{"id":75333,"date":"2021-08-27T06:59:16","date_gmt":"2021-08-27T04:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=75333"},"modified":"2021-08-27T04:08:30","modified_gmt":"2021-08-27T02:08:30","slug":"5-ejercicios-top-para-mejorar-la-eficiencia-de-tu-patada-de-crol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/5-ejercicios-top-para-mejorar-la-eficiencia-de-tu-patada-de-crol\/","title":{"rendered":"5 EJERCICIOS TOP para mejorar la eficiencia de tu patada de crol"},"content":{"rendered":"

Como todos sabemos la t\u00e9cnica en la nataci\u00f3n, es un aspecto fundamental de cara a conseguir unos mejores ritmos. Desde mi experiencia con la nataci\u00f3n creo que la mejor forma de mejorar nuestra t\u00e9cnica es ir por partes, por lo que hoy vamos a ver c\u00f3mo deber\u00eda de ser nuestra patada y qu\u00e9 ejercicios hacer para mejorarla<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En primer lugar, decir que la patada tiene que iniciar el movimiento desde la cadera, no desde la rodilla \u00fanicamente, ya que en este caso estamos perdiendo mucha fuerza de propulsi\u00f3n. Una vez hayamos dominado la t\u00e9cnica de sacar la patada y lo tengamos ya automatizado es hora de dar un paso de calidad importante en nuestra t\u00e9cnica de nataci\u00f3n. Conseguir dominar esta segunda parte de la patada, puede llevar bastante tiempo pero la verdad que una vez la domin\u00e9is ver\u00e9is c\u00f3mo aumenta vuestro ritmo de nado.<\/p>\n

Bien, ah\u00ed va el secreto, tenemos que ser capaces de coordinar que cuando damos la brazada izquierda la patada que demos sea la derecha. Es algo complejo al principio y puede que tard\u00e9is en coger el truco pero poco a poco ir\u00e1 saliendo. De hecho si mir\u00e1is videos de Michael Phelps o ryan Lochte ver\u00e9is que usan esta misma t\u00e9cnica, lo \u00fanica diferencia es que ellos por cada patada dan 3 brazadas.<\/p>\n

Ahora que ya hemos visto la teor\u00eda, vamos a por unos ejercicios para pasar a la pr\u00e1ctica:<\/p>\n

EJERCICIOS PARA SACAR LA PATADA DESDE LA CADERA<\/strong><\/p>\n

En estos ejercicios llevaremos un pull o una tabla en las manos.<\/p>\n

    \n
  1. Nado a 1 pierna: <\/strong>Para ir automatizando este movimiento es conveniente comenzar haciendo series en las que llevaremos el pull o tabla en las manos y dejaremos una pierna relajada en el agua y nos impulsaremos con la otra. Mi recomendaci\u00f3n ser\u00eda comenzar con nuestra pierna dominante ya que nos resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil hacer el movimiento correctamente. Iremos alternando la pierna con la que nos propulsamos en cada serie. Ejemplo: 1 x50m haremos 25 con cada pierna.<\/li>\n
  2. Nado con ambas piernas: <\/strong>Una vez hayamos dominado el ejercicio anterior pasaremos a hacer ya series de batida de piernas pero con nuestra nueva t\u00e9cnica y seguiremos manteniendo el pull o tabla al frente.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    EJERCICIOS PARA COORDINAR LA PATADA Y LA BRAZADA.<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Patada izquierda y brazada derecha: <\/strong>En este ejercicio lo que hacemos es ,manteniendo el brazo izquierdo extendido y la pierna derecha relajada, impulsarnos dando brazada derecha y patada izquierda<\/li>\n
    2. Patada derecha y brazada izquierda: <\/strong>En este ejercicio lo que hacemos es ,manteniendo el brazo derecho extendido y la pierna izquierda relajada, impulsarnos dando brazada izquierda y patada derecha<\/li>\n
    3. Nado completo: <\/strong>Una vez ya dominada la t\u00e9cnica probaremos a ir implement\u00e1ndolo en nuestra forma de nadar y en series cada vez m\u00e1s largas.<\/li>\n<\/ol>\n

      Espero que este art\u00edculo os sea de utilidad, y que poco a poco vayamos mejorando nuestra t\u00e9cnica y quitando el miedo a ese primer sector.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Como todos sabemos la t\u00e9cnica en la nataci\u00f3n, es un aspecto fundamental de cara a conseguir unos mejores ritmos. Desde mi experiencia con la nataci\u00f3n creo que la mejor forma de mejorar nuestra t\u00e9cnica es ir por partes, por lo que hoy vamos a ver c\u00f3mo deber\u00eda de ser nuestra patada y qu\u00e9 ejercicios hacer […]<\/p>\n","protected":false},"author":317,"featured_media":75334,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[3924],"class_list":{"0":"post-75333","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-consejos-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75333"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/317"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75333"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75333\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75335,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75333\/revisions\/75335"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75333"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75333"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75333"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}