{"id":73359,"date":"2021-04-12T07:09:00","date_gmt":"2021-04-12T05:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73359"},"modified":"2021-04-12T07:33:44","modified_gmt":"2021-04-12T05:33:44","slug":"la-semana-tipo-de-jan-frodeno-asi-se-forja-un-triple-campeon-del-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/la-semana-tipo-de-jan-frodeno-asi-se-forja-un-triple-campeon-del-mundo\/","title":{"rendered":"La semana tipo de Jan Frodeno. As\u00ed se forja un triple campe\u00f3n del mundo"},"content":{"rendered":"

Jan Frodeno se convirti\u00f3 en el campe\u00f3n del mundo de Ironman 2019 en Haw\u00e1i<\/strong>. Ahora ha querido demostrarnos c\u00f3mo realmente entrena un campe\u00f3n del mundo en una semana y media<\/strong> para llegar al TOP para inspirar a futuros grandes atletas.<\/p>\n

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Una semana y media de entrenamientos: as\u00ed  se entrena  actualmente Jan Frodeno <\/strong><\/h2>\n

Cada semana Jan Frodeno comparte algunos datos interesantes sobre sus entrenamientos y carreras. Esta semana nos ofrece algunos datos sobre c\u00f3mo comparar una semana y media de entrenamientos con el tiempo que realmente le cost\u00f3 poder convertirse en el campe\u00f3n del mundo de Ironman en el a\u00f1o 2019<\/strong>, en Kona, Haw\u00e1i, y establecer el r\u00e9cord del IM Kona en 7:51:13.<\/strong><\/p>\n

En el d\u00eda de su hist\u00f3rico triunfo, Frodeno nad\u00f3 el segmento de nado en 0:47:31<\/strong>, el recorrido de bicicleta en 4:16:03<\/strong> y la marat\u00f3n en 2:42:43.<\/strong> En las im\u00e1genes siguientes, puedes ver cu\u00e1ntas horas dedica, de media, a cada disciplina en una semana, y c\u00f3mo se comparan estos tiempos actuales de entrenamiento con los tiempos de su carrera en Haw\u00e1i.<\/p>\n

Nataci\u00f3n semanal <\/strong><\/h2>\n

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En la nataci\u00f3n Frodeno pasa<\/strong> 6.2 veces m\u00e1s en el agua entrenando que el tiempo que realiz\u00f3 en el segmento de aguas abiertas en el IMWC 2019<\/strong>, el campeonato del mundo de Ironman. “Un tiempo r\u00e1pido en una competici\u00f3n no significa un tiempo corto de entrenamiento”<\/em><\/strong>, comenta el alem\u00e1n. El tiempo semanal de nado es de 4 horas y 51 minutos aproximadamente.<\/p>\n

A pesar de que la nataci\u00f3n representa solo alrededor del 10% de la competici\u00f3n de un Ironman, Frodeno tiene claro que este segmento debe ser entrenado correctamente, y no solo dedicarse a hacer series largas en la piscina<\/strong>, sino que tambi\u00e9n es muy importante hacer trabajo en series cortas de velocidad<\/strong>.<\/p>\n

Jan Frodeno tambi\u00e9n aclara que un mejor cambio con respecto a los entrenamientos de nataci\u00f3n y agradece a la escuela australiana y a su legendario entrenador John Rodgers <\/em><\/strong>su abismal mejora de conocimiento en esta disciplina.<\/p>\n

Ciclismo semanal <\/strong><\/h2>\n

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En el segmento del ciclismo<\/strong> podemos afirmar que su promedio de entrenamiento semanal<\/strong> encima de la bicicleta es de 12 horas y 15 minutos<\/strong>, en comparaci\u00f3n a las 4 horas y 16 minutos que hizo en Kona.<\/p>\n

Este resultado se debe a un cambio en los h\u00e1bitos de entreno del alem\u00e1n<\/strong>. En una entrevista, revel\u00f3 que su semana de entrenamiento est\u00e1ndar cuando estaba focalizado en la distancia ol\u00edmpica implicaba alrededor de 35 horas de entrenamiento<\/strong>, a las que se le sumaban 12 horas de sesiones de fisioterapia. El volumen de entrenamiento era sin duda su salvavidas.<\/p>\n

Ahora, en cambio, su gasto de horas es mucho menor, un total 20 horas aproximadamente entre las tres disciplinas.<\/strong> En sus redes sociales solemos ver al alem\u00e1n hacer mucho m\u00e1s trabajo en rodillo o en cinta,<\/strong> quiz\u00e1 evolucionando hacia un entreno mucho m\u00e1s inteligente, dejando atr\u00e1s una faceta de volumen de entrenamiento descabellado y enorme, tal y como hac\u00eda a\u00f1os atr\u00e1s. En este deporte no se trata de las horas, sino sobre todo de la calidad, y la calidad es una mezcla de la intensidad y el tiempo que dedicas. Y Jan Frodeno es un claro ejemplo de aprender a priorizar los entrenamientos clave.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cabe recordar que el tricampe\u00f3n del mundo IRONMAN no era usuario habitual del rodillo<\/strong>, por ejemplo como lo es Lionel Sanders, pero desde hace un par de a\u00f1os el triatleta germano se hizo un fijo del rodillo, y ahora es una herramienta b\u00e1sica en su plan de entrenos. <\/strong><\/p>\n

Saber entrenar con precauci\u00f3n tambi\u00e9n es muy importante para llegar a ser campe\u00f3n en Kona. Con el rodillo y la cinta se asegura estar libre de lesiones<\/strong>, que a los 39 a\u00f1os de edad es un tema cada vez m\u00e1s importante para \u00e9l, especialmente si quiere seguir compitiendo por el Ironman.<\/p>\n

Carrera semanal<\/strong><\/h2>\n

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En la carrera a pie<\/strong>, la media de tiempo que el colono dedica a la semana es aproximadamente 1.69 veces m\u00e1s que el tiempo que gast\u00f3 en Kona 2019<\/strong>. En sus datos aparece el gasto semanal de 4 horas y 34 minutos<\/strong>, solamente el doble de las 2 horas y 42 que consigui\u00f3 en Haw\u00e1i.<\/p>\n

A pesar de que ya no compite en la distancia ol\u00edmpica, Frodeno sigue visitando la pista con regularidad para hacer una sesi\u00f3n “b\u00e1sica” de 5 x 1 km. Las sesiones las hace m\u00e1s lentas que en el pasado porque ahora se permite repetir la sesi\u00f3n con m\u00e1s regularidad de lo que en el pasado le ser\u00eda posible. Adem\u00e1s de reducir el riesgo de lesiones, el ritmo ligeramente m\u00e1s lento disminuye el efecto que esos esfuerzos totales tendr\u00edan en las siguientes sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

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Saber gestionar el paso a Ironman es la clave<\/strong><\/h3>\n

Es dif\u00edcil pasar de las carreras de corta distancia al Ironman, pero Jan gan\u00f3 Kona dos a\u00f1os despu\u00e9s de pasar al Ironman. El cuerpo tarda bastante tiempo en adaptarse al entrenamiento y a las carreras de larga distancia. Puedes intentar hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido, pero hay un gran riesgo de lesiones y de fracasar. Y el equilibrio entre la carga adecuada y hacer algo mal es delicado. Es importante que el atleta d\u00e9 un buen feedback y escuche siempre qu\u00e9 le dice su cuerpo<\/strong>, y que el entrenador a su vez sepa gestionar la carga y no sobrepase el l\u00edmite, un riesgo siempre presente en el deporte de alto rendimiento.<\/p>\n