{"id":74130,"date":"2021-05-24T07:00:00","date_gmt":"2021-05-24T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=74130"},"modified":"2021-05-24T15:06:34","modified_gmt":"2021-05-24T13:06:34","slug":"como-pasar-de-ciclista-a-triatleta-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-pasar-de-ciclista-a-triatleta-rapidamente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo pasar de ciclista a triatleta r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

Pasar de ciclista a triatleta es un gran paso. Pero por suerte, ya tienes controlada la parte m\u00e1s larga del triatl\u00f3n: \u00a1la bicicleta!\u00a0Esperamos que puedas repasar aqu\u00ed algunas cosas para ayudar a que tu transici\u00f3n del ciclismo al triatl\u00f3n<\/strong> sea lo m\u00e1s satisfactoria posible.<\/p>\n

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Equipaci\u00f3n de triatl\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La buena noticia si vienes del ciclismo es que ya tienes la parte m\u00e1s cara del triatl\u00f3n fuera del camino: la bicicleta.<\/strong> A\u00f1ade unas zapatillas para correr, unas gafas de nataci\u00f3n, un ba\u00f1ador, y ya est\u00e1. No te compliques la vida. Al principio, hay otras cosas m\u00e1s importantes que pueden frenar tu progreso, y no porque no usas una bicicleta de lujo o unas superzapatillas de carbono.<\/p>\n

Baja del sill\u00edn y l\u00e1nzate al agua<\/strong><\/h2>\n

De los tres deportes, la nataci\u00f3n suele ser el mayor obst\u00e1culo para el ciclista<\/strong> convertido en triatleta. El agua fr\u00eda, la imposibilidad de ver lo que te rodea y el hecho de no poder respirar siempre que quieras pueden resultar inquietantes s\u00f3lo porque no te resultan familiares. Si no tienes experiencia en la nataci\u00f3n, la clave para disfrutar de la nataci\u00f3n el d\u00eda de la carrera es que te familiarices con la piscina y las aguas abiertas.<\/p>\n

La confianza b\u00e1sica en el agua con otras personas a tu alrededor es el primer paso.<\/strong> Unirse a un grupo de nataci\u00f3n local puede ser la mejor manera de conseguirlo. As\u00ed te acostumbrar\u00e1s a nadar con el agua agitada y en contacto con otros nadadores<\/strong> como en el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

Empezar a correr<\/strong><\/h2>\n

La nataci\u00f3n puede ser intimidante, pero al igual que el ciclismo, es muy respetuosa con las articulaciones y su aprendizaje suele conllevar un bajo riesgo de lesiones (un aspecto positivo para la forma f\u00edsica general). Sin embargo, muchas personas que vienen del ciclismo se ven desbaratadas por las lesiones de la carrera a pie<\/strong> incluso antes de llegar a su primer triatl\u00f3n.<\/p>\n

Ir\u00f3nicamente, la forma cardiovascular adquirida con el ciclismo puede cegar al ciclista ante el riesgo de lesiones, ya que la respiraci\u00f3n ser\u00e1 f\u00e1cil al principio y correr no “doler\u00e1” como podr\u00eda hacerlo un corredor principiante normal. Por ello, es posible que tenga la tentaci\u00f3n de correr m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo para obtener la misma sensaci\u00f3n de esfuerzo que obtiene en la bicicleta.<\/p>\n

Sin embargo, los m\u00fasculos y los tendones son el eslab\u00f3n d\u00e9bil<\/strong> cuando se empieza a correr,<\/strong> y van muy por detr\u00e1s del coraz\u00f3n y los pulmones al principio. La bicicleta aguanta todo el peso del cuerpo cuando se pedalea, mientras que en la carrera las piernas deben tener la capacidad de soportar 2-3 veces el peso del cuerpo con cada paso. Desarrollar la resistencia a esta carga repetitiva requiere tiempo y mucha paciencia.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Otros problemas comunes del ciclista triatleta<\/strong><\/h2>\n

Nutrici\u00f3n en el triatl\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Despu\u00e9s de las lesiones en la carrera y de la ansiedad en la nataci\u00f3n, el malestar gastrointestinal es probablemente el reto n\u00famero uno para el ciclista convertido en triatleta<\/strong>, especialmente el d\u00eda de la carrera, cuando se practican los tres deportes de forma consecutiva. Con el peso del ciclista soportado por la bicicleta, el ciclismo es un deporte relativamente suave y eficiente, con mucho volumen de sangre disponible para soportar las demandas de los m\u00fasculos que trabajan y la digesti\u00f3n sin mucho empuje y rebote del intestino. Esto significa que los ciclistas pueden comer casi todo lo que quieran mientras montan en bicicleta. Sin embargo, una vez que se a\u00f1ade el rebote y el flujo sangu\u00edneo m\u00e1s limitado de la carrera a pie, muchos ciclistas descubren que deben ser mucho m\u00e1s cuidadosos con su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Hacer simulaciones de eventos estilo competici\u00f3n con demandas similares en t\u00e9rminos de temperatura y duraci\u00f3n es la clave para averiguar c\u00f3mo estar\u00e1 tu intestino el d\u00eda de la carrera y qu\u00e9 ajustes necesitas hacer a tu plan de nutrici\u00f3n .\u00a0<\/strong>Por ejemplo, si planeas poner todas las calor\u00edas en tu botella de agua para un evento c\u00e1lido, aprender\u00e1s que necesitas un \u00a0obtener m\u00e1s agua que otra cosa en tu organismo para satisfacer las necesidades de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Los ritmos<\/strong><\/h3>\n

Otro tema donde los ciclistas cometen errores en el triatl\u00f3n es en el ritmo de la bicicleta. Muchos se centran excesivamente en el segmento de la bicicleta de la prueba, tratando de establecer el tramo de bicicleta m\u00e1s r\u00e1pido, por ejemplo. Una mentalidad bastante com\u00fan para el ciclista convertido en triatleta es la de sobrevivir a la nataci\u00f3n, hacer la bicicleta a toda velocidad porque le resulta familiar, y luego verse obligado a aguantar en la carrera a pie.<\/p>\n

Animamos al ciclista a que se convierte en un triatleta que se adapta a cada deporte y piense en marcar sus tiempos en todo el recorrido, no s\u00f3lo en el ciclismo.<\/strong> Eso si: utiliza tu fuerza en la bicicleta para terminar de lograr una buena carrera.<\/p>\n