{"id":73610,"date":"2021-05-04T07:23:03","date_gmt":"2021-05-04T05:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73610"},"modified":"2021-05-04T07:23:03","modified_gmt":"2021-05-04T05:23:03","slug":"todo-lo-que-necesitas-saber-para-afrontar-tu-primer-triatlon-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/todo-lo-que-necesitas-saber-para-afrontar-tu-primer-triatlon-sprint\/","title":{"rendered":"Todo lo que necesitas saber para afrontar tu primer triatl\u00f3n sprint"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Aunque las distancias de un <strong>triatl\u00f3n Sprint<\/strong> sean muy cortas, <strong>no significa que sea una prueba f\u00e1cil, ni que sea menos complicada de entrenar.<\/strong> Desde la inscripci\u00f3n a un triatl\u00f3n Sprint hasta el inicio de las primeras y desalentadoras semanas de entrenamiento, he aqu\u00ed <strong>algunos de nuestros vitales consejos para los principiantes de esta distancia.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.canyon.com\/es-es\/road-bikes\/triathlon-bikes\/speedmax\/?utm_medium=special-interest-online&amp;utm_source=triatletasenred&amp;utm_campaign=c0402-bike_launch-launch_speedmax\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-71036\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/canyon-2021.gif\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Elige la carrera adecuada<\/strong><\/h2>\n<p>Puede ser tarea complicada elegir la primera carrera en distancia Sprint. Estos son <strong>los factores m\u00e1s importantes<\/strong> a tener en cuenta:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>La distancia:<\/strong>\u00a0Primero, claro est\u00e1, inf\u00f3rmate de triatlones cortos, como un <strong>Sprint<\/strong> o un <strong>Supersprint<\/strong>. Resiste a la presi\u00f3n de tus compa\u00f1eros de hacer directamente una distancia m\u00e1s larga y compleja si no te sientes f\u00edsicamente preparado\/a o si est\u00e1s empezando en este deporte. Date un tiempo para <strong>sentirte c\u00f3modo con la distancia m\u00e1s r\u00e1pida-y corta-.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Calendario:<\/strong> Un planning de horas para entrenar un sprint suele ser de<strong> 12 a 16 semanas<\/strong>, normalmente dedicando una media de <strong>30 a 45 minutos<\/strong> <strong>la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana.<\/strong> Con una buena forma f\u00edsica, \u00bfpodr\u00eda completar uno antes? Obviamente s\u00ed: si sabes nadar, tienes bicicleta y tienes un m\u00ednimo de resistencia, podr\u00edas terminar uno ma\u00f1ana mismo. Pero es importante darnos unos meses para prepararnos como es debido. No obstante, tampoco es bueno excederse: si entrenas muchos meses para una misma prueba, te aburrir\u00e1s y acabar\u00e1s quem\u00e1ndote.<\/li>\n<li><strong>Camarader\u00eda:<\/strong> El triatl\u00f3n es m\u00e1s divertido con amigos. En muchos<strong> clubes de triatl\u00f3n<\/strong>, hay carreras con objetivos m\u00e1s &#8220;especiales&#8221; para el club, a las que ir acompa\u00f1ado\/a. Si no formas parte de un club de triatl\u00f3n, intenta hacer una b\u00fasqueda informal en Facebook sobre los comentarios de las carreras m\u00e1s populares.<\/li>\n<li><strong>Informaci\u00f3n sobre el recorrido:<\/strong> Consulta la p\u00e1gina web de la carrera para ver si el recorrido se ajusta a tus preferencias y a tu nivel de experiencia. <strong>\u00bfEs una piscina, un lago o el mar? \u00bfEl recorrido es con muchos altibajos o m\u00e1s bien llano? \u00bfTienes un sitio -cerca de casa o del trabajo- con un terreno similar al de la prueba para entrenarte ah\u00ed?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>Encuentra tu plan perfecto de entrenamientos<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los triatletas m\u00e1s principiantes tienden a subestimar la necesidad de<strong> trazar un plan previo<\/strong>, <strong>una<\/strong> <strong>estructura organizada que nos ayude a dedicar el tiempo y la energ\u00eda en todas las disciplinas de forma m\u00e1s o menos equitativa.<\/strong> Adem\u00e1s, mantener un seguimiento del rendimiento de nuestros entrenamientos es muy importante para que nosotros mismos o nuestro entrenador puedan evaluar objetivamente c\u00f3mo de preparados estamos para la carrera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aseg\u00farate en los entrenamientos de antes trabajar mucho \u00a0la <strong>t\u00e9cnica<\/strong> y, a ocho semanas de la carrera aproximadamente, trabaja la <strong>velocidad<\/strong>. Carreras con crono, series con tiempo en la piscina, etc\u00e9tera. Adem\u00e1s, siempre es aconsejable unirse a un club de triatl\u00f3n, ya que se aprende mucho de la gente m\u00e1s experimentada y tus entrenadores sabr\u00e1n guiarte seg\u00fan tus fortalezas y debilidades.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ves con una buena t\u00e1ctica<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hace falta hacer hincapi\u00e9 de nuevo en el hecho de que es importante <strong>medir y regular los esfuerzos<\/strong>, porque si has hecho el entrenamiento necesario para la prueba, sabr\u00e1s el esfuerzo que requiere cada parte y segmento. Un triatl\u00f3n Sprint no es tan largo como para tener problemas musculares o de deshidrataci\u00f3n, pero siempre es bueno aprovechar todas las fases de <strong>&#8220;velocidad libre&#8221;<\/strong> que se presenten en el recorrido, es decir, cualquier tramo no debas casi utilizar un esfuerzo extra.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Drafting<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Desaf\u00eda a alguien m\u00e1s r\u00e1pido que t\u00fa en la nataci\u00f3n, por ejemplo, o bien nada a su lado o directamente detr\u00e1s de \u00e9l y aprovecha que te abre camino a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Pero recuerda: es importante que no te despistes y mires hacia d\u00f3nde vas, levantando la vista de vez en cuando.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Velocidad en la transici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">S\u00e9 r\u00e1pido en la transici\u00f3n. Es la mejor oportunidad para recuperar los minutos perdidos. Sin duda, puede llegar a ser una parte clave en una carrera. Puedes practicarla con tu club de triatl\u00f3n o bien, si vas por libre, en alg\u00fan espacio amplio y seguro para dejar las cosas, cerca de donde suelas entrenar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n puedes practicar en casa, quit\u00e1ndote el traje de neopreno y poni\u00e9ndote el casco al mismo tiempo y saltando a la bicicleta mientras corres, antes de ponerte las zapatillas . <strong>El mejor consejo:<\/strong> pega la plantilla de dentro de las zapatillas para que no se doblen cuando tengas los pies muy mojados.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/_lD0Vnk5Oi4\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/youtu.be\/_lD0Vnk5Oi4<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque las distancias de un triatl\u00f3n Sprint sean muy cortas, debemos estar preparados y tenerlo todo bajo control. \u00bfVerdad?<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":59711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[3237,4306,732],"class_list":{"0":"post-73610","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-consejos-entrenamiento","10":"tag-principiante","11":"tag-triatlon-sprint"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73610"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73610"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73610\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}