{"id":73938,"date":"2021-05-13T08:16:23","date_gmt":"2021-05-13T06:16:23","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73938"},"modified":"2021-05-13T08:20:20","modified_gmt":"2021-05-13T06:20:20","slug":"mejorar-natacion-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejorar-natacion-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo definitivo para mejorar tus tiempos de nataci\u00f3n en aguas abiertas."},"content":{"rendered":"

Si eres como la mayor\u00eda de los atletas de grupos de edad, uno de los aspectos m\u00e1s desafiantes (y frustrantes) de los entrenamientos es c\u00f3mo mejorar tu tiempo de nataci\u00f3n.<\/strong> Para muchos atletas la pregunta que surge una vez que han adquirido las habilidades b\u00e1sicas de nataci\u00f3n es:<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 no soy m\u00e1s r\u00e1pido en mis carreras? Para responder a esta pregunta tenemos que retroceder un poco y entender que los requisitos de la nataci\u00f3n en piscina y la nataci\u00f3n en aguas abiertas para triatl\u00f3n son muy diferentes.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

En primer lugar, debemos entender que la “nataci\u00f3n en aguas abiertas” no consiste en ampliar el carril de la piscina para convertirlo en un recorrido vac\u00edo de 1.500 metros. Por el contrario, la nataci\u00f3n en aguas abiertas, tal y como la experimentan la gran mayor\u00eda de los nadadores de grupos de edad, es una experiencia de agitaci\u00f3n, de lucha contra el viento en la que se rompen todas las reglas de la nataci\u00f3n en piscina.<\/p>\n

Sin la fuerza necesaria para atravesar cada ola, cada corriente, cada tobillo agarrado, cada golpe o cada codo que interfiere, acabamos casi parados en cada brazada. Cada mil\u00e9sima de segundo es una oportunidad m\u00e1s para entrar en p\u00e9rdida. Y sin el motor aer\u00f3bico necesario para apoyar las reaceleraciones constantes, nos cansamos r\u00e1pidamente y nos metemos en el modo de “supervivencia”. \u00bfC\u00f3mo podemos superar esto sin aumentar sustancialmente nuestro kilometraje de nataci\u00f3n en la piscina?<\/strong> La respuesta: <\/strong>Desaprender y volver aprender a nadar en aguas abiertas.<\/p>\n

T\u00e9cnica de nataci\u00f3n en el triatl\u00f3n: un mundo totalmente distinto<\/strong><\/h2>\n

Como triatletas podemos aprender muchas cosas que pueden servir para nuestro propio rendimiento, como desarrollar la relajaci\u00f3n al nadar, la t\u00e9cnica correcta de tracci\u00f3n y tir\u00f3n y la recuperaci\u00f3n de los brazos. Dejando de lado esto, para la nataci\u00f3n de triatl\u00f3n necesitamos una t\u00e9cnica que sea r\u00e1pida y eficiente y que tambi\u00e9n nos permita navegar por las condiciones ca\u00f3ticas. <\/strong>Necesitamos una brazada que no sea f\u00e1cilmente interrumpida por otros nadadores, pero que tambi\u00e9n nos permita conservar energ\u00eda<\/strong> para la bicicleta y la carrera a pie que siguen. En definitiva: un nado m\u00e1s eficiente.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Claves para una mejor carrera y tiempo acu\u00e1tico<\/strong><\/h2>\n

Como triatletas necesitamos centrarnos en:<\/p>\n

    \n
  • Potenciar la parte delantera de la brazada<\/strong> para acelerar r\u00e1pidamente con cada brazada, utilizando los principales grupos musculares, como los pectorales, para impulsarnos hacia delante.<\/li>\n
  • Mejorar el ritmo de las brazadas<\/strong> (brazadas por minuto), para pasar r\u00e1pidamente de una brazada a otra sin dejarnos llevar por las interrupciones externas.<\/li>\n
  • Eliminar los puntos muertos en la brazada<\/strong>, para no contribuir nosotros mismos a potenciar los factores que frenan nuestro propio progreso y nos hacen ir m\u00e1s lentos o m\u00e1s cansados.<\/li>\n
  • Al cambiar el enfoque de nuestro entrenamiento de nataci\u00f3n, podemos mejorar nuestro rendimiento al tiempo que reducimos el gasto de energ\u00eda<\/strong>, lo que no solo conduce a un mejor rendimiento en la nataci\u00f3n, sino tambi\u00e9n a un mejor rendimiento en la bicicleta y en la carrera. Llevaremos menos fatiga fuera del agua, y tendremos mayores niveles de energ\u00eda m\u00e1s adelante en la carrera.<\/li>\n<\/ul>\n

    Entrena cuando est\u00e9s m\u00e1s fresco y con energ\u00eda<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Nada cuando est\u00e9s m\u00e1s fresco<\/strong>: a primera hora de la ma\u00f1ana o como primera sesi\u00f3n de entrenamiento del d\u00eda.<\/li>\n
    • Menos es m\u00e1s.<\/strong> Mant\u00e9n los entrenos tan coros como sea necesario para mantener una buena t\u00e9cnica durante toda la sesi\u00f3n. No por muchos metros mejorar\u00e1s m\u00e1s.<\/li>\n
    • Nada a menudo.<\/strong> S\u00e9 constante en sesiones cortas y frecuentes: no pases m\u00e1s de dos d\u00edas sin nadar.<\/li>\n<\/ul>\n

      Enfoque t\u00e9cnico pensado para la nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/strong><\/h2>\n

      Familiar\u00edzate con un aspecto, apr\u00e9ndelo bien y luego incorpora el siguiente a tu entrenamiento. Algunos ejemplos son:<\/p>\n

        \n
      • Entrada de la mano:<\/strong> En cada brazada, entra primero en el agua con las puntas de los dedos y “env\u00eda” tus dedos en una trayectoria continua hacia el fondo de la piscina. Al entrar los dedos primero y conducirlos hacia abajo en lugar de hacia adelante, te preparas para iniciar inmediatamente la fase de tracci\u00f3n.<\/li>\n
      • No seas demasiado cuidadoso.<\/strong> Si colocas la mano demasiado cuidadosamente en el agua, intentando forzar la t\u00e9cnica, no estar\u00e1s desarrollando el impulso con cada brazada. Deshazte de este h\u00e1bito metiendo con fuerza la mano en el agua con un potente impulso.<\/li>\n
      • No seas demasiado bruto.<\/strong> Tambi\u00e9n es importante, para aquellos m\u00e1s brutos, no “golpear” la superficie del agua. Piensa en el resto de tu brazo meti\u00e9ndose detr\u00e1s de tu mano y desliz\u00e1ndose en el agua detr\u00e1s de ella. Debes poner mucha fuerza en este componente de tu brazada porque esto te prepara para una recobro r\u00e1pido y fuerte.<\/li>\n<\/ul>\n

        Tir\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

        Ahora que ya tienes resuelta la entrada de la mano, tienes que trabajar lo que sucede a continuaci\u00f3n en la fase del tir\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n

          \n
        • Una vez que hayas empezado a “atrapar” el agua con las puntas de los dedos, tira hacia atr\u00e1s de forma recta y potente. Puedes entrenarte para aplicar mucha potencia en este aspecto de tu brazada incorporando mucho estilo libre de “waterpolo” en tu nataci\u00f3n. Al centrarte en un tir\u00f3n potente te aseguras de que tu brazada sea continua y no se vea interrumpida por las corrientes, las olas, o como suele pasar…. por otros competidores.<\/li>\n<\/ul>\n

          Estabilidad y posici\u00f3n del cuerpo<\/strong><\/h3>\n

          Para propulsarte hacia adelante es necesario establecer una posici\u00f3n corporal<\/strong> fuerte en el agua. Ap\u00fantate esto:<\/p>\n

            \n
          • Vigila como trabajas la mano.<\/strong> En aguas abiertas utilizamos la mano como “ancla” para tirar de nuestro cuerpo a trav\u00e9s del agua. La mejor manera de hacerlo es manteniendo la mano relajada y abriendo ligeramente los dedos:<\/strong> no se te escapar\u00e1 el agua del tir\u00f3n, pero aumentar\u00e1s en gran medida la superficie de tu mano. Luego, cuando tu mano entre en el agua en la parte delantera de la brazada, intenta entrar ligeramente en el centro y justo delante de tu cabeza.<\/li>\n
          • Mucho trabajo con pull buoy.<\/strong> Aseg\u00farate de incorporar mucho trabajo de pull buoy a tu nataci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s grande sea el pull buoy, mejor. El pull buoy ayuda a tu cuerpo a alcanzar una posici\u00f3n m\u00e1s \u00f3ptima y equilibrada en el agua.<\/li>\n<\/ul>\n

            Resumen<\/strong><\/h2>\n

            Para que la nataci\u00f3n en triatl\u00f3n sea eficaz, hay que desarrollar una t\u00e9cnica adecuada, pero que realmente est\u00e9 pensada para nuestro deporte. Los triatletas no tienen la fuerza o el acondicionamiento y, en la mayor\u00eda de los casos, la estatura f\u00edsica para utilizar la t\u00e9cnica y potencia que tienen leyendas de la nataci\u00f3n como Ian Thorpe o Michael Phelps. Pero aprender trucos para ser m\u00e1s eficientes en aguas abiertas te ahorrar\u00e1 malgastar tus reservas de energ\u00eda y guardarlas para m\u00e1s adelante.\u00a0<\/strong><\/p>\n