{"id":73659,"date":"2021-04-26T07:47:06","date_gmt":"2021-04-26T05:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73659"},"modified":"2021-04-26T07:47:06","modified_gmt":"2021-04-26T05:47:06","slug":"asi-entrena-lauren-brandon-una-de-las-mejores-nadadoras-del-circuito-mundial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/asi-entrena-lauren-brandon-una-de-las-mejores-nadadoras-del-circuito-mundial\/","title":{"rendered":"As\u00ed entrena Lauren Brandon, una de las mejores nadadoras del circuito mundial"},"content":{"rendered":"

Lauren Brandon<\/strong>\u00a0un de las mejores nadadoras del circuito internacional comparte sus sesiones para sacar tu mejor versi\u00f3n como nadador\/a.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

As\u00ed se entrena Lauren Brandon para ser una gran nadadora\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Brandon ha escrito una serie de entrenamientos de nataci\u00f3n para la revista Triathlon Magazine Canada<\/a>, incluyendo estos dos ejemplos de sus entrenamientos actuales<\/strong>. Para todos nosotros esto es una gran suerte:<\/strong> muchos batallamos diariamente para dedicar el tiempo suficiente en la piscina o bien para ser m\u00e1s innovadores.<\/p>\n

Primer entrenamiento de Lauren Brandon\u00a0<\/strong><\/h3>\n

El entrenamiento que plantea Brandon es de 4.000 metros<\/strong> en total. No obstante, si quieres nadar menos de 4.000 metros, puedes hacer tan solo dos rondas del conjunto principal en lugar de cuatro rondas, y as\u00ed hacer tan solo 2.800 metros<\/strong>, por ejemplo.<\/p>\n

Lo que m\u00e1s nos gusta del siguiente entrenamiento es que se puede hacer en cualquier momento de la temporada<\/strong>. Al principio de temporada, la mayor parte de este entreno se puede nadar a ritmo f\u00e1cil, pero Brandon recomienda centrarnos m\u00e1s en la t\u00e9cnica de la patada y brazada<\/strong>. A medida que la temporada avanza, puedes convertir la serie principal en una serie m\u00e1s dura ajustando los intervalos y descansos a tu parecer<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n estar\u00e1s trabajando la fuerza<\/strong> gracias al volumen del entrenamiento y la velocidad<\/strong> gracias a las series de m\u00e1s sprint. Divi\u00e9rtete y utiliza el siguiente entrenamiento para mejorar tu rendimiento en el agua:<\/p>\n

    \n
  • Calentamiento – 500 de nataci\u00f3n en estilo libre<\/li>\n
  • 10 x 50 estilo libre (una serie de pies, una de nado normal). Descansa 10 segundos entre cada serie de 50 metros.<\/li>\n
  • 10 x 50 estilo libre (una serie de pies, una de nado normal) descansa 10 segundos entre los 50 metros.<\/li>\n
  • Serie principal: 4 rondas de:<\/li>\n
  • 4 x 100 libres – elige un intervalo en el que tengas 10-15 segundos de descanso<\/li>\n
  • 8 x 25 libres ( series impares = r\u00e1pidas, series pares = f\u00e1ciles ) – elige un intervalo en el que tengas 10-15 segundos de descanso<\/li>\n
  • Para terminar puedes acabar con 100 metros libres de descanso<\/li>\n<\/ul>\n

    Segundo entrenamiento de Lauren Brandon\u00a0<\/b><\/h3>\n

    El siguiente entrenamiento est\u00e1 pensando para sumar metros de forma dura pero r\u00e1pida. (ideal para aquellos d\u00edas que vamos justos de tiempo). Hay tambi\u00e9n otra opci\u00f3n para este entrenamiento, as\u00ed que no te desanimes si ves que 4.000 metros es m\u00e1s de lo que puedes manejar hoy por hoy, sea por tema horario, o bien por tu nivel de nataci\u00f3n. La gracia recae en que puedas hacer<\/strong> el mayor n\u00famero de metros en el menor tiempo posible<\/strong>, siempre teniendo en cuenta tus capacidades.\u00a0En cuanto al uso de material como manoplas o aletas, Brandon sugiere no utilizar ning\u00fan equipamiento en este entreno.\u00a0<\/strong><\/p>\n

    Primera propuesta: Entrenamiento de 4,000 metros\u00a0<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • 40 x 100 estilo libre<\/li>\n
    • 10 x 100 a un ritmo en el que tengas 10 segundos de descanso y empezar a calentar motores suavemente<\/li>\n
    • 10 x 100 a un ritmo 10 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la serie \u00a0anterior<\/li>\n
    • 10 x 100 a un ritmo 5 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la serie anterior<\/li>\n
    • 10 x 100 a un ritmo 5 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la serie anterior (deber\u00edas tener solo entre unos 3-5 segundos de descanso).<\/li>\n<\/ul>\n

      Siguiendo el ejemplo de Lauren Brandon:<\/p>\n

        \n
      • 10 x 100 en 2:00 a velocidad de calentamiento y descansando entre 10-20 segundos<\/li>\n
      • 10 x 100 en 1:50 un poco m\u00e1s r\u00e1pido<\/li>\n
      • 10 x 100 en 1:45 un poco m\u00e1s r\u00e1pido<\/li>\n
      • 10 x 100 en 1:40 a una velocidad bastante alta y con menos de 5 segundos de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n

        Segunda propuesta:\u00a0Entrenamiento de 2.000 metros\u00a0<\/strong><\/h4>\n

        Para un entrenamiento de 2.000 m, recomienda cambiar las series de 10 x 100 a series 5 x 100. Aqu\u00ed va un ejemplo:<\/p>\n

          \n
        • 5 x 100 en 2:00<\/li>\n
        • 5 x 100 en 1:50<\/li>\n
        • 5 x 100 en 1:45<\/li>\n
        • 5 x 100 en 1:40<\/li>\n<\/ul>\n