{"id":73955,"date":"2021-05-14T07:18:31","date_gmt":"2021-05-14T05:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73955"},"modified":"2021-05-14T07:18:31","modified_gmt":"2021-05-14T05:18:31","slug":"3-entrenos-de-transiciones-para-sacar-tu-mejor-version-como-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/3-entrenos-de-transiciones-para-sacar-tu-mejor-version-como-triatleta\/","title":{"rendered":"3 entrenos de transiciones para sacar tu mejor versi\u00f3n como triatleta"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Entrenar las transiciones te ayudar\u00e1 a aumentar la frecuencia (conseguir realizar m\u00e1s entrenamientos en menos tiempo), desarrollar estrategias de ritmo y controlar las sensaciones en carrera..<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n os presentamos diferentes ejemplos de <strong>c\u00f3mo incorporar los entrenamientos de transiciones<\/strong> a tu programa de entrenamiento.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Trabaja la frecuencia<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Combinar la bicicleta y la carrera es muy efectivo. Salir a correr inmediatamente despu\u00e9s de la bicicleta es una buena manera de aumentar la frecuencia de las carreras y a\u00f1adir algunas horas m\u00e1s de entrenamiento aer\u00f3bico a tu programa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay puntos extra por pasarte en la bicicleta antes de una sesi\u00f3n de carrera muy larga. Sin embargo, completar un entrenamiento de carrera con las piernas cansadas <strong>mejora la confianza, crea familiaridad<\/strong> con la sensaci\u00f3n de correr cansado y a\u00f1ade <strong>esa sesi\u00f3n de carrera adicional<\/strong> que de otro modo nunca realizamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los entrenos en bloque pueden ser, por ejemplo, <strong>hacer nataci\u00f3n inmediatamente seguida de un entrenamiento en bicicleta<\/strong>, o u<strong>na sesi\u00f3n de ciclismo inmediatamente seguido despu\u00e9s de una carrera a pie.<\/strong> La frecuencia de carrera puede ser de <strong>15 a 30 minutos de carrera f\u00e1cil<\/strong> o un poco de <strong>fartlek<\/strong> o juego de velocidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un segundo ejemplo es simplemente ir en bici inmediatamente despu\u00e9s de nadar. Esta es otra forma eficaz de a<strong>umentar el volumen total de un entrenamiento.<\/strong> Pedalear justo despu\u00e9s de nadar reproducir\u00e1 el d\u00e9ficit de energ\u00eda que los atletas sienten al salir del agua en un Ironman. Esta es una buena idea para hacer de tu entreno un d\u00eda de resistencia mucho m\u00e1s largo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejemplo: <\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">El entrenamiento principal es el trabajo encima de la bicicleta, con una carrera a pie a\u00f1adida con tal de aumentar el n\u00famero de sesiones de entrenamiento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">BICICLETA: 2 horas con 3 x 10 min moderados. 5 min de descanso<br \/>\nCARRERA: 20 minutos ritmo f\u00e1cil (y con los primeros 5 minutos a ritmo de carrera)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>II Pon el foco en el ritmo\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los bloques que trabajan el ritmo forman parte de la preparaci\u00f3n para una carrera. En esta fase, <strong>los entrenamientos deben asemejarse al esfuerzo y al ritmo que llevar\u00e1s en el pr\u00f3ximo evento.<\/strong> Es importante que fijes previamente el ritmo de la carrera que llevar\u00e1s, porque cada esfuerzo por encima de tu umbral es un exceso que de energ\u00eda que necesitar\u00edas conseguir para llegar a hacer un buen tiempo final. El uso de estos entrenamientos tambi\u00e9n<strong> te ayudar\u00e1 a conocer tus ritmos actuales m\u00e1ximos<\/strong> en cada disciplina <strong>y que puedes sostener durante los respectivos kil\u00f3metros.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, hay que tener en cuenta que las carreras a pie pueden requerir una cantidad significativa de tiempo para recuperarse y pueden afectar a la consistencia general de tu estado f\u00edsico. Si son muy largas y duras, te puede llevar tanto tiempo recuperarte como hacerlo. Por eso, estos bloques a tiempo deben planificarse con antelaci\u00f3n, y el trabajo espec\u00edfico en los deportes individuales debe planificarse bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El cambio de grupos musculares que usas, de la nataci\u00f3n al ciclismo, y luego a la carrera, es algo que resulta inc\u00f3modo. Estos entrenamientos en bloque son eficaces para<strong> trabajar esta sensaci\u00f3n de &#8220;incomodidad&#8221; que genera mantener tu ritmo de carrera y las transiciones.<\/strong> Incluso si est\u00e1s en forma, tener algo de experiencia con estas sensaciones te ayudar\u00e1 a gestionarlas mejor en la carrera. Gran parte del \u00e9xito en una prueba consiste en trabajar y adaptar la mente.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejemplo:\u00a0<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">20 minutos de calentamiento en la bicicleta + 10 minutos de carrera f\u00e1cil (aproximadamente 100 m)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">3x 5 min a ritmo de carrera en la bicicleta, transici\u00f3n a 2 x 600m a ritmo de carrera (de\u00a05 a 10K, no a ritmo de 400 m) con 400m de recuperaci\u00f3n al trote.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Desarrolla las habilidades<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Saber lo que hay que hacer cuando se pasa de un deporte a otro, y lo que se siente, es estupendo para que el ritmo y la coordinaci\u00f3n sean autom\u00e1ticos. Los bloques que potencian nuestras habilidades se utilizan para que <strong>la acci\u00f3n de transici\u00f3n de un deporte a otro sea mucho m\u00e1s instintiva y c\u00f3moda.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Crear un <strong>simulacro de transici\u00f3n<\/strong> que se asemeje a las condiciones espec\u00edficas que encontraremos en la pr\u00f3xima carrera es la mejor manera de trabajar en las habilidades de transici\u00f3n. Hay que ensayar las transiciones de la nataci\u00f3n a la bicicleta y de la bicicleta a la carrera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Coloca la bicicleta, las zapatillas de ciclismo, el casco y las zapatillas de correr en la zona de transici\u00f3n simulada, cerca de donde vayas a realizar el entrenamiento. Realiza un entrenamiento a intervalos a ritmo de carrera antes de pasar al \u00e1rea de transici\u00f3n. Es m\u00e1s realista tomar decisiones en la zona de transici\u00f3n con el ritmo card\u00edaco elevado que en reposo. <strong>Como dice el refr\u00e1n, &#8220;la pr\u00e1ctica hace al maestro&#8221;.<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejemplo:<\/strong><\/h3>\n<p>Lo ideal ser\u00eda cronometrar los segmentos de transici\u00f3n para medir como lo hacemos.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">10 minutos de calentamiento en la bicicleta<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">5 minutos de ritmo de carrera intenso<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ir en bicicleta hasta el \u00e1rea de transici\u00f3n (si es al aire libre) y bajarse para empujar la bicicleta<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realizar la transici\u00f3n (quitarse el casco, ponerse las zapatillas\/gafas)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Correr de 200 a 400 m a ritmo de carrera de 5 o 10K<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Volver a realizar otra transici\u00f3n y correr 10 minutos tranquilamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"El nuevo TRIATL\u00d3N. \u00bfC\u00f3mo cambian las reglas del juego? \ud83d\ude05\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rnt7Vk2zVW4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A continuaci\u00f3n os dejamos tres ejemplos de entrenos en bloque que pueden venirte como anillo al dedo de ahora en adelante.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":38785,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[3250,604,8623],"class_list":{"0":"post-73955","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-consejos-de-entrenamiento","10":"tag-entrenamiento-anaerobico","11":"tag-entrenamiento-en-bloque"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73955"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}