{"id":73316,"date":"2021-04-09T07:00:54","date_gmt":"2021-04-09T05:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73316"},"modified":"2021-04-09T01:58:40","modified_gmt":"2021-04-08T23:58:40","slug":"la-salvajada-de-sam-long-para-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/la-salvajada-de-sam-long-para-una-carrera\/","title":{"rendered":"La salvajada de Sam Long para una carrera"},"content":{"rendered":"<h3>El de Boulder complet\u00f3 hace 2 semanas un bloque de entreno brutal, con una semana cargada de kil\u00f3mtros de cara al 70.3 Galveston<\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p><strong>Sam<\/strong>\u00a0<strong>Long<\/strong> es un triatleta at\u00edpico. Un verdadero <em>showman<\/em> que lleva al m\u00e1ximo su apodo de &#8216;Big Unit&#8217; con entrenos que dejar\u00edan reventado a la mitad de los triatletas profesionales de su talla.<\/p>\n<p>Ser\u00e1 m\u00e1s o menos bueno a nivel de entrenamiento, pero <strong>Long<\/strong> ya ha demostrado que puede rendir -y muy bien- a sus 25 a\u00f1os contra atletas que le sacan 10 a\u00f1os. Y es que con semanas como esta, el estadounidense parece ser capaz de acumular lo que otros no consiguen ni en dos semanas.<\/p>\n<p>Hemos llegado a ver bloques semanales en los que se planta a martes con 14h de entrenamiento total, a falta de 5 d\u00edas para cerrar el ciclo, por lo que no sabemos si la totalidad de la semana va a estar completa en Strava.<\/p>\n<p>Recordamos adem\u00e1s, que se trata de una preparaci\u00f3n para un MD, no para un larga distancia, con lo que el 90% del trabajo que <strong>Sam<\/strong> realiza, es a una intensidad bastante m\u00e1s baja de lo que se va a encontrar en carrera.<\/p>\n<h3>La semana clave para Galveston<\/h3>\n<p><strong>Long<\/strong> empieza la semana con un d\u00eda f\u00e1cil. Viene de otra semana de m\u00e1s de 32 horas, con un &#8216;finde&#8217; previo de 222km de bici + 10km de T2 el s\u00e1bado, seguido de 35km a 3:44\/km el domingo.<\/p>\n<p><strong>Lunes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4000m de nataci\u00f3n con un bloque de 40&#215;75 al umbral.<\/li>\n<li>2h de bici f\u00e1ciles<\/li>\n<li>30&#8242; de carrera f\u00e1ciles a 4:28\/km<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Martes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se sale de la piscina a los 600m reventado y frustrado por los tiempos y la fatiga acumulada<\/li>\n<li>&#8216;Un entrenamiento desastroso&#8217;: 171km, 5h26&#8242; de bici con +3000m de desnivel, a una tremenda potencia normalizada de 302w. En total, 5 bloques de 30&#8242; por encima de los 350w las 3 primeras -la 4a a 380w y la 5a a 360w-.<\/li>\n<li>30&#8242; de carrera f\u00e1cil a 4:09\/km<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fondo a pie: 24km a 3:43\/km<\/li>\n<li>2000m de nataci\u00f3n suave<\/li>\n<li>50 de gimnasio<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jueves<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>4h44&#8242; de bici, 160km, probando material y rodando f\u00e1cil.<\/li>\n<li>4000m de nataci\u00f3n con series de 400m.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Primer d\u00eda sin correr despu\u00e9s de una racha de 15 d\u00edas sumando 150km<\/p>\n<p><strong>Viernes<\/strong><\/p>\n<p>Doble de nataci\u00f3n<\/p>\n<ul>\n<li>3500m de nataci\u00f3n por la ma\u00f1ana, con aer\u00f3bico largo.<\/li>\n<li>1h10&#8242; a pie a 4:09\/km<\/li>\n<li>3000 de nataci\u00f3n con velocidad por la tarde<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/p>\n<p>La madre de todas las salidas ciclistas:<\/p>\n<ul>\n<li>11h25&#8242; de pedaleo, 369km y casi 3000+. Potencia normalizada de 221w y 32,3km\/h de media. 100km de los cuales fueron por &#8216;gravel&#8217;, estrenando su Argon nueva.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Domingo<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30km a pie a 3:45\/km<\/li>\n<li>2500m de nado suave<\/li>\n<\/ul>\n<p>La semana completa, <a href=\"https:\/\/www.strava.com\/pros\/6478752#interval?interval=202112&amp;interval_type=week&amp;chart_type=miles&amp;year_offset=0\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<hr \/>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"mif_l5CzFSE\"><iframe title=\"Nos tomamos un caf\u00e9 \u2615\ufe0f con JAN FRODENO en La Comuna\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mif_l5CzFSE?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El de Boulder complet\u00f3 hace 2 semanas un bloque de entreno brutal, con una semana cargada de kil\u00f3mtros de cara al 70.3 Galveston Sam\u00a0Long es un triatleta at\u00edpico. 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