{"id":72583,"date":"2021-04-04T10:54:22","date_gmt":"2021-04-04T08:54:22","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72583"},"modified":"2021-04-04T10:54:22","modified_gmt":"2021-04-04T08:54:22","slug":"tecnicas-y-trucos-para-convertirte-en-un-experto-corredor-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/tecnicas-y-trucos-para-convertirte-en-un-experto-corredor-de-montana\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas y trucos para convertirte en un experto corredor de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"

Las monta\u00f1as pueden ser una bendici\u00f3n y una maldici\u00f3n si las escogemos como ruta para una salida de running. Hoy te mostramos c\u00f3mo mejorar por ti mismo y dominar el terreno de monta\u00f1a<\/strong> con estos sencillos trucos y\/o t\u00e9cnicas.<\/strong><\/p>\n

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Domina los desniveles del terreno<\/strong><\/h3>\n

La carrera de monta\u00f1a implica encontrarnos con un terreno de subidas y bajadas.<\/strong> Este continuo desnivel ya es de por s\u00ed un desaf\u00edo especial para muchos atletas y triatletas, sin tener en cuenta otros tantos problemas que suele ocasionar a nivel muscular, ortop\u00e9dico y coordinativo. Mientras que en las subidas lo principal es mantenerse erguido con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, correr cuesta abajo puede llegar a ser mucho m\u00e1s exigente de lo que pensamos<\/strong>\u00a0por varias razones explicadas a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Dosifica y ganar\u00e1s<\/strong><\/h3>\n

Si te dosificas a lo largo del recorrido con conciencia de ello, a la larga te beneficiar\u00e1 a nivel corporal, pues notar\u00e1s una mejora en los tendones, en los ligamentos y en las articulaciones. A pesar de parecerte que podr\u00edas ir m\u00e1s r\u00e1pido o dar lo mejor de ti mismo en X parte, dosificarte tiene sus ventajas. Al correr por la monta\u00f1a es m\u00e1s importante aguantar el ritmo<\/strong> no cansarte demasiado en alguna parte. El recorrido suele ser m\u00e1s irregular y deber\u00e1s estar preparado para afrontar y completar los diferentes paisajes que te vayas encontrando. Dado que correr cuesta arriba siempre se asocia con un ritmo significativamente m\u00e1s lento, generalmente es m\u00e1s f\u00e1cil concentrarte en estas partes en la t\u00e9cnica y aprovechar para cuidar la postura corporal de carrera durante estos momentos.<\/p>\n

Por otro lado, cuando corres cuesta abajo, evidentemente eres mucho m\u00e1s r\u00e1pido, dependiendo de la pendiente, claro. Los tiempos en este relieve tambi\u00e9n ser\u00e1n m\u00e1s cortos y notar\u00e1s un cambio en el estilo de carrera, por ejemplo, suplir\u00e1s la alta velocidad al buscar m\u00e1s equilibrio haciendo movimientos con los brazos. Es importante no detenerse, pero m\u00e1s a\u00fan es llevar un control de la velocidad: si descontrolas tu ritmo y acabas en tiempo sprint,\u00a0aumentar\u00e1s la tensi\u00f3n ortop\u00e9dica en las rodillas. A corto plazo te parecer\u00e1 ventajoso; pero al cabo de unas cuantas veces, tus rodillas te recordar\u00e1n la mala t\u00e9cnica de los d\u00edas anteriores.<\/p>\n

A lo largo de la carrera c\u00e9ntrate en mantener una postura erguida y ligeramente encorvada<\/strong>, una zona abdominal o core estable, y la fijaci\u00f3n de la visi\u00f3n en un punto de la ruta<\/strong> a pocos metros de ti.<\/p>\n

Ritmo de carrera de monta\u00f1a<\/strong><\/h3>\n

Aumentar deliberadamente el ritmo en las subidas<\/strong>, porque piensas que despu\u00e9s podr\u00e1s simplemente “dejarte llevar por la pendiente y relajarte” en los tramos cuesta abajo, es probablemente uno de los errores m\u00e1s comunes<\/strong> en los deportes de resistencia cuando hablamos del ritmo de carrera.<\/p>\n

Ahorra energ\u00eda cuesta arriba y “pisar el acelerador” cuesta abajo.<\/strong> C\u00e9ntrate en la t\u00e9cnica y en tus habilidades motoras y ver\u00e1s que, aunque no lo parezca, la ganancia de tiempo ser\u00e1 significativamente mayor, a pesar del bajo gasto de fuerza. Mientras que la mayor dificultad para los deportistas m\u00e1s competitivos correr cuesta abajo ser\u00e1 m\u00e1s de velocidad y control, cuesta arriba sufren de autocontrol para no dar lo mejor de s\u00ed mismos.<\/p>\n

M\u00e9todos de entrenamiento<\/strong><\/h3>\n

Practica las subidas y bajadas.<\/strong> Para entrenar espec\u00edficamente la carrera cuesta abajo, hay varias opciones: por ejemplo, durante las carreras intensivas de monta\u00f1a, no debes simplemente trotar en las pendientes tranquilamente y luego atacar la subida a alta intensidad. Toma un descanso “pasivo” en las subidas y baja a un ritmo mucho m\u00e1s r\u00e1pido.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Si no sueles correr por monta\u00f1a<\/strong> y eres bastante novato, debes tener cuidado con la intensidad.<\/strong> El n\u00famero de repeticiones de los intervalos de subida-bajada, igual que la longitud del recorrido, son elementos que puedes variar a tu gusto dependiendo de tus capacidades f\u00edsicas.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n de entrenamiento es<\/strong> (si tienes la posibilidad) correr en un terreno bastante accidentado<\/strong>. De esta forma entrenar\u00e1s m\u00e1s la coordinaci\u00f3n y la habilidad motriz<\/strong> que el ritmo de carrera.<\/p>\n

Cualquier corredor que aplique regularmente estos m\u00e9todos tan simples en su entrenamiento, y trabaje continuamente en su t\u00e9cnica y habilidades motoras, dominar\u00e1 las rutas m\u00e1s exigentes con mucho menos esfuerzo.\u00a0<\/strong><\/p>\n