{"id":74054,"date":"2021-05-20T09:30:40","date_gmt":"2021-05-20T07:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=74054"},"modified":"2021-05-20T09:59:15","modified_gmt":"2021-05-20T07:59:15","slug":"dale-una-patada-de-crol-a-tu-natacion-y-mejora-tus-marcas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/dale-una-patada-de-crol-a-tu-natacion-y-mejora-tus-marcas\/","title":{"rendered":"Dale una “patada” de crol a tu nataci\u00f3n y mejora tus marcas"},"content":{"rendered":"

Los nadadores m\u00e1s r\u00e1pidos del planeta siempre tienen una patada incre\u00edble,<\/strong> y los grandes triatletas\u00a0<\/strong>est\u00e1n demostrando cada vez m\u00e1s lo necesario que es tener bien engrasada la parte inferior del cuerpo<\/strong> para competir a un nivel de \u00e9lite.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. Mejora la fuerza del tobillo<\/h2>\n

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo entrenando en el agua, y los empujes horizontales en la piscina son el \u00fanico impacto real para nuestros peque\u00f1os pies. Los nadadores pueden fortalecer los tobillos practicando en la comba en su plan de calentamiento y movilidad.<\/p>\n

Saltar a la cuerda<\/strong> no solo es una forma de bajo impacto para desarrollar r\u00e1pidamente la fuerza en los tobillos y en las pantorrillas, sino que tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s ligeros, lo que es \u00fatil para desarrollar giros y salidas m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n

2.\u00a0Equilibra tu patada<\/h2>\n

La mayor\u00eda de los nadadores se centran casi totalmente en la parte descendente de la patada, y el movimiento ascendente act\u00faa como movimiento de recuperaci\u00f3n. Aunque \u00a0la. mayor\u00eda de triatletas carecemos de la musculatura necesaria para desarrollar una patada verdaderamente equilibrada, una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de mejorar la patada es prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a la parte ascendente de la misma.<\/strong><\/p>\n

Incorporar la patada vertical a tu entrenamiento es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de obligarte a estar m\u00e1s atento a la patada hacia arriba. Uno de los mejores ejercicios de patada que te obliga a estar m\u00e1s equilibrado es aquel que te ayuda a mantener la cabeza por encima del agua.<\/p>\n

3.\u00a0Deja de patear hacia abajo y empieza a patear hacia atr\u00e1s<\/h2>\n

Al igual que con el tir\u00f3n nos esforzamos por tener un antebrazo vertical para que estemos tirando de nuestro cuerpo hacia adelante y tirando el agua hacia atr\u00e1s, con los pies queremos hacer lo mismo: estar pateando el agua hacia atr\u00e1s, y no s\u00f3lo hacia abajo.<\/strong><\/p>\n

Esto requiere tobillos flexibles y doblar las rodillas en un \u00e1ngulo de casi 90 grados para empujar el agua hacia atr\u00e1s con la parte superior de los pies.<\/p>\n

4.\u00a0Mejorar la flexibilidad de los tobillos<\/h2>\n

Tener unos tobillos flexibles significa que puedes coger m\u00e1s agua con el pie y conseguir una superficie que te permitir\u00e1 empujar m\u00e1s agua hacia atr\u00e1s.\u00a0Pero para los nadadores que tienen una movilidad limitada en los tobillos, esto requiere un trabajo de movilizaci\u00f3n previo:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed hay dos soluciones r\u00e1pidas para los tobillos con poca movilidad:<\/strong><\/p>\n

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  • Balancear el tobillo.<\/strong> Un simple estiramiento que puedes a\u00f1adir a tu trabajo en tierra firme antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Si\u00e9ntate sobre la parte posterior de los tobillos. Incl\u00ednate hacia atr\u00e1s, levantando las rodillas del suelo. Sentir\u00e1s r\u00e1pidamente el estiramiento en la parte superior de los pies. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 1-2 minutos. Repite un par de veces.<\/li>\n
  • Rotaciones de tobillo.<\/strong> Realizan entre 15 y 20 rotaciones en cada pie y en cada direcci\u00f3n. Lo mejor es que puedes hacerlo mientras est\u00e1s sentado en el sof\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n

    5. Patalea con atenci\u00f3n<\/h2>\n

    Cuando hagas series de patadas y pies debes ser consciente de los movimientos de tus piernas, de conducir el movimiento desde tus caderas. Hacer pies\u00a0sin pensar es divertido para la resistencia aer\u00f3bica, pero si tambi\u00e9n quieres ser eficiente, solo lo conseguir\u00e1s siendo m\u00e1s consciente sobre tu t\u00e9cnica de pies.<\/strong><\/p>\n

    Con demasiada frecuencia en la piscina vemos a los nadadores prestar una cuidadosa atenci\u00f3n a la colocaci\u00f3n de sus manos en la fase del codo y el tir\u00f3n, pero cuando llega el momento de hacer pies, agitan sus piernas de un lado a otro sin pensar apenas en lo que est\u00e1n haciendo.<\/p>\n

    6. Patalea m\u00e1s (Mucho m\u00e1s)<\/h2>\n

    No hay truco para hacer m\u00e1s patadas. No hay ning\u00fan ejercicio secreto ni ning\u00fan ajuste t\u00e9cnico m\u00e1gico que sustituya el hecho de dar m\u00e1s patadas durante los entrenamientos.<\/p>\n

    Considera por un momento cu\u00e1ntas patadas est\u00e1s haciendo realmente en tus entrenamientos. (Y no, arrastrar las piernas haciendo una patada con cada brazada no cuenta).<\/p>\n

    A\u00f1ade 15-20 minutos m\u00e1s de trabajo variado en la tabla.<\/strong> Si tienes poco espacio en la piscina, haz patadas verticales. Comb\u00ednalo: haz patadas de alta intensidad y patadas largas de baja intensidad.<\/p>\n