{"id":72850,"date":"2021-03-22T12:04:22","date_gmt":"2021-03-22T11:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72850"},"modified":"2021-03-22T12:04:22","modified_gmt":"2021-03-22T11:04:22","slug":"existe-realmente-el-peso-ideal-en-la-mejora-del-rendimiento-estos-son-los-argumentos-de-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/existe-realmente-el-peso-ideal-en-la-mejora-del-rendimiento-estos-son-los-argumentos-de-la-ciencia\/","title":{"rendered":"\u00bfExiste realmente “el peso ideal” en la mejora del rendimiento? Estos son los argumentos de la ciencia"},"content":{"rendered":"

Sabemos que el equilibrio es importante, pero lo m\u00e1s importante es conocer la formas correcta y m\u00e1s saludable de nutrir y alimentar tu entrenamiento y carreras. En esto todos estamos de acuerdo: el n\u00famero en la escala es solo una m\u00e9trica y no proporciona una imagen completa de la salud y el rendimiento.<\/strong> Sin embargo, todav\u00eda escuchamos noticias sobre el “peso ideal de carrera”<\/strong>, es decir, el peso al que supuestamente corres m\u00e1s r\u00e1pido. Y esto nos hace preguntarnos: \u00bfExiste realmente un peso ideal para correr en el que pensar?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Quiz\u00e1s siempre has tenido el mismo cuerpo y nunca has considerado lo que podr\u00eda hacer a tu rendimiento ganar m\u00fasculo, o bien bajar unos kilos de m\u00e1s. Y aunque tu peso no definir\u00e1 una buena carrera, puede jugar un papel importante.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Es por eso que esforzarse por obtener un n\u00famero “ideal” no deber\u00eda ser tu enfoque principal<\/strong>, especialmente si ya est\u00e1s registrando un gran kilometraje y tiene una dieta bastante saludable que utilizas para impulsar y alimentar tu entrenamiento. S\u00ed, sabemos que es un equilibrio delicado de conseguir: intentar trabajar con un peso bajo para ti o perder peso de manera poco saludable podr\u00eda ponerte en riesgo de sufrir lesiones, enfermedades y malas conductas alimentarias.<\/p>\n

Esto es lo que defiende la ciencia\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Como regla general, los corredores se mueven de manera m\u00e1s eficiente<\/strong> cuando tienen lo que se considera un porcentaje de masa corporal y de grasa corporal saludables<\/strong>.<\/p>\n

El peso corporal afecta al rendimiento de carrera m\u00e1s que en los otros deportes (nataci\u00f3n y ciclismo)<\/strong>, seg\u00fan un estudio suizo de 2011 sobre triatletas Ironman. Y un \u00edndice de masa corporal m\u00e1s bajo parece cada vez m\u00e1s importante a medida que las distancias de carrera se hacen m\u00e1s largas<\/strong>: un estudio de 2014 encontr\u00f3 que el IMC \u00f3ptimo para los corredores masculinos de 800 metros estaba entre 20 y 21, mientras que se redujo entre 19 y 20 de IMC para los corredores masculinos entre los 10km y 42,195 km (marat\u00f3n)<\/strong>. Si bien esta investigaci\u00f3n es interesante, las generalizaciones sobre el IMC<\/strong> no deben usarse de manera prescriptiva, porque no tienen en cuenta el m\u00fasculo magro o la grasa corporal<\/strong>.<\/p>\n

Aun as\u00ed, hay otras razones por las que ser m\u00e1s “delgado” te har\u00e1 ser m\u00e1s r\u00e1pido corriendo:<\/strong> las personas m\u00e1s “grandes” son menos eficientes en la entrega de ox\u00edgeno a todo el cuerpo.<\/strong> Bajar de peso no cambia la capacidad o funci\u00f3n pulmonar, pero s\u00ed significa que cada respiraci\u00f3n no tiene que recorrer tanto espacio.<\/p>\n

Los atletas m\u00e1s delgados<\/strong> tambi\u00e9n pueden disipar mejor el calor,<\/strong> porque tienen una relaci\u00f3n superficie-peso corporal m\u00e1s alta y menos tejido graso aislante. Tambi\u00e9n queman carbohidratos de manera m\u00e1s eficiente.<\/strong> Entonces, si bien el peso no lo es todo, ciertamente es una cosa.<\/p>\n

As\u00ed pues, existen cuatro factores determinan qu\u00e9 tan r\u00e1pido eres corriendo:<\/strong> la gen\u00e9tica, la forma f\u00edsica, el nivel de los entrenamientos y el peso corporal<\/strong>, aunque no necesariamente es en este orden de relevancia.<\/p>\n

Si bien la ciencia apunta a algunas razones por las que los cuerpos m\u00e1s delgados pueden moverse m\u00e1s r\u00e1pido, es importante recordar que no existe un tipo de cuerpo “ideal” para correr<\/strong> y que todos los corredores, incluso en el nivel de \u00e9lite, tienen cuerpos diferentes y representan muchos f\u00edsicos distintos.<\/p>\n

La edad, un punto de inflexi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Los corredores m\u00e1s mayores pueden tener m\u00e1s dificultades para perder peso<\/strong>, sin importar cu\u00e1nto corran.\u00a0Esto se debe a que los adultos comienzan a perder masa muscular a los 40 a\u00f1os, lo que puede afectar el rendimiento y disminuir el metabolismo. Hacer suficiente actividad f\u00edsica (incluido el entrenamiento de resistencia para mantener la masa muscular) es especialmente importante, al igual que reducir los alimentos procesados \u200b\u200by las porciones de comida de gran tama\u00f1o.<\/p>\n

Porcentajes ideales de grasa corporal\u00a0<\/strong><\/h3>\n

En t\u00e9rminos de \u00a0salud, su porcentaje de grasa corporal debe estar dentro de un margen concreto. Estas son las recomendaciones de percentiles de grasa corporal ajustadas por edad que utilizan los profesionales de la salud de Human Kinetics<\/a>:<\/p>\n

Mujeres\u00a0<\/strong><\/em><\/h4>\n
    \n
  • Grasa esencial: <8%<\/strong><\/li>\n
  • Atletas: 8 a 15%<\/strong><\/li>\n
  • Estado f\u00edsico general: 16 a 23%<\/strong><\/li>\n
  • Buena salud: 24 a 30%<\/strong><\/li>\n
  • Sobrepeso: 31 a 36%<\/strong><\/li>\n
  • Demasiado alto:> 37%<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Hombres<\/strong><\/em><\/h4>\n

    Grasa esencial: <5%<\/strong><\/p>\n

    Atletas: 5 a 10%<\/strong><\/p>\n

    Estado f\u00edsico general: 11 a 14%<\/strong><\/p>\n

    Buena salud: 15 a 20%<\/strong><\/p>\n

    Sobrepeso: 21 a 24%<\/strong><\/p>\n

    Demasiado alto:> 24%<\/strong><\/p>\n

    No obstante, los atletas no deben tomar estas medidas al pie de la letra. Pueden llegar a distraer a los deportistas de escuchar y comprender sus propios cuerpos, porque se obsesionan en alcanzar un n\u00famero en concreto. Es m\u00e1s importante estar consciente de lo cansado o hambriento que uno se siente y responder correctamente a lo que te pide el cuerpo.<\/p>\n

    Durante una temporada alta de competiciones<\/strong>, los atletas no deber\u00edan restringirse.<\/strong> Si se reduce la ingesta de calor\u00edas, por ejemplo una bajada de 200 a 300 calor\u00edas al d\u00eda a una semana de una gran carrera, el cuerpo no responder\u00e1 en su m\u00e1xima forma. Sin duda, debemos competir con el tanque lleno<\/strong>.<\/p>\n

    No obstante, para evitar que la p\u00e9rdida de peso que uno quiere conseguir se vuelva perjudicial, los expertos recomiendan mantener un IMC que en o por encima del umbral de peso normal de 18.5<\/strong> y un porcentaje de grasa corporal por encima del 14% para las mujeres y del 6% para los hombres<\/strong>. Algunos deportistas de \u00e9lite caen por debajo de estas pautas, pero los profesionales no lo recomiendan.<\/p>\n

    El resultado final: \u00bfExiste un peso para correr \u201cideal\u201d? No del todo.<\/strong> El peso ideal de cada persona para correr es diferente, por lo que es importante conocer su cuerpo, escuchar atentamente las se\u00f1ales que le env\u00eda y hacer lo mejor para su salud independientemente del n\u00famero en la b\u00e1scula.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Todav\u00eda escuchamos noticias sobre el “peso ideal”, el peso al que supuestamente corres m\u00e1s r\u00e1pido. \u00bfExiste un peso ideal para correr?<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":72854,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[762,8453,8452,138],"class_list":{"0":"post-72850","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-corredor","10":"tag-peso","11":"tag-peso-ideal","12":"tag-running"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72850"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72850\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}