{"id":72880,"date":"2021-03-18T16:45:54","date_gmt":"2021-03-18T15:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72880"},"modified":"2021-03-19T07:21:09","modified_gmt":"2021-03-19T06:21:09","slug":"deberias-probar-el-ayuno-intermitente-para-un-mejor-rendimiento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/deberias-probar-el-ayuno-intermitente-para-un-mejor-rendimiento-fisico\/","title":{"rendered":"\u00bfDeber\u00edas probar el ayuno intermitente para un mejor rendimiento f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"

Un estudio<\/a> de 23 corredores ha sugerido que, si bien el ayuno intermitente puede reducir la masa corporal, no afecta el rendimiento de la carrera<\/strong>. Eso no significa que los corredores no deban probar el ayuno intermitente<\/strong>, solo tienes que encontrar el horario que funcione mejor para ti, lo que podr\u00eda ser alguna especie de prueba y error. Si notas la calidad del sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo, la salud digestiva, la concentraci\u00f3n en el trabajo y la sensaci\u00f3n general de bienestar no est\u00e1n demasiado en tu l\u00ednea, es posible que este no sea el plan de alimentaci\u00f3n adecuado para ti.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

El ayuno intermitente ayuda a reducir la masa corporal\u00a0<\/strong><\/h2>\n

El ayuno intermitente se ha destacado por sus ventajas; varios estudios nos muestran c\u00f3mo esta forma de comer puede afectar positivamente a tu \u00a0salud metab\u00f3lica, al funcionamiento cardiovascular e incluso a la longevidad<\/strong>, pero \u00bfpuede marcar una diferencia en tu rendimiento al correr?<\/strong><\/p>\n

Una nueva investigaci\u00f3n en Medicina y Ciencia del Deporte y el Ejercicio<\/a> <\/strong>sugiere que este tipo de alimentaci\u00f3n basada en el ayuno intermitente si\u00a0<\/strong>puede tener algunos beneficios para los deportistas<\/strong>.<\/p>\n

Los investigadores observaron a 23 corredores masculinos a los que se les asign\u00f3 su ingesta diet\u00e9tica habitual (los del grupo de control) u ocho semanas de alimentaci\u00f3n restringida en un horario de 16:8<\/strong>, lo que significa que consum\u00edan todos los alimentos dentro de una ventana de ocho horas cada d\u00eda<\/strong>. Las 16 horas restantes inclu\u00edan tambi\u00e9n el tiempo de sue\u00f1o.\u00a0Todos los participantes realizaron una prueba de ejercicio antes y despu\u00e9s del per\u00edodo de dos meses, y tambi\u00e9n proporcionaron muestras de sangre. Los investigadores evaluaron su econom\u00eda de carrera, la absorci\u00f3n m\u00e1xima de ox\u00edgeno y las concentraciones de glucosa, insulina y triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

Descubrieron que el ayuno provocaba una reducci\u00f3n de la masa corporal, pero no mostraba diferencias en ninguna otra variable.<\/strong> Los investigadores concluyeron que la p\u00e9rdida de masa corporal estaba probablemente relacionada con una menor ingesta de calor\u00edas en el grupo del ayuno intermitente, pero que el ayuno no cambi\u00f3 su rendimiento general al correr.<\/strong><\/p>\n

Atr\u00e9vete con el ayuno intermitente que mejor se adapte a ti\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Significa esto que si queremos resultados similares a los del estudio, \u00bfdeber\u00edamos adoptar la estrategia del ayuno intermitente?<\/strong> Algunos expertos dicen que s\u00ed, pero su consejo es que primero juguemos con diferentes horarios de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Hay una gran variedad de enfoques y horarios para el ayuno intermitente, y realmente hay que experimentar para encontrar el m\u00e1s adecuado para cada uno, afirma la doctora Luiza Petre, cardi\u00f3loga y profesora cl\u00ednica adjunta de la Escuela de Medicina Mount Sinai<\/strong>. Ella misma practica el ayuno intermitente y recomienda esta t\u00e1ctica a sus pacientes.<\/p>\n

En la gran variedad de ayunos intermitentes<\/strong> posibles, por ejemplo y adem\u00e1s del 16: 8, \u00a0existen estrategias como 5:2, que implican comer normalmente durante cinco d\u00edas a la semana y practicar una restricci\u00f3n cal\u00f3rica significativa o ayunar los otros dos d\u00edas (no consecutivos) de la semana. A algunas personas les va mejor con un enfoque 1: 1, con restricci\u00f3n de calor\u00edas o ayuno d\u00eda por medio, o en el otro extremo del espectro, con ayuno un d\u00eda a la semana.“Prueba el plan de ayuno intermitente que prefieras durante dos semanas”<\/em>, recomienda la experta. “Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes y, sobre todo, a c\u00f3mo puede afectar a tus niveles de energ\u00eda y a tu rendimiento al entrenar. Lo ideal es que lo anotes \u00a0todo para que puedas empezar a identificar qu\u00e9 plan diet\u00e9tico es el que m\u00e1s se adapta a ti<\/em><\/strong>“.<\/p>\n

“Si realmente tienes problemas, entonces ese no es el plan para ti”<\/em>. “Recuerda que el hecho de que pueda funcionar para todos en equipo de triatl\u00f3n o compa\u00f1eros de entrenamiento no significa que lo est\u00e9s haciendo mal. Solo significa que necesitas un horario diferente”<\/em>.<\/p>\n

Ayuda a ser m\u00e1s conscientes con nuestra dieta\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Una advertencia que la doctora nos da es que hay que asegurarse de que se come con normalidad durante las horas en que no se ayuna. El error que cometen algunas personas<\/strong> es pensar que necesitan “cargarse” durante ese tiempo o comer opciones menos saludables<\/strong>, lo que puede dar lugar a una mentalidad de atrac\u00f3n<\/strong>. En cambio, ella nos recomienda que lo veamos m\u00e1s como un ajuste de nuestro horario de comidas que como una restricci\u00f3n.<\/p>\n

Teniendo esto en cuenta, incluso si decides no hacer el ayuno intermitente, es probable que este te hiciera prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a lo que comes y a c\u00f3mo te afectan esos alimentos.<\/strong> Eso puede ayudarte a conocer informaci\u00f3n valiosa para seguir cambiando hacia unos h\u00e1bitos alimentarios m\u00e1s saludables y adaptados a tus necesidades.<\/p>\n

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Un estudio ha sugerido que, el ayuno puede afectar al rendimiento de la carrera y rendimiento f\u00edsico. \u00bfTe atreves a probarlo?<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":60873,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[235,8460,494],"class_list":{"0":"post-72880","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-alimentacion-saludable","10":"tag-ayuno-intermitente","11":"tag-rendimiento-deportivo"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72880"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72880\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}