{"id":73934,"date":"2021-05-13T08:31:19","date_gmt":"2021-05-13T06:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73934"},"modified":"2021-05-13T08:31:19","modified_gmt":"2021-05-13T06:31:19","slug":"activacion-pre-competicion-el-ejemplo-de-holly-lawrence-toda-una-campeona-del-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/activacion-pre-competicion-el-ejemplo-de-holly-lawrence-toda-una-campeona-del-mundo\/","title":{"rendered":"Activaci\u00f3n pre-competici\u00f3n. El ejemplo de Holly Lawrence, toda una campeona del mundo"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe has preguntado alguna vez qu\u00e9 hacen los mejores profesionales en los d\u00edas previos a una carrera?<\/strong> Si buscabas un entrenamiento de una hora de bici para esta semana, aqu\u00ed os ense\u00f1amos la sesi\u00f3n de ciclismo que la ex campeona mundial de 70.3 Holly Lawrence siempre hace el d\u00eda antes de cada carrera.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Holly Lawrence<\/strong>, ex campeona del Campeonato Mundial de Ironman 70.3 en 2016,\u00a0<\/strong>\u00a0dijo en una entrevista en Triathlete<\/a>: “Creo que la gente suele preguntarse qu\u00e9 es lo mejor que se puede hacer en los d\u00edas previos a una carrera.<\/strong> He estado haciendo esta misma sesi\u00f3n de preparaci\u00f3n durante los \u00faltimos a\u00f1os, as\u00ed que espero que otros puedan utilizarla y encontrarla \u00fatil tambi\u00e9n.”<\/em><\/p>\n

Durante un recorrido en Zwift, Lawrence respondi\u00f3 a las preguntas de los atletas y seguidores que se unieron desde todo el mundo, incluyendo el Reino Unido, Francia, Suiza, Sud\u00e1frica y Alemania, sobre temas tan diversos como su recuperaci\u00f3n, su boda y su alimentaci\u00f3n el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n

En este rato explic\u00f3 el entrenamiento de ciclismo que normalmente realiza el d\u00eda antes de una carrera<\/strong>. Este entrenamiento consiste en un calentamiento de 20 minutos en la zona 1 (\u00edndice de esfuerzo percibido, RPE 4 de 10) seguido de un intervalo de 10 minutos en la zona 3,5-4 (RPE 7-8\/10) a una cadencia de 75-85 RPM. A continuaci\u00f3n, pedaleas con tranquilidad durante cinco minutos en la zona 1 antes del trabajo principal de la sesi\u00f3n: dos rondas de intervalos de cuatro minutos en la zona 5-6, idealmente en la posici\u00f3n TT, con cuatro minutos de recuperaci\u00f3n en la zona 1 entre cada una. Estos minutos aumentar\u00e1n tu ritmo card\u00edaco. Lawrence, que termin\u00f3 sexta en el pasado 70.3 St George<\/strong>, finaliza este\u00a0entrenamiento con un enfriamiento f\u00e1cil de 10 a 20 minutos para bajar tu ritmo card\u00edaco y respiratorio.<\/p>\n

El entrenamiento de Lawrence antes del d\u00eda de la carrera\u00a0<\/strong><\/h3>\n

20 min. \u00a0@Z1 o RPE 4\/10<\/p>\n

Set de preparaci\u00f3n<\/strong>
\n10 min. @ Z3.5-4 o RPE 7-8\/10 @ 75-85 RPM
\n5 min. @ Z1 o RPE 4\/10<\/p>\n

Serie principal<\/strong>
\n2 x [4 min. @ Z5-6 o RPE 9-10\/10 en posici\u00f3n TT; 4 min. de recuperaci\u00f3n @ Z1 o RPE 4\/10]<\/p>\n

Enfriamiento<\/strong>
\n10-20 min. @ Z2 o RPE 5\/10<\/p>\n

Si buscabas un entrenamiento de una hora de bici para calmar nervios, aqu\u00ed explicamos la sesi\u00f3n de bici de Holly Lawrence antes competir.<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":46966,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[3250,8620,4967],"class_list":{"0":"post-73934","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-consejos-de-entrenamiento","10":"tag-entrenamiento-bici","11":"tag-holly-lawrence"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73934"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

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