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<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo puedo armarme contra los virus e infecciones?<\/u> Un sistema inmunol\u00f3gico sano<\/strong> es la base para luchar contra las enfermedades. Es por eso por lo que nos centraremos en descubrir aquellos h\u00e1bitos que realmente ayudan a nuestro cuerpo.<\/strong><\/p>\n La defensa inmunol\u00f3gica<\/u><\/strong><\/p>\n La defensa inmunol\u00f3gica<\/strong> es el seguro de accidentes del propio cuerpo humano, y est\u00e1 formada por una gran cantidad de \u00f3rganos, c\u00e9lulas y mol\u00e9culas con diferentes funciones. No se trata solo de la defensa contra los est\u00edmulos externos, sino tambi\u00e9n de lidiar con el propio tejido de nuestro cuerpo. Si nos hemos lesionado, la curaci\u00f3n de las heridas depender\u00e1 del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Efectos beneficiosos del ejercicio sobre el sistema inmunitario<\/u><\/strong><\/p>\n Aunque haya una eterna duda sobre si hacer deporte es bueno o no contra los virus, las instituciones sanitarias reiteran que el ejercicio f\u00edsico realizado de forma habitual reduce el riesgo de contagio<\/strong>. Este es uno de los grandes beneficios del deporte, la principal fuente de actividad de los triatletas. En una situaci\u00f3n como la actual, es indispensable curar en salud y seguir siendo activos a pesar de las restricciones y el cierre de gimnasios en varias comunidades aut\u00f3nomas.<\/p>\n Pero \u00bfpor qu\u00e9 el ejercicio tiene efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario?<\/strong>\u00a0 La actividad f\u00edsica puede ayudar a eliminar bacterias de los pulmones y de las v\u00edas respiratorias. Esto puede reducir las probabilidades de pillar un resfriado o una gripe, pero tambi\u00e9n ayuda a disminuir el impacto del s\u00edndrome de dificultad respiratoria aguda, una afecci\u00f3n afecta a la mayor\u00eda de los pacientes con Covid-19. El ejercicio permite que las secreciones del pulm\u00f3n se muevan y se expulsen mejor, potenciando la ventilaci\u00f3n pulmonar.<\/p>\n una dieta equilibrada es fundamentalCombate el estr\u00e9s y el sue\u00f1o<\/u><\/strong><\/p>\n Existe una asociaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y nuestra salud. Qui\u00e9nes no descansan lo suficiente y arrastran una gran fatiga durante todo el d\u00eda, no solo presentan el doble de posibilidades de enfermarse<\/strong>, sino que tambi\u00e9n tienden a no prestar atenci\u00f3n a otros h\u00e1bitos saludables<\/strong> y descuidan su dieta y horas de sue\u00f1o.<\/p>\n Adem\u00e1s, cuando se est\u00e1 falto de horas de sue\u00f1o, el cuerpo produce muchas m\u00e1s hormonas de estr\u00e9s para mantenerte despierto y alerta, lo que reprime tu sistema inmune<\/strong>. Dormir las ocho horas diarias recomendadas<\/strong> y asegurarnos d\u00edas de descanso<\/strong> y meditaci\u00f3n es la verdadera clave para combatir enfermedades y mejorar nuestro rendimiento.<\/p>\n Dieta contra el Covid: nuestra gran aliada<\/u><\/strong><\/p>\n Aproximadamente el 80% de todas nuestras c\u00e9lulas inmunitarias se encuentran en el intestino, lo que tiene sentido en vista de sus 500 m2 de gran superficie. Por eso, cada vez que comemos alimentos, nuestro sistema inmunol\u00f3gico tiene que decidir si algo peligroso o extra\u00f1o se ha deslizado detr\u00e1s de esta barrera y si es potencialmente peligroso para nuestro cuerpo.<\/p>\n Una flora intestinal sana y equilibrada <\/strong>sirve como un segundo escudo protector<\/strong>: la pel\u00edcula de bacterias \u201cbuenas\u201d asegura que sea m\u00e1s dif\u00edcil para las \u201cbacterias malas\u201d establecerse en nuestro organismo.\u00a0 Cuando esta flora intestinal est\u00e1 da\u00f1ada, nuestro sistema inmunol\u00f3gico es m\u00e1s d\u00e9bil y menos capaz de combatir una infecci\u00f3n.<\/p>\n En estos tiempos es recomendable echar un ojo a nuestra dieta, pero sin romperse la cabeza: centrarse en una alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea<\/strong> es m\u00e1s que suficiente. Frutas, verduras y grasas saludables como las que se encuentran en alimentos como pescados o frutos secos es m\u00e1s importante que nunca, como tambi\u00e9n lo es limitar el consumo de carne, alimentos procesados y fritos<\/strong>, que impiden el desarrollo correcto de un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Sin duda, este patr\u00f3n alimenticio ha sido demostrado como la mejor arma para combatir las infecciones y enfermedades<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En un momento de alta carga viral, es m\u00e1s importante que nunca que el sistema inmunol\u00f3gico funcione de manera \u00f3ptima en los atletas. \u00bfC\u00f3mo puedo armarme contra los virus e infecciones? Un sistema inmunol\u00f3gico sano es la base para luchar contra las enfermedades. 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