{"id":75453,"date":"2021-09-13T06:57:09","date_gmt":"2021-09-13T04:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=75453"},"modified":"2021-09-13T00:10:14","modified_gmt":"2021-09-12T22:10:14","slug":"que-es-fartlek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/que-es-fartlek\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre el famoso ” fartlek “"},"content":{"rendered":"

El fartlek<\/em> es un m\u00e9todo de entrenamiento popular tanto para principiantes como para corredores experimentados.\u00a0Encontrar un m\u00e9todo de entrenamiento que se adapte a ti es vital para mantenerte motivado e interesado. <\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00bfPero, qu\u00e9 es esto? \u00bfEs solo para correr? \u00bfFartlek es f\u00e1cil para principiantes? Tenemos las respuestas …<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento de Fartlek, que se traduce como “juego de velocidad<\/i><\/b>” en sueco, y es similar al entrenamiento de intervalos. Implica variar el ritmo o la dificultad durante el ejercicio cardiovascular mantenido. As\u00ed que, esencialmente, mientras haces un entrenamiento de resistencia (cardio), vas aumentando y disminuyendo el ritmo.<\/p>\n

Los entrenamientos en los que introducimos un fartlek desaf\u00edan al cuerpo a adaptarse a varias velocidades, lo que te prepara para ser m\u00e1s r\u00e1pido en distancias m\u00e1s largas. A diferencia de los intervalos, en los que te detienes o caminas para recuperarte, un fartlek es una carrera continua.<\/p>\n

Si bien es posible que la velocidad m\u00e1xima no coincida con los ritmos que solemos sacar en los entrenamientos por intervalos, la frecuencia card\u00edaca media deber\u00eda ser m\u00e1s alta para un entrenamiento de fartlek que para uno de intervalos, porque la recuperaci\u00f3n al trote tambi\u00e9n significa que la FC no desciende tanto durante las partes de recuperaci\u00f3n. Es ideal para una variedad de niveles de condici\u00f3n f\u00edsica y se puede personalizar de acuerdo con las preferencias personales y la situaci\u00f3n de entrenamiento actual.<\/p>\n

Diferentes formas de ejecutar Fartleks<\/strong><\/p>\n

Los entrenamientos de Fartlek son vers\u00e1tiles. Un fartlek tradicional se ejecuta utilizando los puntos de referencia disponibles como gu\u00edas. Por ejemplo, si vives en la ciudad, puedes usar los postes de la luz o edificios como distancias medidas. \u00bfQue no puedes evitar subidas y bajadas? Genial. Las colinas son una manera eficaz de elevar la frecuencia card\u00edaca y mejorar la fuerza, velocidad y resistencia. Si entrenas en pistas o en un circuito sin referencias, puedes utilizar un fartlek m\u00e1s estructurado y anal\u00edtico, por tiempo.<\/p>\n

El fartlek mejora tu juego mental<\/strong><\/p>\n

Probablemente todos recordemos alguna situaci\u00f3n de carrera donde la cabeza nos dice que paremos o que bajemos el ritmo. Cuantas m\u00e1s sesiones de entrenamiento hagamos que incorporen esta variaci\u00f3n de velocidad, m\u00e1s resistentes nos volveremos a darnos por vencidos mentalmente a mitad de carrera. Por lo general, el cuerpo puede ir mucho m\u00e1s tiempo y m\u00e1s r\u00e1pido de lo que la mente quiere hacer creer.<\/p>\n

As\u00ed pues, m\u00e1s all\u00e1 de los beneficios f\u00edsicos, el fartlek tambi\u00e9n entrena la mente, fortalece la fuerza de voluntad, sostiene y repite los esfuerzos cuando tienes ganas de parar.<\/p>\n

Multidisciplinar<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento de Fartlek funciona con pr\u00e1cticamente cualquier ejercicio cardiovascular mantenido, desde nadar o ir en bicicleta hasta correr o remar. Cualquier ejercicio cardiovascular que implique mantener un nivel que se pueda cambiar en cualquier momento es ideal.<\/p>\n

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Recuerda: este no es un entrenamiento r\u00edgido a intervalos. Puedes realizar tu entrenamiento de fartlek al ritmo que m\u00e1s te convenga.<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Al nadar, se pueden ir haciendo al azar, vueltas de esfuerzo m\u00e1ximo o bien tomando referencias entre boyas o los colores de la corchera. Al ir en bicicleta, podemos encontrar un punto para pedalear lo m\u00e1s r\u00e1pido que podamos para llegar hasta \u00e9l. \u00a1Las opciones son infinitas!<\/p>\n

Soy principiante, \u00bfpuedo o debo hacer fartleks?<\/strong><\/p>\n

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El fartlek es ideal para aquellos que est\u00e1n comenzando y quiz\u00e1s menos conscientes de sus l\u00edmites de resistencia. Aprender\u00e1s r\u00e1pidamente a qu\u00e9 ritmo te siente c\u00f3modo y qu\u00e9 tan r\u00e1pido puedes ir durante un intervalo. Si tienes dificultades para mantener un ritmo de trote, camina r\u00e1pidamente y trota durante los intervalos de alto esfuerzo.<\/p>\n

Algunos ejemplos de entrenamientos<\/strong><\/p>\n

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Fartlek largo<\/strong><\/p>\n

Empieza con un trote de 20\u2019. Acelera el ritmo durante 1\u2019 cada 6\u2019. No debe ser una aceleraci\u00f3n dr\u00e1stica, sino que bastar\u00e1 con 15-20\u201d por kil\u00f3metro m\u00e1s r\u00e1pido que el ritmo normal en una carrera larga.<\/p>\n

Fartlek de velocidad<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de un trote de calentamiento de 15\u2019, empezar con 5\u2019 fuertes + 3 \u2019suaves + 4\u2019fuertes + 2\u2019 suaves + 3\u2019 fuertes + 1\u2019 suave. Al finalizar, realizar un trote regenerativo o bien repetir.<\/p>\n

Fartlek con referencias<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de 10 minutos de trote de calentamiento, elige un punto de referencia en la distancia (puede ser un poste de tel\u00e9fono, un buz\u00f3n, un \u00e1rbol, un edificio, etc.), y corre hacia \u00e9l a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Una vez que lo hayas alcanzado, reduce la velocidad y recupera tu ritmo de carrera normal durante el tiempo que necesites (simplemente no te detengas por completo), luego encuentra un nuevo punto de referencia y acelera de nuevo.<\/p>\n

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Resumiendo mucho qu\u00e9 es el fartlek, dir\u00edamos es un m\u00e9todo de entrenamiento popular tanto para principiantes como para experimentados<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":70777,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[],"class_list":{"0":"post-75453","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75453"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75453"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75454,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75453\/revisions\/75454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}