{"id":73310,"date":"2021-04-08T23:25:59","date_gmt":"2021-04-08T21:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=73310"},"modified":"2021-04-09T10:56:06","modified_gmt":"2021-04-09T08:56:06","slug":"beth-potter-triatleta-y-recordwoman-mundial-de-5k-solo-corre-4-dias-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/beth-potter-triatleta-y-recordwoman-mundial-de-5k-solo-corre-4-dias-a-la-semana\/","title":{"rendered":"Beth Potter, triatleta y recordwoman mundial de 5k, SOLO corre 4 d\u00edas a la semana"},"content":{"rendered":"

Antigua corredora de pista, Beth lleg\u00f3 a lo m\u00e1s alto al representar al equipo brit\u00e1nico en los Juegos Ol\u00edmpicos de 2016 en los 10.000 metros. Con una buena base, su ascenso en el triatl\u00f3n ha sido r\u00e1pido. No obstante, el entrenamiento de carrera a pie de Potter es mucho menor de lo que todos esperar\u00edamos.<\/strong> \u00bfEs cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica? Te contamos los detalles a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

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Beth Potter rompi\u00f3 hace poco\u00a0el r\u00e9cord mundial de 5K en ruta. La\u00a0triatleta escocesa estableci\u00f3 el nuevo r\u00e9cord del mundo en 14:41, batiendo el tiempo anterior en 2 segundos de la keniata Beatrice Chepkoech. <\/strong>El mejor tiempo de Potter\u00a0hasta ahora en esta prueba era de 15:24, que\u00a0hizo, precisamente, en la edici\u00f3n de 2020 de esta misma carrera.<\/p>\n

Pero no todo su \u00e9xito reciente ha sido el milagro de Barrowford.\u00a0<\/strong>Potter ha demostrado su peligrosidad de nuevo despu\u00e9s de conseguir la \u00a0victoria en las\u00a0SLT Arena Games de Londres 2021. <\/strong>Su potencial fue demostrado ya en 20216, cuando Beth Potter\u00a0particip\u00f3 en los Juegos Ol\u00edmpicos de R\u00edo 2016 en los 10.000 metros,<\/strong>\u00a0acabando en trig\u00e9simocuarta posici\u00f3n con un tiempo de 33:04.34. Un a\u00f1o despu\u00e9s mejorar\u00eda hasta el vig\u00e9simo primer puesto en el\u00a0Mundial de Londres<\/strong>\u00a0(32:15.88).<\/p>\n

Tras aquella experiencia, decidi\u00f3 probar con el triatl\u00f3n. Y su ascenso ha sido mete\u00f3rico:<\/strong> en 2018 represent\u00f3 a Escocia en los Juegos de la Commonwealth tanto en atletismo\u00a0como\u00a0triatl\u00f3n, y en 2019 ya se proclam\u00f3\u00a0campeona de Europa de Triatl\u00f3n.\u00a0\u00bfQu\u00e9 ha hecho la novata triatleta para avanzar a pasos de gigante?<\/strong> Conocer\u00e9is hoy su plan de entrenamiento que, como en la mayor\u00eda de atletas, es la clave del \u00e9xito. Y os sorprender\u00e1.<\/p>\n

Priorizar el entrenamiento cruzado: la llave del \u00e9xito de Beth Potter<\/strong><\/h2>\n

Beth Potter est\u00e1 aprendiendo d\u00eda a d\u00eda en el triatl\u00f3n. Pero sabe entrenarse<\/strong>: en temporada invernal, entrena tan solo entre 25 a 30 horas a la semana<\/strong>, divididas en 5 salidas en bici, 5 sesiones de nataci\u00f3n y solamente cuatro entrenamientos de carrera a pie.\u00a0<\/strong>Este mensaje ha sido una llamada de atenci\u00f3n a muchos profesionales del deporte: el entrenamiento cruzado puede ser la llave del \u00e9xito, y Beth Potter es el claro ejemplo de ello.<\/p>\n

El entrenamiento cruzado<\/strong>, tambi\u00e9n denominado Cross Training<\/strong>, es una combinaci\u00f3n de \u00a0las distintas modalidades deportivas<\/strong> del triatl\u00f3n que combinadas mejoran el rendimiento de una de ellas.<\/strong> Potter entrena con cabeza, siguiendo esta filosof\u00eda. A sus entrenos bien repartidos,\u00a0suele a\u00f1adirle dos sesiones de gimnasio<\/strong> y, si es posible, una sesi\u00f3n de yoga.<\/strong> As\u00ed nos cuenta su experiencia ella misma: “ahora entreno de forma inteligente”<\/em><\/strong>, explica Beth en el v\u00eddeo. “Antes sol\u00eda salir a correr y darlo todo al m\u00e1ximo, a todas horas. Al pasarme al triatl\u00f3n me he dado cuenta de que simplemente no puedes hacer esto”<\/em>, comenta la triatleta.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n r\u00e1pida de las lesiones<\/strong><\/h3>\n

Sin duda hay grandes ventajas para el tipo de entrenamiento cruzado que sigue Potter, como por ejemplo una clara recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de las lesiones<\/strong>, pues el entrenamiento cruzado permite la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> en un plazo inferior<\/strong> a lo previsto. Esto se logra gracias a realizar\u00a0actividades de bajo impacto<\/strong> que ayudan a activar el flujo sangu\u00edneo en la zona afectada por la lesi\u00f3n.<\/p>\n

Mejora el rendimiento\u00a0<\/strong><\/h3>\n

El entrenamiento cruzado tambi\u00e9n mejora el rendimiento<\/strong>.\u00a0Son muchas las habilidades que pueden mejorarse y resultar beneficiosas para la carrera a pie que no solamente salir a correr, as\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no entrenarse desde 0 con un entrenamiento cruzado como Beth Potter? Los corredores profesionales <\/strong>como ella,\u00a0ya vienen con una preparaci\u00f3n de carrera y una experiencia uniforme dif\u00edcil de mejorar. Pero s\u00ed es cierto que con el entrenamiento cruzado pueden controlar su mantenimiento aer\u00f3bico y mejorar su resistencia<\/strong>. “Me encuentro muy diferente en el segmento de \u00a0carrera a pie del triatl\u00f3n, porque cuando llego a esta parte siento que mis piernas est\u00e1n muy frescas todav\u00eda y realmente correr mucho m\u00e1s r\u00e1pido”<\/em>, relaciona r\u00e1pidamente la atleta.<\/p>\n

Descansar, pero activamente<\/strong><\/h3>\n

Adem\u00e1s, muchos defensores de la recuperaci\u00f3n activa<\/strong> apuestan por intercambiar los periodos de descanso por periodos de descanso activo,<\/strong> como la triatleta escocesa ha implementado desde el minuto uno en su plan de entrenamientos. “Ahora entiendo la importancia de priorizar las sesiones clave por encima de otros entrenamientos”<\/em><\/strong>, confiesa Potter en el documental.<\/p>\n

El futuro del triatl\u00f3n est\u00e1 en los entrenamientos cruzados<\/strong><\/h3>\n

Sin duda, lo m\u00e1s importante es\u00a0practicar todas las modalidades deportivas por igual para transferir los beneficios a nuestra disciplina principal<\/b>, en el caso de Potter, la carrera a pie. As\u00ed obtenemos tanto los beneficios de sus patrones motores y sus adaptaciones metab\u00f3lica<\/strong>s como desconectando mentalmente.<\/p>\n

No obstante, la triatleta se est\u00e1 adaptando todav\u00eda a esta nueva modalidad deportiva. Asimismo, destaca la importancia de la dieta<\/strong> y de alimentar nuestro cuerpo. Una triatleta de \u00e9lite debe estar siempre en la mejor forma f\u00edsica, por eso Beth acostumbra a tener siempre buen combustible a mano, como barritas energ\u00e9ticas o pl\u00e1tanos, que le ayudan a controlar las calor\u00edas suficientes diarias que debe consumir para rendir de forma apropiada a cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n