{"id":72750,"date":"2021-04-08T08:23:56","date_gmt":"2021-04-08T06:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72750"},"modified":"2021-04-08T08:45:57","modified_gmt":"2021-04-08T06:45:57","slug":"como-evitar-que-se-duerman-los-pies-y-dedos-al-ir-en-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/como-evitar-que-se-duerman-los-pies-y-dedos-al-ir-en-bici\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar que se duerman los pies y dedos al ir en bici"},"content":{"rendered":"

Este es un problema muy com\u00fan entre los ciclistas: el adormecimiento de los pies y los dedos y una sensaci\u00f3n de hormigueo por ellos<\/strong>. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar esta extra\u00f1a sensaci\u00f3n. Nosotros os diremos tres posibilidades que pueden resolver tu problema en un santiam\u00e9n: el tama\u00f1o y el modelo de los zapatos, la posici\u00f3n correcta de las calas y la posici\u00f3n correcta de tu cuerpo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Colocaci\u00f3n incorrecta de la cala<\/strong><\/h2>\n

Probablemente no sea lo primero en lo que pienses cuando tus pies y dedos se empiezan a dormir, pero la colocaci\u00f3n incorrecta de las calas a menudo puede causar problemas<\/strong>. La cala debe colocarse justo detr\u00e1s del metatarso<\/strong> del pie<\/strong> para transferir la potencia generada por las piernas de forma m\u00e1s eficiente a los pedales. Si la cala est\u00e1 colocada demasiado hacia adelante, podr\u00eda haber demasiada presi\u00f3n en la parte anterior del pie, lo que podr\u00eda provocar<\/strong> un pinzamiento de los nervios<\/strong>.<\/p>\n

La mejor manera de averiguar qu\u00e9 posicionamiento de cala funciona mejor para uno mismo es visitando un profesional de bicicletas que te aconseje. Pero, si te gusta experimentar ti mismo, siempre puedes intentar hacer algunos ajustes por tu cuenta.<\/p>\n

Zapatillas de ciclismo peque\u00f1as<\/strong><\/h2>\n

La causa m\u00e1s com\u00fan de esta sensaci\u00f3n tan extra\u00f1a, y que puedes empezar a sentir que recorre tus pies cuando vas en bicicleta, es por culpa de<\/strong> llevar unas zapatillas de ciclismo mal ajustadas<\/strong>. Si tus pies suelen hincharse al ir en bicicleta, es porque los zapatos pueden quedarte demasiado apretados. Esto conduce a una mala circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en tus pies y, en consecuencia, puedes empezar a sentirlos como adormecidos.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que es posible que tus pies necesiten un poco de espacio adicional<\/strong> a medida que se empiezan a hinchar mientras pedaleas. Esto significa que si tus zapatos te quedan bien antes de subirte a la bicicleta, se tensar\u00e1n despu\u00e9s de unos pocos kil\u00f3metros recorridos. Esto puede indicar que la causa no sea haber escogido una mala talla de zapatos, sino m\u00e1s bien el ancho de la zapatilla. <\/strong>\u00a0Recuerda entonces que siempres puedes ir aflojando los zapatos durante el recorrido.<\/p>\n

Fuerza, flexibilidad y posicionamiento<\/strong><\/h2>\n

A veces tendemos a llevar a cabo las posiciones inc\u00f3modas encima de la bicicleta, pues nos obsesionamos en conseguir una buena posici\u00f3n aerodin\u00e1mica. Si te sientas muy bajo en la bicicleta, podr\u00eda haber una mayor tensi\u00f3n en la espalda y en la pelvis.<\/strong> Esto ya de por s\u00ed conduce a rigidez en las lumbares y calambres, pero tambi\u00e9n puede, indirectamente, causar una sensaci\u00f3n de entumecimiento en los pies<\/strong>. Un abdomen fuerte y una buena flexibilidad<\/strong> pueden ayudar a evitar que ciertos m\u00fasculos se compriman demasiado.<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/c-OMsEgLL10<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El adormecimiento de los pies es muy com\u00fan en el ciclismo, pero hay muchas cosas que puedes hacer para evitar esta extra\u00f1a sensaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":61711,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,2833,16],"tags":[111,6481,4587],"class_list":{"0":"post-72750","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-cicloturismo","9":"category-en-red","10":"tag-ciclismo","11":"tag-consejos-ciclismo","12":"tag-cuidar-los-pies"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72750"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}