{"id":74081,"date":"2021-05-21T07:27:57","date_gmt":"2021-05-21T05:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=74081"},"modified":"2021-05-21T07:41:14","modified_gmt":"2021-05-21T05:41:14","slug":"estrategias-para-superar-nuestros-dias-de-mierda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/estrategias-para-superar-nuestros-dias-de-mierda\/","title":{"rendered":"Estrategias para superar nuestros d\u00edas de mierda"},"content":{"rendered":"

A veces tenemos un d\u00eda muy malo: nos sentimos lentos, no sacamos el rato para entrenar simplemente no hacemos buenos tiempos.\u00a0Hoy te ayudaremos a entender por qu\u00e9 la adversidad y los momentos dif\u00edciles forman parte del proceso de aprendizaje.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. Teje un sistema de apoyo<\/strong><\/h2>\n

Tus amigos, tu familia, tus entrenadores… est\u00e1n ah\u00ed para proporcionarte amor incondicional, seguridad psicol\u00f3gica y para recordarte de que pasta est\u00e1s hecho.\u00a0Son la caja de resonancia de tus miedos, el respaldo de tus objetivos y una voz de la raz\u00f3n en los momentos turbulentos.<\/p>\n

Habla de lo que sientes. Expresa tus preocupaciones. Elabora un plan de batalla con tu entrenador para salir fortalecido de esta situaci\u00f3n. No es necesario que te enfrentes a esto solo.\u00a0<\/strong>Hay muchas cosas grandes que pueden venir de una persona que persigue el \u00e9xito, pero cuando un grupo de personas lo persigue conjuntamente, la excelencia es inevitable.<\/p>\n

2. Estar ah\u00ed en los momentos dif\u00edciles<\/strong><\/h2>\n

Alguna vez has notado que puedes dar un gran consejo a un compa\u00f1ero de equipo: \u00a1no te rindas! Conc\u00e9ntrate en tu t\u00e9cnica. \u00a0En lugar de quedarte atrapado en el ciclo interminable de pensar en lo mal que va tu temporada o en lo mal que lo has pasado nadando, s\u00e9 fuerte por las personas que tienes en tu vida.<\/p>\n

S\u00e9 un gran compa\u00f1ero de equipo.<\/strong> Anima, asesora y apoya a los nadadores m\u00e1s j\u00f3venes. S\u00e9 un buen amigo.\u00a0S\u00e9 la roca, s\u00e9 la raz\u00f3n por la que el d\u00eda de otra persona ha mejorado, incluso si sientes que las olas est\u00e1n a punto de pasarte por encima.<\/p>\n

3. Escribe en un diario c\u00f3mo te sientes<\/strong><\/h2>\n

Tanto para evaluar las actuaciones pasadas como para llevar un diario de cara al futuro, escribir un diario de sensaciones es una buena herramienta para mitigar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

En los d\u00edas en los que te sientas frustrado e impotente, escribe en tu diario el torbellino de pensamientos temerosos. Vomita tus ansiedades y miedos a trav\u00e9s de la punta de un bol\u00edgrafo.\u00a0Poner en palabras tus sentimientos y emociones y verlos en papel te ayuda a superarlos. A menudo, el mero hecho de ver c\u00f3mo te sientes por escrito te da la perspectiva que necesitas para calmar esos miedos.<\/strong><\/p>\n

4. Las rutinas son tus amigas<\/strong><\/h2>\n

Es f\u00e1cil perder de vista nuestras rutinas y buenos h\u00e1bitos cuando los resultados no dan resultado, o incluso cuando una lesi\u00f3n, una enfermedad o una pandemia mundial los pone en peligro.<\/p>\n

Al no estar en nuestro horario “habitual”, nuestros peores impulsos se apoderan r\u00e1pidamente: \u00bfNo puedes entrenar en la piscina? Bueno, \u00a1mejor ir a por pizza, \u00a0donuts y jugar a videojuegos durante el resto del verano!\u00a0Aunque nos quejemos de los madrugones y los largos entrenamientos, la rutina de estas cosas nos reconforta.\u00a0Sin ellas, podemos sentirnos desorientados y aferrarnos a nuevos h\u00e1bitos y rutinas menos productivos.<\/strong><\/p>\n

Establece una rutina que puedas cumplir cada d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Cosas sencillas, como salir a pasear, despertarse a una hora determinada o hacer la cama, no har\u00e1n que los momentos dif\u00edciles desaparezcan por arte de magia, pero proporcionar\u00e1n peque\u00f1os anclajes desde los que podr\u00e1s marcar un cambio positivo.<\/p>\n

5. Enfatiza la gratitud<\/strong><\/h2>\n

La gratitud es una forma comprobada de disminuir la ansiedad y dar perspectiva a la agitaci\u00f3n de tu vida.\u00a0S\u00ed, el mundo exterior da miedo, te preocupas por tus padres, te sientes frustrado por haber hecho una mala carrera, pero est\u00e1s sano y puedes dedicar tiempo a tus aficiones, etc.<\/p>\n

Ser consciente de la gratitud no significa tapar las cosas malas del mundo o hundir la cabeza en la arena; es reconocer lo bueno de tu vida<\/strong> para tener una perspectiva clara a la hora de enfrentarte a los retos que te esperan.<\/p>\n

6. C\u00e9ntrate en aquello que controlas<\/strong><\/h2>\n

S\u00e9 realista sobre las cosas que controlas y las que no.\u00a0Cuando te encuentras a la deriva en el terreno de las cosas que no controlas, el estr\u00e9s, la ansiedad y la frustraci\u00f3n aumentan.<\/strong><\/p>\n

\u00bfPuedes hacer que la piscina vuelva a abrirse? \u00bfPuedes hacer que todo vuelva a funcionar como antes?\u00a0No.<\/p>\n

Pero puedes hacer ejercicio en tu casa. Puedes entrenar y comer sano. Puedes aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo que pasas con tu familia. Puedes desconectarte de las redes sociales.<\/p>\n

7. Esta es tu oportunidad para mejorar<\/strong><\/h2>\n

En la historia de todos los grandes atletas hay momentos que los definen.\u00a0Una lesi\u00f3n que les dej\u00f3 fuera de juego durante tres meses (y se recuperaron con m\u00e1s fuerza).<\/p>\n

El agotamiento y la retirada (y el regreso una d\u00e9cada despu\u00e9s y la nataci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida que nunca).\u00a0Estos son los momentos que definen el car\u00e1cter, en los que se pusieron a prueba y estuvieron a la altura de las circunstancias.<\/p>\n

Cuando te sientas frustrado, o la duda te trepe por la garganta, si\u00e9ntate con un bol\u00edgrafo y un papel y escribe la respuesta a esta sencilla pregunta: “\u00bfC\u00f3mo puedo hacer que esto sea lo mejor que me haya pasado?”.\u00a0Este es el comienzo de un nuevo cap\u00edtulo de tu vida y de tu viaje en el agua.\u00a0Decide a d\u00f3nde te llevar\u00e1 la historia.<\/strong><\/p>\n