{"id":70908,"date":"2020-11-09T07:01:26","date_gmt":"2020-11-09T06:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/?p=70908"},"modified":"2020-11-09T03:21:52","modified_gmt":"2020-11-09T02:21:52","slug":"los-entrenazos-de-gomez-noya-roadtodaytona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/los-entrenazos-de-gomez-noya-roadtodaytona\/","title":{"rendered":"Los ‘entrenazos’ de G\u00f3mez Noya #RoadToDaytona"},"content":{"rendered":"

El Capit\u00e1n lleva ya dos semanas asentado en Playitas Resort, su cuartel general de entrenamientos cuando el fr\u00edo llega a Pontevedra, d\u00f3nde est\u00e1 realizando las sesiones claves para asaltar el Campeonato Mundial de la PTO en Daytona<\/h3>\n

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Con la carrera m\u00e1s importante del a\u00f1o entre ceja y ceja para el pr\u00f3ximo 6 de diciembre, el pentacampe\u00f3n del mundo se encuentra en Fuerteventura, cargando sus piernas de buen\u00edsimos entrenamientos de cara al Challenge Daytona.<\/p>\n

Junto a Anneke, Javi<\/strong> ha viajado a la isla con el soporte de su amigo V\u00edctor Benages,<\/strong> haciendo las labores de compa\u00f1ero de rutinas -aprovechando que su pareja, Saleta Castro,<\/strong> se encontraba en plena Titan Desert-.<\/p>\n

No tenemos acceso a sus entrenamientos de nataci\u00f3n, aunque no cabe duda de que un triatleta de su nivel, tiene galones de sobras para liderar la nataci\u00f3n si as\u00ed se siente m\u00e1s c\u00f3modo. Sin embargo, lo m\u00e1s usual es que adopte una postura algo m\u00e1s conservadora, y\u00a0 nade ‘c\u00f3modamente’ a pies de alg\u00fan otro nadador que decida marcar el paso.<\/p>\n

As\u00ed pues, Noya<\/strong> se est\u00e1 centrando en las dos disciplinas que le podr\u00edan dar puntos para la victoria.<\/p>\n

Semana 1<\/h3>\n

Durante la primera semana, Javi<\/strong> complet\u00f3 5 entrenos de bici, con 4 d\u00edas de rodaje medio (230w de media). y 1 d\u00eda con series en cada uno de los tres puertos que ascendi\u00f3 durante la sesi\u00f3n. En total sum\u00f3 2h, 2h45′, 1h30′, 2h30′ y 4h durante estos 5 entrenos.<\/p>\n

Por lo que respeta a la carrera a pie, fueron 6 sesiones en total:<\/p>\n

    \n
  • 1 rodaje ‘suave’ sumando 16km a 4:10.<\/li>\n
  • Otra sesi\u00f3n de 18km con un 5k en medio a ritmo controlado (<3:15).<\/li>\n
  • 14km para el tercer d\u00eda con 4×1000 fuertes, cerca de 2:45.<\/li>\n
  • Un cuarto d\u00eda f\u00e1cil con 40′ a 4:20, por terreno variado.<\/li>\n
  • Para la 5\u00aa sesi\u00f3n, Javi<\/strong> complet\u00f3 el entreno duro de la semana, con casi 23km y tres bloques de 5km a ritmo controlado, en los que descans\u00f3 un kil\u00f3metro, que no se fue por encima de 3:35. Todo los bloques corriendo cerca de 3:10 -siempre progresivamente- y acabando en 2:58 el \u00faltimo kil\u00f3metro.<\/li>\n
  • 6\u00ba d\u00eda f\u00e1cil con 50′ a 4:10 por terreno variado.<\/li>\n<\/ul>\n

    Semana 2<\/h3>\n

    La semana que cerramos ayer, fue igualmente de 5 sesiones de bici para El Capit\u00e1n, con 4 d\u00edas de rodaje, en los que igualmente se mantuvieron esos 225w de media durante los rodajes. El volumen se reparti\u00f3 en 2h, 1h40′, 4h y 1h30′.<\/p>\n

    El d\u00eda de series esta vez fue en el rodillo. En total, 2 horas consistentes en:<\/p>\n

      \n
    • 30′ calentamiento (236w)<\/li>\n
    • 5 x 1:30 a +400w con 2′ de recuperaci\u00f3n<\/li>\n
    • 10′ f\u00e1ciles<\/li>\n
    • 50′ tempo a 317w de media<\/li>\n
    • 15 soltando a 233w<\/li>\n<\/ul>\n

      Corriendo, G\u00f3mez Noya<\/strong> subi\u00f3 un punto m\u00e1s en la intensidad.<\/p>\n

        \n
      • 1r d\u00eda rodando suave 55′ a 4:10<\/li>\n
      • 18km en la segunda sesi\u00f3n, con un 5k controlado por medio sobre 3:15\/km<\/li>\n
      • 12,6km de rodaje con cambios al final de la sesi\u00f3n<\/li>\n
      • 4\u00ba d\u00eda con 20km, en los que complet\u00f3 los 10km finales de manera progresiva haciendo un fartlek d\u00f3nde la media del 10k estuvo por debajo de 32 minutos.<\/li>\n
      • 50′ de rodar en terreno variado a 3:58 de media<\/li>\n
      • Remate de semana con 24km con 2x7km fuertes cercanos a 3:00\/km con un kil\u00f3metro de recuperaci\u00f3n, acabando con un 2k sin forzar al mismo ritmo de las series.<\/li>\n<\/ul>\n

        En resumen, dos semanas en las que ha sumado 511 y 429 km, con cerca de 20h totales, sin contar la nataci\u00f3n, el trabajo de fuerza y las posibles sesiones con el fisioterapeuta.<\/p>\n