1 RESPIRA<\/strong><\/p>\n
\nNo es nada nuevo pero recordarlo y ejecutarlo bien siempre ayuda. 10 respiraciones abdominales, profundas y lentas, concentrados y con el foco puesto en nuestro interior y buscando el confort y la paz ( es muy de “yoguis”, pero funciona)<\/p>\n
2 ESCRIBE<\/strong><\/p>\n
\nCuando asaltan las dudas y aparece la incertidumbre es buen momento para tomar papel y boli ( o el IPAD ) y escribir un resumen de las cosas que has hecho bien durante el proceso y las lecciones que has aprendido durante los meses de preparaci\u00f3n.
\nTe dar\u00e1s cuenta, si lo hiciste bien, que la competici\u00f3n no es tan importante. El 80% del trabajo est\u00e1 hecho. Lo veras reflejado en tu escrito y quitar\u00e1s importancia a la competici\u00f3n (que no respeto)<\/p>\n
3 PREPARA TU MENTE<\/strong><\/p>\n
\nEn toda prueba de resistencia vas a tener picos mentales, la famosa noria de emociones del \/ la triatleta. En ese momento vas a necesitar superar el bache y lo mejor que puedes hacer es prepararte para ese momento malo, que lo tendr\u00e1s.
\nEntrena las semanas previas, o d\u00edas previos, visualizando 3 o 4 momentos importantes de tu vida y aprende a elevarlos del inconsciente al consciente. Si lo consigues, podr\u00e1s llevarlos en carrera y te prometo que va a dar m\u00e1s “chute” que cualquier barrita en ese momento.<\/p>\n
4. VISUALIZA LA CARRERA<\/strong><\/p>\n
\nOtra estrategia que te va a ayudar a llegar m\u00e1s tranquilo es dibujar todos los escenarios posibles y su soluci\u00f3n. Desde la carrera perfecta a 2 pinchazos, pasando por una rueda frenada, el fr\u00edo o el calor. Prep\u00e1rate para cualquier contratiempo y prev\u00e9 como vas a solventarlo. Im\u00e1ginate resolvi\u00e9ndolo todo, y bien.<\/p>\n
5. NOMBRA TUS MIEDOS<\/strong><\/p>\n
\nPuedes sufrirlos en silencio o puedes buscar un\/a partner que te escuche. Pero te vendr\u00e1 muy bien nombrar y elevar al consciente los aspectos que te asustan. Verbalizados pierden fuerza y compartidos pasan a ser anecd\u00f3ticos. Seguro que tienes a cerca alguien con m\u00e1s experiencia que tu o incluso tu entrenador\/a puede ayudarte. No ser\u00e1s el primero ni el \u00faltimo pupilo con miedo esc\u00e9nico..
\nlar. .
\n6. \u00a0DA LAS GRACIAS A ESTA ANSIENDAD<\/strong><\/p>\n
\nSeamos honestos\/as, si no es algo patol\u00f3gico, la ansiedad pre-competici\u00f3n puede ayudar a que respetes a\u00fan m\u00e1s lo que vas a hacer, te obliga a estar mejor preparado y las preocupaciones dan un valor a\u00f1adido a tu paso por la meta final. En realidad, somos muchos los que buscamos estos momentos como se\u00f1al de que llega el d\u00eda para el que hemos dedicado tantas horas \u00bfno?
\n.<\/p>\n
7. PERMITE DISTRACCIONES<\/strong><\/p>\n
\nSi no eres un pro, y si lo eres seguramente tambi\u00e9n, en tu vida se respira algo m\u00e1s que triatl\u00f3n \u00bfverdad? Pues los d\u00edas previos, de la mano del tapering, es momento para retomar aquel libro de Ivan Ra\u00f1a que dejaste aparcado, ver una larga peli con tu pareja, o echar una nintendo Switch (NO SPONSOR, como dir\u00eda Luarca) con tus cr\u00edos.<\/p>\n
Momentos para tu que te van a ayudar a ver que hay cosas importantes m\u00e1s all\u00e1 de tu competici\u00f3n.<\/p>\n
8. SIGUE EL PLAN<\/strong><\/p>\n
\nEsto no es mio, es de Dahlkoetter y son 3 reglas de oro<\/p>\n
\n- Nada nuevo<\/li>\n
- Nada nuevo<\/li>\n
- Nada nuevo<\/li>\n<\/ul>\n
No improvises ni pruebes nada que no se haya entrenado. Nos vemos en la meta,<\/p>\n
\u00a1SIN MIEDO!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Somos muchos los que dudamos, o presentamos miedo esc\u00e9nico antes de nuestras competiciones. Si se trata de un triatl\u00f3n de media o larga distancia, la cosa a\u00fan se complica m\u00e1s. Para intentar paliar o incluso desplazar la ansiedad o el exceso de preocupaci\u00f3n hay diferentes m\u00e9todos. Hoy retomo y adapto unas pautas de las doctoras […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":72689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[8680,8681,8682],"class_list":{"0":"post-74369","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-estrategias","9":"tag-miedo-a-la-competicion","10":"tag-soluciones-a-la-ansiedad-pre-competicion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74369"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74369\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}