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<\/a><\/p>\nLas bandas el\u00e1sticas, o tambi\u00e9n conocidas como bandas de resistencia<\/strong>, son uno de los accesorios deportivos m\u00e1s \u00fatiles y econ\u00f3micos del mercado. Con ellas podemos ejercitar y endurecer todo el cuerpo, siendo perfectas para aquellos entrenamientos r\u00e1pidos que nos requieren poco tiempo en nuestro d\u00eda a d\u00eda y sin necesidad de pisar un gimnasio.<\/p>\n Este elemento tan pr\u00e1ctico se ha introducido en los entrenamientos de fuerza y rehabilitaci\u00f3n <\/strong>de los triatletas gracias a sus grandes ventajas, y son indispensables para mejorar la t\u00e9cnica de nataci\u00f3n de muchas maneras. A continuaci\u00f3n, os explicamos los mejores ejercicios con bandas de resistencia para nadadores. <\/b><\/p>\n Todos los nadadores conocemos la rotaci\u00f3n externa que debe hacer la parte superior del brazo al nadar -m\u00e1s conocido como el codo alto<\/strong>-. Con este ejercicio no solo practicar\u00e1s la t\u00e9cnica en seco, sino tambi\u00e9n fortalecer\u00e1s el hombro. Lleva la parte superior del cuerpo a una posici\u00f3n horizontal. La cinta debe colocarse en una columna o poste, aproximadamente a la altura de la cadera.<\/p>\n Envuelva el extremo de la cinta alrededor de su mano para que no tenga que sujetarla. La posici\u00f3n inicial de este ejercicio es un brazo estirado hacia adelante con el codo ligeramente doblado. A continuaci\u00f3n, lleva tu antebrazo desde la posici\u00f3n inicial a una posici\u00f3n vertical hacia el suelo. Ten en cuenta que la parte superior del brazo, como en el agua, \u00a1debe permanecer en la misma posici\u00f3n casi sin cambios!<\/p>\n Sit\u00faate en medio de la banda el\u00e1stica y agarra ambos extremos de la cinta. Tira de la banda con el torso ligeramente inclinado hacia delante, con los hombros separados y las rodillas ligeramente dobladas al nivel de la cadera. Desde all\u00ed, tira hac\u00eda atr\u00e1s tanto como te sea posible. Aguanta un momento y mueve la cinta hacia adelante nuevamente de manera controlada. Este ejercicio es muy beneficioso para endurecer la parte del tr\u00edceps.<\/p>\n Entrena tu m\u00fasculo deltoides que rodea la articulaci\u00f3n del hombro, muy importante para sacar tu brazo con fuerza al nadar crol. Sit\u00faate en medio de la goma nuevamente. Envuelve un extremo alrededor de cada mano, con los brazos doblados y cerca del cuerpo, y sit\u00faa el dorso e las manos apuntando hacia fuera. Lleva ambos codos a la altura de los hombros. Aguanta por un momento y baja los brazos de manera controlada. Recuerda tensar constantemente la espalda y el est\u00f3mago, y respira conscientemente. Lo ideal es hacer alrededor de diez repeticiones.<\/p>\n Con este ejercicio contrarrestas los movimientos que suelen ir dirigidos hacia adelante en la en el triatl\u00f3n. Entrena tu postura y fortalece la parte superior de la espalda, as\u00ed como la zona de los hombros y cuello. Haz un nudo en la banda y coloca la cinta alrededor de tus mandos. La banda debe quedar justo debajo de la barbilla, con las palmas de la mano hacia adentro. Una vez est\u00e9s correctamente colocado, presiona el dorso de tus manos contra la banda de resistencia, hacia afuera. Mant\u00e9n esta presi\u00f3n unos segundos y afloja suavemente. Y recuerda: presta atenci\u00f3n a tu postura.<\/p>\n Este m\u00fasculo lo necesitamos para casi todas las acciones. Un gl\u00fateo d\u00e9bil puede tener graves consecuencias en nuestros resultados, especialmente si nos dedicamos al triatl\u00f3n. Para fortalecerlo, coja su cinta y haz un lazo alrededor del tobillo (en la parte inferior de la pierna) y col\u00f3quelo en \u00e1ngulo recto frente al cuerpo. Est\u00edrate en el suelo, y con la rodilla en \u00e1ngulo recto, empuja el pie hacia atr\u00e1s con peque\u00f1os movimientos en contra de la resistencia que hace la cinta. Aseg\u00farate de que tu cuerpo y la parte superior del mismo formen una l\u00ednea recta y que el movimiento de deslizamiento sea totalmente paralelo al suelo.<\/p>\n Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer pecho y torso. Col\u00f3cate de espaldas a una columna o poste, de pie, cogiendo cada extremo de la cinta con los brazos muy extendidos. Forma una cruz y apunta las palmas de tus manos hacia adelante, a la altura de los hombros. Mant\u00e9n los brazos extendidos en todo momento y lleva tus manos hacia delante sin que lleguen a tocarse.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Ajusta la banda el\u00e1stica en un poste o columna de forma centrada, que quede debajo de la altura de la cadera. Envuelve tu cinta alrededor de las manos para que quede estable. Tensa la banda empujando los brazos extendidos hacia atr\u00e1s con peque\u00f1os movimientos, justo por debajo de la altura del pecho. Tus om\u00f3platos deben moverse el uno hacia el otro.<\/p>\n1. MEJORA EL CODO ALTO<\/h3>\n
\n2. TR\u00cdCEPS<\/h3>\n
\n3. DELTOIDES \/ ELEVACI\u00d3N LATERAL<\/h3>\n
\n4. CUELLO Y HOMBROS<\/h3>\n
\n5. GL\u00daTEO FIRME<\/h3>\n
\n6. PECTORAL<\/h3>\n
\n7. ESPALDA<\/h3>\n
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