{"id":7551,"date":"2013-02-06T06:37:06","date_gmt":"2013-02-06T06:37:06","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=7551"},"modified":"2013-02-12T22:28:21","modified_gmt":"2013-02-12T22:28:21","slug":"la-verdad-sobre-las-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-verdad-sobre-las-agujetas\/","title":{"rendered":"La verdad sobre las agujetas"},"content":{"rendered":"

Con toda seguridad y sin ning\u00fan g\u00e9nero de dudas, la lesi\u00f3n muscular m\u00e1s habitual en cualquier especialidad deportiva es lo que llamamos \u201cagujetas\u201d. Esto es lo que no cuenta Jose desde su espacio\u00a0planificatuentrenamiento<\/a><\/h4>\n

Lo m\u00e1s curioso del caso es que no aparece en ninguna estad\u00edstica de las diferentes mutuas ni en los servicios de traumatolog\u00eda o de medicina deportiva. Y puedo asegurar, desde mi experiencia como entrenador personal, \u00a1Todos las padecemos en varias ocasiones!<\/p>\n

\u00bfEntonces el olvido en los registros se debe a su nimiedad, ausencia de gravedad o quiz\u00e1s es porque su popularidad les resta importancia?. Mi siguiente pregunta es \u00bfCu\u00e1ndo decidimos definir una lesi\u00f3n muscular como grave? \u00bfEn qu\u00e9 nos basamos?. \u00bfEn la amplitud de la lesi\u00f3n?. \u00bfEn el dolor?. \u00bfEn la impotencia funcional?. \u00bfEn la disminuci\u00f3n del rendimiento muscular en sus diferentes manifestaciones?. \u00bfEn el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n?. Si por eso fuera, las \u201cagujetas\u201d por sus caracter\u00edsticas fisiopatol\u00f3gicas pueden responder a cada pregunta afirmativamente seg\u00fan el modo de aparici\u00f3n y el ejercicio que las produjo.<\/p>\n

Pueden afectar a grandes masas musculares, el dolor a la movilizaci\u00f3n puede ser del todo incapacitante, el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n es corto con respecto al dolor (3-5 d\u00edas), pero la vuelta a la normalidad de los registros de fuerza m\u00e1xima son de una a dos semanas y la relaci\u00f3n fuerza\/velocidad est\u00e1 alterada en un per\u00edodo superior. Si adem\u00e1s constatamos que mientras se padece el dolor, aparecen catarros con m\u00e1s frecuencia, podemos considerar en verdad si tienen su importancia en el deportista.<\/p>\n

\"\"Es cierto que ninguno precisar\u00e1 ir al quir\u00f3fano por ellas, ni tratamientos medicamentosos intensos y caros, ni una terapia rehabilitadora especializada. La raz\u00f3n es que todos nos curamos de ellas porque son autolimitadas y su proceso de retorno a la normalidad es completo en un tiempo moderado. No son graves, entonces\u2026pero ser\u00e1 interesante tenerlas en cuenta en ciertos per\u00edodos de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Hemos de empezar a quitar y eliminar mitosen cuanto a diferentes dolores musculares que vemos normales. Y eliminar del vocabulario deportivo frases c\u00f3mo\u2026 \u201c sin dolor no hay progreso\u201d. Realizar una actividad deportiva con una inflamaci\u00f3n tendinosa, o una periostitis, o una contractura muscular es algo que muchos deportistas, sobre todo amateur, ven absolutamente normal. Y, como profesional de la actividad f\u00edsica esa actitud la voy a catalogar, me vais a perdonar , como un acto de inconsciencia y de irresponsabilidad profunda.<\/p>\n

Voy a intentar realizar una definici\u00f3n lo m\u00e1s precisa posible, para que todo el mundo sepa exactamente que son las agujetas, y no se invente definiciones y rumorolog\u00edas extra\u00f1as.<\/p>\n

El nombre espa\u00f1ol de agujetas proviene de la idea popular que estas se producen por la cristalizaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico (ser\u00eda el lactato s\u00f3dico) en el m\u00fasculo que ha trabajado intensa y anaer\u00f3bicamente, y como agujitas se clavar\u00edan en el m\u00fasculo, al ponerlo en movimiento.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de un ejercicio liviano disminuye con el tiempo la percepci\u00f3n de dolor, lo que confirma la hip\u00f3tesis, pues seg\u00fan ella el lactato se licuar\u00eda por el efecto mec\u00e1nico del movimiento y t\u00e9rmico del calor. Bien, la mala noticia es que el lactato no se cristaliza a temperatura corporal (ni en la nevera) y, como es obvio, nadie lo ha visto en ese estado en una biopsia muscular. Adem\u00e1s, no se acumula en ning\u00fan sitio porque se reutiliza r\u00e1pidamente por los tejidos corporales.<\/p>\n

Realmente las agujetas son microlesiones muscularespor un trabajo mec\u00e1nico sobre unas fibras musculares, que no est\u00e1n preparadas para sostenerlo, bien por su estado de fatiga o porque no son las fibras musculares adecuadas para ese trabajo solicitado (generalmente fibras r\u00e1pidas) o por ambas razones. La rotura fibrilar libera el contenido citoplasm\u00e1tico al entorno de la fibra. Sobre todo son las sustancias \u00e1lgicas y las pro inflamatorias las que pondr\u00e1n en marcha el estado inflamatorio e incluso establecer\u00e1n y aumentar\u00e1n en el inicio la lesi\u00f3n.<\/p>\n

\"\"El calcio y el potasio tienen un gran papel aqu\u00ed. Otras sustancias, como las enzimas musculares creatinquinasa(CK) y lactodeshidrogenasa (LDH) o la misma miosina muscular, aparecer\u00e1n en el torrente circulatorio. Pero \u00a1Ojo! Sus niveles nos indicar\u00e1n que la lesi\u00f3n existe, no su mayor o menor intensidad, gravedad o tama\u00f1o. La inflamaci\u00f3n retiene agua que con el reposo edematizar\u00e1 la zona. Este edema ser\u00e1 el que disminuir\u00e1, cuando se haga un nuevo ejercicio con la consiguiente disminuci\u00f3n de la noxa sobre las fibras nerviosas excitadas por la inflamaci\u00f3n. La zona afectada es en general la m\u00fasculo-tendinosa, pues el lugar de transici\u00f3n contr\u00e1ctil a el\u00e1stica, d\u00f3nde las fibras musculares sufren m\u00e1s tensi\u00f3n. Las d\u00e9biles y fatigadas, las que no est\u00e9n preparadas, sucumbir\u00e1n. Ley de vida.<\/p>\n

Todav\u00eda sigo escuchando, como entrenador personal, que lo mejor para curarlas es prevenirlas. No s\u00f3lo es un error en la concepci\u00f3n de la idea de curar, sino que es una simpleza . Se cura, cuando ya hay patolog\u00eda, por lo tanto no es posible entonces evitar lo que se ha de curar. Evitarlas es in\u00fatil. Son un proceso de adaptaci\u00f3n. El que corre, tropieza y el que bebe, se atraganta. Podemos ser cautos en la aplicaci\u00f3n de las cargas y en la aplicaci\u00f3n de un buen calentamiento.<\/p>\n

Tambi\u00e9n sigo escuchando frases como \u201cVivan las agujetas\u201d. Un exceso de ellas quiere decir que hemos vulnerado uno de los principios del entrenamiento. El principio de adaptaci\u00f3n. As\u00ed que seamos cautos y sepamos lo que hacemos.<\/p>\n

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