{"id":74255,"date":"2021-05-30T20:38:06","date_gmt":"2021-05-30T18:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=74255"},"modified":"2021-05-31T11:10:10","modified_gmt":"2021-05-31T09:10:10","slug":"regreso-post-covid-estrategias-de-entrenamiento-y-carrera-en-solitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/regreso-post-covid-estrategias-de-entrenamiento-y-carrera-en-solitario\/","title":{"rendered":"Regreso post COVID: Estrategias de entrenamiento y carrera en solitario"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Mientras los directores de las carreras deciden lo que se puede y no se puede hacer, los atletas debemos<strong> entrenar para ser autosuficientes y que no nos pille desprevenidos.<\/strong> Ahora es el momento de desarrollar la autosuficiencia al igual que desarrollamos la forma f\u00edsica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/nutrisport.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-57465\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-300x40.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algo hemos aprendido en el \u00faltimo a\u00f1o, es que <strong>nada es seguro, y que adaptarse es una habilidad necesaria para todos.<\/strong> Aqu\u00ed hay algunas soluciones que ayudar\u00e1n durante los entrenamientos y las carreras. Espera&#8230; por qu\u00e9 esto es lo que seguramente estar\u00e1s afrontando tu solo y te queremos ayudar.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Sobre la bicicleta<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Los triatletas de largo recorrido tendr\u00e1n que l<strong>levar suficiente agua e hidrataci\u00f3n<\/strong> para aguantar m\u00e1s tiempo sin beber que en el pasado, porque <strong>puede que no haya puestos tan frecuentes de avituallamiento.<\/strong> Esto significa que hay que cargar la bicicleta con un porta botellas. S\u00ed, habr\u00e1 un peso extra, pero eso no debe hacer que te plantees tomar menos hidrataci\u00f3n. Todo el mundo se enfrentar\u00e1 a la misma situaci\u00f3n, y a no ser que est\u00e9s conduciendo una super bici con un sistema de hidrataci\u00f3n incorporado, acabar\u00e1s llevando encima potencialmente cinco <strong>portabidones<\/strong>: entre el manillar, en el tubo inferior, en el tubo del sill\u00edn y dos detr\u00e1s del sill\u00edn.<\/li>\n<li>Una alternativa a los portabidones en la bicicleta es llevar una <strong>mochila de hidrataci\u00f3n<\/strong> encima. Antes de que te estremezcas de horror ante la idea, ten en cuenta que lo m\u00e1s probable es que necesites uno de cara al verano, as\u00ed que mant\u00e9n la mente abierta.<\/li>\n<li><strong>\u00bfY la nutrici\u00f3n?<\/strong> Todos esos geles tienen que ir a alg\u00fan sitio, as\u00ed que vale la pena probar en los bolsillos del maillot, en la pernera del culotte o en el sujetador deportivo. En su d\u00eda, pegar los geles al tubo superior se consideraba una blasfemia, pero aqu\u00ed estamos de nuevo. Si utilizas barras, c\u00f3rtalas por la mitad y p\u00e9galas con cinta adhesiva a la bicicleta o a la barra de la base bajo los reposabrazos.<\/li>\n<li>Las <strong>pastillas de sal<\/strong> suponen un reto especial a la hora de llevarlas en el cuerpo y evitar que se pierdan, en la carretera o en el pantal\u00f3n. Las bolsas Zip del tama\u00f1o de un bocadillo las mantendr\u00e1n secas &#8211; y si las cierras, luego cortas una esquina para sacudirlas de una en una y retuerces la bolsa, se pueden guardar en tu bicicleta o en tu persona de forma m\u00e1s segura y se mantienen secas.<\/li>\n<li>Si sueles guardar el tubo extra,<strong> el cartucho de CO2 y el kit de multiherramientas en un portabid\u00f3n<\/strong>, deber\u00e1s dar prioridad a ese portabid\u00f3n para la hidrataci\u00f3n y buscar otro lugar para guardar el resto de equipo. Una soluci\u00f3n es meterlo en una bolsa Zip y colocarlo entre los ra\u00edles del sill\u00edn.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Sobre la carrera a pie<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mayor\u00eda de los triatletas y corredores prefieren llevar lo menos posible, para no tener que cargar con botellas durante la carrera a pie. Al igual que con las carreras de entrenamiento largas,<strong> las opciones en las carreras para los puestos de socorro cada pocos kil\u00f3metros pueden no estar ah\u00ed de ahora en adelante.<\/strong>\u00a0No tener en cuenta la hidrataci\u00f3n y la nutrici\u00f3n suele acabar en un desastre, y s\u00f3lo hace falta una mala experiencia para grabar esa lecci\u00f3n de forma permanente en nuestra mente. He aqu\u00ed c\u00f3mo evitar cometer un grave error:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Los <strong>chalecos de hidrataci\u00f3n y las camelbacks<\/strong> pesan lo suyo, peso que puede ser bastante considerable. Correr con una bolsa de 2 a 5 litros a la espalda llevar\u00e1 un tiempo acostumbrarse. As\u00ed que <strong>lleva tu bebida deportiva en polvo o tabletas<\/strong> en una bolsa Zip y carga los bolsillos con tus geles, masticables y pastillas de sal.<\/li>\n<li>Los<strong> cinturones de combustible con botellas<\/strong> son una opci\u00f3n para distancias m\u00e1s cortas, si no te importa llevarlos alrededor de la cintura y gestionar las botellas. Sin embargo, a menos que tengas la oportunidad de rellenarlas, es posible que no puedas llevar suficiente hidrataci\u00f3n para una carrera muy larga.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Otras consideraciones<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las carreras de los<strong> &#8220;buenos tiempos&#8221;<\/strong> sol\u00edan tener<strong> servicios como crema solar <\/strong>(y a veces &#8220;protectores solares&#8221; para ayudar a llegar a esas zonas dif\u00edciles de alcanzar), crema para las rozaduras, Tylenol, geles, refrescos de cola sin gas y otras medidas disponibles durante el recorrido. La ventaja de llevar un chaleco de hidrataci\u00f3n es que vienen con bolsillos para guardar este tipo de comodidades.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las<strong> zonas de meta de las carreras<\/strong> pueden parecerse m\u00e1s a las de recuperaci\u00f3n del d\u00eda de entrenamiento, lo que significa que las comidas posteriores a la carrera se har\u00e1n para llevar, y los servicios se limitan estrictamente a las emergencias m\u00e9dicas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Um4qK3aqiDo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/youtu.be\/Um4qK3aqiDo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algo hemos aprendido en el \u00faltimo a\u00f1o, es que nada es seguro, y que adaptarse es una habilidad necesaria para todos.<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":71882,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[6042,7731],"class_list":{"0":"post-74255","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-consejos-triatlon","10":"tag-covid-19"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74255"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}