que incluso los profesionales sienten dolor despu\u00e9s de un arduo entrenamiento, o cuando vuelven a entrenar despu\u00e9s de una temporada de descanso.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DOLOR_NO_ES_IGUAL_A_DEBILIDAD\"><\/span><strong>DOLOR NO ES IGUAL A DEBILIDAD<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">No temas, <strong>\u201csentir dolor\u201d no es igual a \u201cdebilidad\u201d<\/strong>. De hecho, el dolor significa que los m\u00fasculos han sido llevados a un punto un poco m\u00e1s all\u00e1 de su m\u00e1ximo, el cuerpo solo necesita tiempo para recuperarse.\u00a0<strong>Cuando las fibras musculares desgarradas se<\/strong>\u00a0<strong>restablecen, se vuelven m\u00e1s fuertes<\/strong>, pero generalmente ese\u00a0proceso requiere de dos a cuatro d\u00edas. No obstante, ten cuidado, ejercitar los m\u00fasculos da\u00f1ados a menudo le abre la puerta a nuevas lesiones y a contratiempos a tu rutina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este proceso es conocido como<strong> \u201cprincipio de sobrecarga progresiva\u201d<\/strong>, y es el proceso por el cual en entrenamiento te hace m\u00e1s fuerte, m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluso cuando intentamos hacer ejercicio cuando estamos s\u00faper\u00a0doloridos, la investigaci\u00f3n sugiere que<strong> el da\u00f1o muscular puede\u00a0<\/strong><strong>hacer que la sesi\u00f3n sea menos efectiva <\/strong>y m\u00e1s dif\u00edcil de\u00a0completar. Por ejemplo, un estudio hizo que siete atletas recreativos completaran una prueba de ciclismo a contrarreloj de cinco minutos antes y despu\u00e9s de una ronda de ejercicios de saltos verticales estacionarios que da\u00f1aron sus m\u00fasculos. Los investigadores descubrieron que los ciclistas gastaron m\u00e1s energ\u00eda y cubrieron menos distancia durante la segunda prueba, cuando todos pedalearon con las piernas adoloridas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33416\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta.jpg\" alt=\"\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta.jpg 900w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta-700x467.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta-300x200.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta-768x512.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta-696x464.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Jan-Frodeno-dolor-en-meta-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MUEVETE_PARA_RECUPERAR\"><\/span><strong>MU\u00c9VETE PARA RECUPERAR<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, algunos aficionados del acondicionamiento f\u00edsico\u00a0abogan por<strong> ejercitar ligeramente los m\u00fasculos\u00a0<\/strong><strong>doloridos, c<\/strong>on ejercicios de bajo impacto como caminar, pedalear\u00a0la bicicleta ligeramente, o nadar suave. Sin embargo, ten cuidado: cualquier alivio al dolor que te proporcione el ejercicio ser\u00e1 de corta duraci\u00f3n. Los investigadores les aconsejan incluso a los atletas de elite que reduzcan la intensidad de su entrenamiento y duraci\u00f3n durante algunos d\u00edas despu\u00e9s del ejercicio inductor del RCDM.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, si el m\u00fasculo te duele al contacto o tiene su movilidad seriamente limitada, es probable que seas <strong>v\u00edctima de sobre-entrenamiento<\/strong>. En este caso, la opci\u00f3n m\u00e1s segura es <strong>dejar el entrenamiento de intensidad<\/strong> y salir en bicicleta m\u00e1s como paseo que como sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfEst\u00e1s empe\u00f1ado en no perderte ni una sesi\u00f3n en la bici o el gimnasio?<\/strong> En ese caso haz la prueba de ejercitar m\u00fasculos diferentes a los de ayer.\u00a0<strong>Una rutina variada ayuda a garantizar que todos los<\/strong>\u00a0<strong>grupos musulares reciban la misma atenci\u00f3n y el mismo descanso.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Para minimizar el RCDM, intenta aumentar la intensidad<\/strong> (sea el kilometraje, la velocidad o la resistencia) <strong>gradualmente durante varias semanas<\/strong>. Recuerda <strong>calentar antes de cada sesi\u00f3n<\/strong>. Aunque no hay evidencia s\u00f3lida de que esto aliviar\u00e1 el dolor, los ejercicios generales de calentamiento pueden preparar los m\u00fasculos para que r<strong>ealicen un ejercicio m\u00e1s pesado y disminuir ligeramente el dolor post-ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"NO_HAY_UN_%E2%80%9CMETODO%E2%80%9D\"><\/span><strong>NO HAY UN &#8220;M\u00c9TODO&#8221;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si bien no hay un solo m\u00e9todo probado para desterrar el dolor o acelerar la recuperaci\u00f3n, algunas t\u00e1cticas te pueden ayudar a aliviar el RCDM y evitar una lesi\u00f3n futura. Algunos atletas optan con <strong>un ba\u00f1o de inmersi\u00f3n con hielo<\/strong> despu\u00e9s de competir,\u00a0siguiendo la l\u00f3gica de que las temperaturas fr\u00edas constre\u00f1ir\u00e1n los vasos sangu\u00edneos (reduciendo la inflamaci\u00f3n) y retrasar\u00e1n el proceso de ruptura muscular. La terapia con masajes tambi\u00e9n ha probado disminuir el dolor sin afectar la funci\u00f3n muscular. Por \u00faltimo, pero no menos importante, hacer algunos\u00a0<a title=\"Tablas estiramientos\" href=\"http:\/\/www.ropa-ciclismo.com\/blog\/estiramientos-en-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">estiramientos cl\u00e1sicos<\/a>\u00a0podr\u00edan hacer bien a tu cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque estirarse antes de entrenar relaja los m\u00fasculos y puede ayudarles a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido, no siempre es una cura<br \/>\ndefinitiva para el dolor.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CONCLUSIONES\"><\/span><strong>CONCLUSIONES<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<hr \/>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><em>El dolor muscular<\/em>\u00a0ocurre cuando el ejercicio intenso causa micro-desgarres musculares.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Entrenar ligeramente un m\u00fasculo adolorido puede ayudar a reducir el dolor y acelerar la sanaci\u00f3n, pero hacerlo muy duro puede aumentar el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, si el dolor es intenso \u00a1descansa completamente y d\u00e9jalo sanar!<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Si no quieres tomarte un d\u00eda libre, prueba variando tu entrenamiento, enfoc\u00e1ndote en otros m\u00fasculos que no est\u00e9n doloridos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/YIWFdpE9_p4?feature=shared<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Echarte en la cama o sof\u00e1 y notar los m\u00fasculos doloridos demuestra\u00a0que el entreno de ayer fue todo un desaf\u00edo. \u00a1Felicidades! \u00bfPero qu\u00e9 implica ese dolor para la sesi\u00f3n de hoy?\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":95874,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":true,"footnotes":""},"categories":[16,10639],"tags":[445,271],"class_list":{"0":"post-7566","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-portada","9":"tag-dolor-muscular","10":"tag-recuperacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7566"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7566"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":95873,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7566\/revisions\/95873"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}