{"id":72573,"date":"2021-03-26T07:32:54","date_gmt":"2021-03-26T06:32:54","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72573"},"modified":"2021-03-26T07:32:54","modified_gmt":"2021-03-26T06:32:54","slug":"checklist-primera-salida-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/checklist-primera-salida-bici\/","title":{"rendered":"CHECK LIST: \u00bfQu\u00e9 necesitas para tu primera salida en bici?"},"content":{"rendered":"

Sin duda alguna, cuando nos compramos una bicicleta de carretera tenemos muchas\u00a0ganas de salir a probarla.\u00a0<\/strong>No obstante, siempre nos reiteran c\u00f3mo de peligroso puede ser ir en bici por una carretera y seguro que ya te han\u00a0llenado la cabeza de dudas<\/strong>. Por eso, hoy te contamos los accesorios y materiales indispensables para ir en bici (<\/strong>para que los miedos desaparezcan por completo).<\/p>\n

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Los accesorios indispensables para tu primera salida en bicicleta<\/h2>\n

Indispensable n\u00famero 1: una buena bicicleta<\/h3>\n

Hacerte con una buena bicicleta es de 1ero de ciclismo de carretera.<\/strong> A partir de la primera salida se convertir\u00e1 en una nueva extremidad de tu cuerpo. Eso si, claro est\u00e1, siempre que sientas c\u00f3modo\/a con la que tienes. Si eres principiante, lo m\u00e1s importante es que te sientas seguro sobre tus dos ruedas.<\/p>\n

Los ciclistas de carretera ajustamos la bicicleta con pedales especiales que tienen correas, clips o tecnolog\u00eda sin clip para mejorar el pedaleo. As\u00ed que no te preocupes: las bicicletas de carretera est\u00e1n dise\u00f1adas para una conducci\u00f3n r\u00e1pida, eficiente y c\u00f3moda<\/strong> en el asfalto, generalmente en distancias m\u00e1s largas<\/strong> o en un entorno de carrera<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 bici escoger?<\/h4>\n

La bicicleta que tengas debe ajustarse correctamente a tu cuerpo. El tama\u00f1o del cuadro debe ser adecuado para la longitud de torso, brazo y pierna<\/strong>. Si quieres una bicicleta nueva, es importante que pruebes cuadros diferentes con un profesional del ciclismo que acabe de ajuste la bicicleta a tus medidas.<\/p>\n

Ajusta bien el asiento y el manillar<\/h4>\n

Un sill\u00edn a tu medida te garantizar\u00e1 una buena y c\u00f3moda posici\u00f3n que a la larga te va a evitar dolores de espalda o cuello<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo saber cuando est\u00e1 a la altura adecuada para ti? S\u00fabete encima y mira si la\u00a0rodilla solo se dobla ligeramente en la parte inferior de la carrera del pedal.<\/p>\n

Con el manillar, pasa lo mismo. Si no quieres acabar con fatiga lumbar, aj\u00fastalo de forma que los hombros queden\u00a0relajados<\/strong> y la parte inferior de la espalda inclinada entre 40 y 50 grados con las manos sobre el manillar.<\/p>\n

Indispensable n\u00famero 2: El casco<\/h3>\n
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Invierte siempre en un buen casco. Este te proporciona la seguridad que en tu primera salida ans\u00edas tener. Caracter\u00edsticas como el acolchado, el tama\u00f1o y el sistema de ajuste<\/strong> son elementos que deber\u00edas tener en cuenta para comprarte un casco que se adapte a ti y a tus necesidades.<\/p>\n

El casco<\/strong> protege nuestra cabeza frente a impactos contra el suelo u otros objeto<\/strong>s, por lo que es vital para minimizar las consecuencias de las ca\u00eddas y otros accidentes. Busca siempre si el casco lleva la pegatina Europea CE EN 1078<\/strong>. El est\u00e1ndar EN 1078 asegura que el casco ha pasado las pruebas de seguridad establecidas.<\/p>\n

Indispensable n\u00famero 3: Ropa de ciclista<\/h3>\n
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Una ropa c\u00f3moda y adecuada para la biciclet<\/strong>a debe estar en tu lista de indispensables para la primera salida en bici. Ya que normalmente una salida dura horas, te recomendamos hacerte con un culote de ciclismo<\/strong> para ir m\u00e1s c\u00f3modo\/a encima el sill\u00edn y evitar rozaduras, llagas o acabar con la parte trasera muy dolorida. Es buena idea mirar un modelo con alguna especie de bolsillo: esto te facilitar\u00e1 el transporte del m\u00f3vil, llaves o gomas de pelo.<\/p>\n

Para la parte de arriba, deber\u00edas comprar el mallot de ciclista:<\/strong> es una especie de chaqueta pero adaptada al deporte. Como norma general, el maillot debe ser una prenda de un tejido transpirable. <\/strong>Adem\u00e1s, que resulte visible para el resto de conductores es muy importante, por lo que es mejor que esta prenda sea de un color llamativo o que lleve alg\u00fan tipo de accesorio reflectante. Y lo mismo que con el culote: alg\u00fan bolsillo o ranura puede ser clave si queremos guardar un gel o barrita energ\u00e9tica.<\/p>\n

Indispensable n\u00famero 4: Gafas de sol<\/h3>\n
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A pesar de lo que se puede pensar, las gafas de sol no son ning\u00fan art\u00edculo de lujo<\/strong> para los ciclistas de carretera. Adem\u00e1s de ser la herramienta que nos proteger\u00e1 de la luz del sol y los rayos ultravioleta<\/strong>, son el escudo que protege los ojos contra el viento, los insectos o en caso de mal tiempo, la lluvia.<\/p>\n

Pero en caso de que te hagas con unas gafas, es importante que estas est\u00e9n homologadas y no sean unas falsificaciones:\u00a0es mucho m\u00e1s peligroso utilizar las gafas de sol sin protecci\u00f3n UV que no llevar gafas<\/strong>. La Uni\u00f3n Europea<\/strong> cuenta con una normativa de calidad para las gafas de sol: la norma UNE-EN ISO 12312-1:2013\/A1:2015<\/strong> y su cumplimiento se garantiza con el marcado CE<\/strong> que debe de aparecer de forma visible en el producto.<\/p>\n

Indispensable n\u00famero 5: Pedales y zapatillas<\/h3>\n
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Hay tres tipos diferentes de pedales en las bicicletas de carretera. Los pedales de plataforma<\/strong> son bloques rectangulares que pueden tener alg\u00fan tipo de tracci\u00f3n para ayudar a que el pie permanezca en su posici\u00f3n.\u00a0Cuando uses este tipo, las zapatillas\u00a0deben tener una suela r\u00edgida para permitir mejor el agarre.<\/p>\n

Los pedales sin clip<\/strong> funcionan con tacos en la parte inferior de los zapatos especiales para ciclismo que se ajustan al pedal, pero se puede liberar el pie de manera r\u00e1pida \u00a0para evitar lesiones.<\/p>\n

Ya m\u00e1s adelante, pedales autom\u00e1ticos<\/strong> marcan una gran diferencia en la eficacia del pedaleo. Pero si nunca los has probado, pueden esperar.<\/p>\n

Indispensable n\u00famero 6: Herramientas para la bici<\/h3>\n
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Una rueda pinchada pasar\u00e1 siempre alguna vez. Un buen kit de reparaci\u00f3n<\/strong> incluye un tubo extra del tama\u00f1o que necesites, un kit de parche para reparar el tubo perforado, palancas para neum\u00e1ticos y una peque\u00f1a bomba.<\/p>\n

Pero lo m\u00e1s importante es un estuche con herramientas multiusos<\/strong>. Te servir\u00e1 para ajustar el sill\u00edn, apretar los frenos y arreglar todo tipo de cosas.<\/p>\n

Indispensable n\u00famero 7: Hidrataci\u00f3n<\/h3>\n
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Especialmente en los recorridos m\u00e1s largos, es important\u00edsimo permanecer hidratado<\/strong>. Hay botellas peque\u00f1as de agua para ciclismo que se ajustan a los bolsillos traseros del maillot para que sean f\u00e1cilmente accesibles en todo momento. Si no tienes bolsillos, puedes hacerte con una jaula para llevar una botella m\u00e1s grande<\/strong> en el cuadro de tu bicicleta.<\/p>\n

Si tienes pensado empezar con una ruta f\u00e1cil, pero larga, tambi\u00e9n es recomendable llevar algun tipo de alimento o bebida energ\u00e9tica<\/strong> con mucho az\u00facar: un sobresfuerzo o golpe de calor lo hemos sufrido todos y m\u00e1s vale estar preparado. Pl\u00e1tano, barritas energ\u00e9ticas, bebida azucarada… aquello que m\u00e1s te guste pero que te permita tener mucha energ\u00eda en tu primer d\u00eda.<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/WyMQP-ADS0c<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ser un principiante en un deporte puede ser estresante. Por eso, te traemos los accesorios indispensables para tu primera salida en bici.<\/p>\n","protected":false},"author":315,"featured_media":34265,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[5434,111,4674,8406],"class_list":{"0":"post-72573","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-accesorios","11":"tag-ciclismo","12":"tag-ciclismo-para-principiantes","13":"tag-primera-salida"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72573"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/315"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72573\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}