{"id":72792,"date":"2021-03-15T09:15:50","date_gmt":"2021-03-15T08:15:50","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72792"},"modified":"2021-03-15T09:15:50","modified_gmt":"2021-03-15T08:15:50","slug":"como-recuperarse-despues-de-un-mal-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-recuperarse-despues-de-un-mal-entreno\/","title":{"rendered":"4 trucos f\u00e1ciles para recuperarte de un entreno pat\u00e9tico y volver a tope"},"content":{"rendered":"

Todos y todas a veces pasamos por d\u00edas de malos entrenos<\/strong>, \u00a0sin importar lo bienintencionados que lleguemos a la sesi\u00f3n de entrenamiento. Entrenamos con tanta frecuencia que es probable que esto suceda de vez en cuando. Ya sabes, te sientes bien, est\u00e1s relajado y animado… Todo indica que saldr\u00e1 un entreno impecable. Y, por la raz\u00f3n que sea, no est\u00e1s al nivel. Todos los ejercicios te parecen m\u00e1s dif\u00edciles de lo habitual y tus compa\u00f1eros de equipo te est\u00e1n adelantando con facilidad. Y de golpe te encuentras en una ca\u00edda libre de confianza que disminuye estrepitosamente. No te preocupes: aunque esto es totalmente normal, a\u00a0continuaci\u00f3n, te mostramos c\u00f3mo cambiar las cosas y volver a encarrilarte en un santiam\u00e9n.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos obsesionamos tanto con las malas sesiones?<\/strong><\/h2>\n

\u00bfAlguna vez has notado c\u00f3mo los malos entrenos vuelven a tu mente como pensamientos intrusivos? Ya puedes hacer dos semanas de entrenamientos excelentes, que en el momento en que las cosas se derrumben en un solo entreno, es todo en lo que podr\u00e1s pensar. Pero esto es un fen\u00f3meno muy com\u00fan: en comparaci\u00f3n con un entrenamiento positivo y exitoso, un entrenamiento negativo deja una impresi\u00f3n mucho m\u00e1s profunda.<\/strong> La experiencia es m\u00e1s n\u00edtida en nuestra mente, usamos palabras m\u00e1s fuertes para describirla y la procesamos m\u00e1s a fondo en nuestro cerebro (es decir, lo pensamos mucho m\u00e1s). La investigaci\u00f3n<\/strong> “Bad is stronger than good”<\/a> ha demostrado este patr\u00f3n que en la naturaleza humana se repite una y otra vez. <\/strong><\/p>\n

Nos detenemos m\u00e1s intensamente en las experiencias negativas<\/strong>. Esto es as\u00ed y est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado. Entonces el primer paso es procesarlo. A partir de ahora debes tener en cuenta que los malos entrenamientos van a sobresalir en tu mente, porque es parte de la naturaleza humana enfatizarlos. \u00bfEntendido?<\/p>\n

STOP DRAMA<\/strong><\/h3>\n

Existen malos d\u00edas, pero siempre hay algo peor que un mal entreno suelto. Es cuando una mala pr\u00e1ctica provoca una racha de malos entrenamientos.\u00a0<\/strong>Debido a que un d\u00eda tuviste un d\u00eda malo, pasas de ir motivado a la siguiente sesi\u00f3n o ni apareces por la piscina.<\/strong> Y as\u00ed consecutivamente y, de repente, esta mala pr\u00e1ctica se extiende a lo largo de la semana<\/strong>, multiplic\u00e1ndose como moho en esa toalla de ba\u00f1o empapada que ha estado en tu taquilla durante meses.<\/p>\n

El colapso de la confianza nos deja impotentes.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando? \u00bfEstoy empeorando? \u00bfEstoy perdiendo el tiempo con este deporte? \u00a1Esto no es lo m\u00edo!<\/p>\n

Si eres el tip\u00edco nadador que tiene problemas para dejar de lado una mala sesi\u00f3n, a continuaci\u00f3n te ponemos algunas formas de hacer que ese mal entrenamiento se quede al margen:<\/strong><\/p>\n

1. C\u00e9ntrate en la t\u00e9cnica<\/strong><\/h3>\n

La confianza es una habilidad y, a veces, puede resultar excepcionalmente dif\u00edcil de conseguir. Pero un buen consejo es empezar por centrarse en los aspectos t\u00e9cnicos.<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9? Porque cuando la confianza en uno mismo es fr\u00e1gil, es mejor ce\u00f1irte a las habilidades que s\u00ed puedes trabajar. No c\u00f3mo te sientes, ni siquiera en los tiempos y los resultados. Mejora tu t\u00e9cnica que es lo que enciende y fortalece tu propia confianza.<\/strong><\/p>\n

Asimismo, los peque\u00f1os triunfos que se obtienen al mejorar la brazada, el equilibrio o la patada construyen confianza, ladrillo a ladrillo. Esta m\u00edtica frase de\u00a0Johnny Weissmuller,<\/strong> cinco veces medallista de oro ol\u00edmpico, nos ayuda a ilustrar el mensaje:<\/p>\n

\u201cA lo largo de mi carrera nad\u00e9 para recuperar la forma. La velocidad vino como resultado de eso “.<\/p><\/blockquote>\n

No siempre puedes controlar qu\u00e9 tan motivado te sientes ese d\u00eda. Ni siquiera puedes predecir perfectamente cu\u00e1nta velocidad tendr\u00e1s en el agua.\u00a0Pero siempre\u00a0puedes controlar qu\u00e9 tan concentrado est\u00e1s en tu t\u00e9cnica.<\/strong><\/p>\n

El camino de regreso a la nataci\u00f3n r\u00e1pida y a los buenos entrenamientos comienza con una buena ejecuci\u00f3n. Punto final.<\/p>\n

2. Llena tu “dep\u00f3sito” f\u00edsico y mental<\/strong><\/h3>\n

Castigarte mentalmente despu\u00e9s de una mala pr\u00e1ctica puede parecer algo de “\u00e9lite”. Al estar tan enfadado contigo mismo, est\u00e1s demostrando que te preocupas mucho por el deporte. En lugar de encerrarte y castigarte,\u00a0toma esa determinaci\u00f3n y pasi\u00f3n para cargar fuerzas.<\/strong><\/p>\n

Duerme media hora extra.\u00a0Come la cena m\u00e1s saludable que puedas.\u00a0Haz un poco de trabajo para calmar tu cerebro.\u00a0Sal a caminar y desconecta mentalmente de las redes sociales y del tel\u00e9fono.\u00a0Bebe mucha agua e hidr\u00e1tate.<\/p>\n

Enfatizar y pensar demasiado en un mal entrenamiento nunca es una buena opci\u00f3n. Obsesionarse con lo que ya no ha sido posible nunca ayudar\u00e1 a lo que est\u00e1 por venir.<\/p>\n

3. Una mala pr\u00e1ctica te prepara para una mala competici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

\u00bfEres el tipo de deportista que va a una competici\u00f3n y clava siempre sus expectativas con cada carrera?\u00a0Si es as\u00ed, enhorabuena, porque eres un unicornio entre una bandada de caballos.<\/p>\n

Al igual que todo el mundo tiene malas pr\u00e1cticas de vez en cuando, hay carreras en las que las cosas se nos vienen abajo. Entonces, aqu\u00ed est\u00e1 el lado positivo de esa mala pr\u00e1ctica: te est\u00e1 dando una prueba para ver c\u00f3mo lidias con la adversidad.\u00a0La forma en que lidias con las adversidades en el entrenamiento es el tr\u00e1iler de la pel\u00edcula de una mala carrera.\u00a0<\/strong><\/p>\n

4. Vuelve a la carga<\/strong><\/h3>\n

A veces, ese avance ocurre cuando menos lo esperamos.\u00a0Mientras estudias para tres ex\u00e1menes diferentes, consigues tu mejor tiempo en un crol de 200 metros. Te duele el hombro, pero consigues romper las series a tiempo r\u00e9cord. Y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n

A veces, las cosas buenas simplemente suceden.\u00a0\u00bfEl requisito? Aparece a los entrenos. <\/strong><\/p>\n

Piensa ahora en todas las excusas que podr\u00edas haber usado para no entrenar hoy. Pero no lo olvides: los resultados se arreglar\u00e1n solos si sales a entrenar y das lo mejor de ti mismo.<\/p>\n