{"id":72129,"date":"2021-02-09T07:32:40","date_gmt":"2021-02-09T06:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=72129"},"modified":"2021-02-09T07:38:54","modified_gmt":"2021-02-09T06:38:54","slug":"fuerza-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/fuerza-en-triatlon\/","title":{"rendered":"\u00bfTrabajas la fuerza…bien?Todo lo que debes saber para mejorar tu rendimiento"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda dudo que alg\u00fan triatleta piense que lo \u00fanico que se necesita hacer para mejorar es entrenar y no tener en cuenta el descanso, la alimentaci\u00f3n u otros factores como el protagonista de este art\u00edculo: el trabajo de fuerza<\/strong>.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Trabajo de fuerza y gimnasio<\/h1>\n

Hace varios a\u00f1os tuve la siguiente conversaci\u00f3n con un deportista durante nuestra valoraci\u00f3n de final de temporada y definici\u00f3n de objetivos para la siguiente:<\/p>\n

\u2014Ricard, para la pr\u00f3xima temporada quiero dar un salto de calidad. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para mejorar mis resultados?<\/em><\/p>\n

\u2014Tendr\u00edamos que plantearnos hacer trabajo de fuerza.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em>\u2014No me gusta el gimnasio. No quiero estar encerrado en una sala.<\/em><\/p>\n

\u2014Ok. El trabajo de fuerza no es necesariamente ir al gimnasio.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em>\u2014Tampoco quiero hacer pesas, que si hago cuatro pesas me hincho y me vuelvo lento.<\/em><\/p>\n

\u2014Cada vez me lo pones m\u00e1s dif\u00edcil.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em>\u2014Si me dices que tengo que hacer pesas s\u00ed o s\u00ed, no creo que aguante m\u00e1s de un mes.<\/em><\/p>\n

\u2014Bueno\u2026 Por el momento no te he dicho nada de hacer pesas o de entrar en un gimnasio, solo he comentado la opci\u00f3n de hacer trabajo de fuerza.<\/em><\/p>\n

Continuamos charlando un rato m\u00e1s con este deportista y le expliqu\u00e9 las distintas opciones que hay para mejorar los niveles de fuerza. Me parece que deb\u00ed explic\u00e1rselo bastante bien, porque lo convenc\u00ed de incluir el trabajo de fuerza en su siguiente temporada y mira t\u00fa por donde, su rendimiento dio un salto de calidad<\/strong>.<\/p>\n

Lo primero que debes tener claro es que cuando hablo de trabajo de fuerza no necesariamente estoy pensando en Arnold Schwarzenegger en su \u00e9poca de fisioculturista.<\/p>\n

Supongo que tenemos claro que este no es el f\u00edsico ideal para un triatleta<\/figcaption><\/figure>\n

De hecho, seg\u00fan la Real Academia Espa\u00f1ola de la Lengua la definici\u00f3n de fuerza es:<\/p>\n

Fuerza: Vigor, robustez y capacidad para mover algo o a alguien que tenga peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, etc. <\/strong><\/p>\n

Mover alguien que tenga peso. \u00a1Voil\u00e0! Cuando est\u00e1s nadando, corriendo, saltando e incluso caminando necesitas fuerza, ya que tienes que mover a alguien que tiene peso: t\u00fa mismo. Podr\u00eda enumerarte muchos beneficios del trabajo de fuerza, como la prevenci\u00f3n de lesiones, el efecto antienvejecimiento o la mejora del aspecto f\u00edsico. Sin embargo, el argumento de tener mayor vigor y capacidad para moverte, creo que es un motivo m\u00e1s que suficiente, sobretodo si lo que quieres conseguir es cruzar la l\u00ednea de meta sin calambres<\/strong>.<\/p>\n

Tengo como mascota a una hormiga porque es muy trabajadora y porque es el animal m\u00e1s fuerte de la Tierra –\u00a0Marc M\u00e1rquez<\/p><\/blockquote>\n

La opci\u00f3n de realizar levantamiento de pesas en el gimnasio es una de las primeras actividades que nos vienen a la cabeza para realizar un trabajo de fuerza. Es una opci\u00f3n muy eficaz, y en el caso de usar pesos dirigidos (m\u00e1quinas) tienes un menor riesgo de lesi\u00f3n que si usas pesos libres (mancuernas, barras, pesas).<\/p>\n

Sin embargo, levantar pesas no es ni mucho menos la \u00fanica opci\u00f3n, y en los \u00faltimos a\u00f1os se ha popularizado los m\u00e9todos de entrenamiento que usan muy poco material o incluso \u00fanicamente el propio peso (calistenia)<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed como las rutinas de ejercicios funcionales que pueden servir para personas no deportistas que \u00fanicamente quieren estar en forma para su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Tipos de fuerza<\/h1>\n

Cuando un deportista me comenta que con hacer solo cuatro pesas se hincha mucho, le pregunto si siempre realiza trabajo de hipertrofia. A lo que me responde \u00ab\u00bfHiperqu\u00e9?\u00bb<\/em>. Vamos a ver muy resumidamente las distintas manifestaciones que tiene la fuerza:<\/p>\n

\"tipos<\/p>\n