{"id":72983,"date":"2021-03-25T08:00:26","date_gmt":"2021-03-25T07:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72983"},"modified":"2021-03-25T08:13:59","modified_gmt":"2021-03-25T07:13:59","slug":"sesiones-natacion-triatelas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/sesiones-natacion-triatelas\/","title":{"rendered":"\u00bfTe aburren los entrenos de nataci\u00f3n? Te lo arreglamos en 3 sesiones"},"content":{"rendered":"

Nos gusta mucho nadar y estar en el agua, pero como a muchos triatletas nos sucede, dominar la nataci\u00f3n puede llegar a \u00a0ser una tarea complicada. Estos tres entrenamientos de nataci\u00f3n pensados para triatletas<\/strong> son buenas opciones si buscas variar y mejorar tus entrenamientos en piscina.<\/p>\n

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Aunque seria generalizar, normalmente hay un par de constantes que se observan constantemente en el nado de los triatletas: una dependencia excesiva del uso de material complementario de nataci\u00f3n<\/strong> (aletas, pull boy, tabla, manoplas, etc\u00e9tera) durante todos y cada uno de los entrenamientos en piscina; y una nataci\u00f3n basada en tiradas largas y sin muchos descansos ni interrupciones.<\/strong><\/p>\n

Es verdad que los triatletas entrenamos mucho fuera del agua y, por lo tanto, no podemos dedicar el tiempo que nos gustar\u00eda invertir en la nataci\u00f3n, no como un nadador u otro deportista de agua que entrena solamente en la piscina. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 perder el tiempo entrenando muy por debajo de nuestro objetivo y ritmo de nado en carrera?<\/strong><\/p>\n

Los entrenamientos de nataci\u00f3n pensados para triatletas que proponemos a continuaci\u00f3n \u00a0son mucho m\u00e1s cortos de lo que estamos acostumbrados a entrenar, pero igualmente son de alta intensidad. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos o series<\/strong> siempre funcionan, si lo que buscamos es obtener mejoras f\u00edsicas tanto aer\u00f3bicas como anaer\u00f3bicas. Asimismo, es una obligaci\u00f3n dejar rehuir de este tipo de entrenamiento<\/strong> cuando nos metemos en el agua. En menos metros, logras\u00a0trabajar la potencia y \u00a0la velocidad<\/strong> de una forma mucho m\u00e1s intensa.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Hacer series largas y kilom\u00e9tricas<\/strong> en el agua son la clave para acostumbrar al cuerpo a nadar<\/strong> durante largos periodos de tiempo y sin descanso (como nos sucede en aguas abiertas), pero no nos ayudar\u00e1n a ser mucho m\u00e1s r\u00e1pidos y poder ganar carreras (si esa es nuestra meta).<\/strong><\/p>\n

Entrenamiento n\u00famero 1: La pir\u00e1mide o escalera por tiempos<\/strong><\/h2>\n

Este entrenamiento es simple, efectivo, y te ense\u00f1a a nadar manteniendo el mismo ritmo a pesar de estar bajo diferentes niveles de fatiga<\/strong>, lo que lo convierte en un entreno indispensable en tu arsenal de entrenamientos.<\/p>\n

100\u2014200\u2014300\u2014400\u2013500\u2014400\u2013300\u2014200\u2014100<\/p>\n

Puntos importantes de la serie:\u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Puedes nadar todo en estilo libre (el estilo que t\u00fa prefieras)<\/li>\n
  • Descansa entre 20 y 30 segundos<\/li>\n
  • Empieza a ritmo de carrera.<\/li>\n
  • El objetivo es tomar tu ritmo ideal y c\u00f3modo y apostar por \u00e9l directamente en los primeros 100 metros. Duplica el ritmo para los 200. Tripl\u00edcalo para los 300. Y as\u00ed sucesivamente.<\/li>\n
  • Al empezar a descender metros de nuevo, sentir\u00e1s un peque\u00f1o aumento de energ\u00eda -con la serie que se hace m\u00e1s “f\u00e1cil” y la l\u00ednea de meta en el horizonte- y como resultado deber\u00edas ser capaz de nadar m\u00e1s r\u00e1pido que en la subida.<\/li>\n<\/ul>\n

    Lo bueno de este ejercicio es que, a pesar de trabajar intervalos con tiempo y metros con alta intensidad, respetamos el trabajo de tiradas largas.<\/strong><\/p>\n

    Entrenamiento 2: A trabajar pies<\/strong><\/h1>\n

    La serie es tan f\u00e1cil y sencilla de recordar como deber\u00edan ser todas:<\/p>\n

    Empezamos con un 30\u00d7100 en estilo libre (intercalar, 2 series a crol, 1 serie de pies -tabla optativa-).<\/strong> Idealmente debes descansar tan solo 20 segundos<\/strong> despu\u00e9s de cada repetici\u00f3n, pero obviamente los descansos dependen de la forma f\u00edsica de cada uno\/a. Lo sabemos:\u00a0la mayor\u00eda de los triatletas odiamos hacer pies. Sin duda, este ejercicio ya ver\u00e1s que al final\u00a0te quedar\u00e1s con la cara roja como un tomate.<\/p>\n

    Pero hay algunas grandes ventajas<\/strong> para incorporar metros de pies con tabla<\/strong> a tus entrenamientos<\/strong> de nataci\u00f3n:<\/strong> te har\u00e1n trabajar m\u00e1s (tus piernas queman mucho m\u00e1s ox\u00edgeno cuando usas m\u00e1s los pies que los brazos), y aumentar\u00e1 tu ritmo card\u00edaco. Adem\u00e1s, es de vital importancia trabajar por igual ambas partes del cuerpo (tren superior e inferior) para conseguir un nado equilibrado y fluido.<\/strong><\/p>\n

    Asimismo, si se a\u00f1aden unos pies a la mezcla, los hombros conseguir\u00e1n tener un respiro,<\/strong> lo que ayudar\u00e1 a evitar la lesi\u00f3n que todos los triatletas y nadadores han conocido en alg\u00fan momento: el hombro de nadador.<\/p>\n

    Entrenamiento 3: Potencia el ritmo de carrera<\/strong><\/h2>\n

    Este es otro de entrenamiento muy b\u00e1sico que se puede adaptar a casi cualquier tipo de triatleta. En primer lugar, debes alcanzar tu ritmo de carrera en las series de 100 metros, y luego alternar algo de nataci\u00f3n basada en potencia.<\/strong><\/p>\n

    En este entrenamiento s\u00ed que recomendamos el uso de material<\/strong>. Si dispones de un\u00a0paraca\u00eddas de nataci\u00f3n<\/strong>, es un buen momento para hurgar en tu bolsa y complicar la resistencia<\/strong> durante las series de 25 metros.<\/strong><\/p>\n

    Nadar bajo carga ayuda a conseguir una brazada m\u00e1s equilibrada<\/strong>, ya que te fuerza a llevar el codo alto<\/strong>. Adem\u00e1s, en los metros posteriores te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s ligero e ir\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. As\u00ed quedar\u00eda nuestro combo:<\/p>\n

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    • 8\u00d7100 de estilo libre (a tu ritmo de carrera). 20 segundos de descanso entre series.<\/li>\n
    • 8\u00d725 de estilo libre (o con paraca\u00eddas). 30 segundos de descanso entre series.<\/li>\n
    • Un minuto m\u00e1s de descanso entre medio.<\/li>\n
    • 6\u00d7100 de estilo libre (alcanza tu ritmo de carrera aproximadamente). 20 segundos de descanso entre series.<\/li>\n
    • 6\u00d725 de estilo libre (o con paraca\u00eddas). 30 segundos de descanso entre series.<\/li>\n
    • Minuto extra de descanso.<\/li>\n
    • 4\u00d7100 de estilo libre (alcanza tu ritmo de carrera aproximadamente). 20 segundos de descanso entre cada serie.<\/li>\n
    • 4\u00d725 de estilo libre (o con paraca\u00eddas). 30 de descanso entre cada serie.<\/li>\n<\/ul>\n