{"id":75577,"date":"2021-09-16T06:59:40","date_gmt":"2021-09-16T04:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=75577"},"modified":"2021-09-16T03:19:39","modified_gmt":"2021-09-16T01:19:39","slug":"sesion-de-fuerza-imprescindible-para-mejorar-nuestro-nado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sesion-de-fuerza-imprescindible-para-mejorar-nuestro-nado\/","title":{"rendered":"Sesi\u00f3n de fuerza [IMPRESCINDIBLE] para mejorar nuestro nado"},"content":{"rendered":"<h3>Si hay un deporte en el que sean de especial importancia el factor t\u00e9cnico y de fuerza ese es la nataci\u00f3n, existen cuatro ejercicios con los que mejoraremos a corto, medio y largo plazo nuestro nado<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p>Hay que recalcar que a mayor fuerza no tendremos mejor nado, sino que si sabemos transferir esa fuerza a una adecuada t\u00e9cnica de nado, seremos m\u00e1s eficientes y avanzaremos m\u00e1s y con mayor fluidez.<\/p>\n<p>En el estilo crol, se encuentran implicados muchos grupos musculares, los m\u00e1s destacados son: el deltoides, triceps, dorsal mayor, pectoral y recto del abdomen, los cuales son los encargados de realizar las 4 fases de la brazada: entrada+ agarre, tir\u00f3n, empuje y recobro.<\/p>\n<p>Considero imprescindible comenzar la sesi\u00f3n con un calentamiento en la m\u00e1quina de remo, con la cual trabajamos todos los grupos musculares implicados en el nado.<\/p>\n<p>El Triatleta <strong>Jack Nunn,<\/strong> ha competido en pruebas Ironman realizando el 70% de sus sesiones de entrenamiento en esta m\u00e1quina de fuerza y resistencia.<\/p>\n<p>Tras este intenso calentamiento, trabajaremos nuestro abdomen, llamado core, realizando 3-4 series de varios ejercicios que impliquen la musculatura abdominal superior, inferior y oblicua, seguidos de dos ejercicios de zona lumbar.<\/p>\n<p>La parte principal de la sesi\u00f3n se desarrollar\u00e1 con 4 ejercicios\u00a0 imprescindibles, uno para cada grupo mencionado anteriormente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Dominadas<\/u><\/strong>: La temida barra de muchos opositores nos har\u00e1 ejercitar el dorsal ancho de una manera muy concreta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En su defecto o como complemento haremos: jal\u00f3n al pecho y\/o remo horizontal con mancuerna.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><u>Triceps en Banco<\/u><\/strong>: M\u00fasculo implicado en todas las fases de brazada, nos servir\u00e1 una simple silla o banco, donde haremos fondos. El trabajo de polea superior con barra o extensi\u00f3n de codos con barra pueden ser otra\u00a0 muy buena opci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong><u>Press de Pecho:<\/u><\/strong> Realizaremos el ejercicio con barra o mancuernas y en su defecto haremos fondos de brazos (flexiones) con multitud de variantes en altura u horizontalidad.<\/li>\n<li><strong><u>Elevaciones laterales y horizontales<\/u><\/strong> o el press militar con barra o mancuernas ser\u00e1n ejercicios perfectos para trabajar el deltoides, siendo \u00e9ste de especial cuidado, ya que es el causante de muchas lesiones en el nadador, debido a la incorrecta realizaci\u00f3n del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como se observa, se echa en falta el trabajo de piernas, las cuales son de vital importancia para la propulsi\u00f3n en el nado con su batido, estos ejercicios los realizaremos en una sesi\u00f3n a parte o como complemento.<\/p>\n<p>Tanto las series, como la carga impuesta, o el tiempo de ejercitaci\u00f3n de cada ejercicio ser\u00e1 supervisada por un profesional, ya que damos por hecho que sabemos medianamente nadar, montar en bici o correr, pero a la hora de cargar peso en nuestro cuerpo o ejercitar el mismo, una mala posici\u00f3n o excesiva carga nos repercutir\u00e1 en lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hay un deporte en el que sean de especial importancia el factor t\u00e9cnico y de fuerza ese es la nataci\u00f3n, existen cuatro ejercicios con los que mejoraremos a corto, medio y largo plazo nuestro nado Hay que recalcar que a mayor fuerza no tendremos mejor nado, sino que si sabemos transferir esa fuerza a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":318,"featured_media":62447,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,5675],"tags":[3924,6017,946],"class_list":{"0":"post-75577","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-triconsejos","9":"tag-consejos-natacion","10":"tag-fuerza-natacion","11":"tag-tecnica-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75577"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/318"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75578,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75577\/revisions\/75578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}