![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\")
<\/a><\/p>\nPara poder decir que eres uno de los mejores corredores de todo el circuito de Series Mundiales, debes de tener una calidad incre\u00edble, y m\u00e1s cuando tienes a m\u00e1s de 20 personas bajando de los 15 minutos en el 5k de cualquier carrera.<\/p>\n
Muchos de ellos, sin embargo, nacen con un don para correr a\u00fan m\u00e1s ‘en seco’. Murray es uno de ellos, y por eso, sabe de c\u00f3mo hacerlo para correr r\u00e1pido en estas carreras m\u00e1s explosivas. A fin de cuentas, un entrenamiento para un 5000 nos puede beneficiar con una econom\u00eda de carrera mejor, y por ende, un desarrollo mucho mejor en distancias m\u00e1s largas o en un triatl\u00f3n mismamente.<\/p>\n
No solo Murray<\/strong> se ha preparado para este tipo de carreras este a\u00f1o. El mismo Sanders<\/strong> ha conseguido su marca personal, Mario Mola<\/strong> ha corrido el Campeonato de Espa\u00f1a de 5000m, Schoeman<\/strong> tambi\u00e9n iba a por su PB en pista, Hayden Wilde\u00a0<\/strong>en los Nacionales de Nueva Zelanda… Entre un largo etc\u00e9tera de cracks que apuestan todo a los 5km como una buena apuesta, sea cual sea nuestro objetivo.<\/p>\n Por lo tanto, ahora que nos encontramos en pretemporada, es un buen momento para preparar un 5000 clandestino, o si las cosas mejoraran, una posible carrera a medio plazo.<\/p>\n Como cualquier otro deporte de resistencia, la acumulaci\u00f3n de d\u00edas y d\u00edas, semana tras semana, consigue cerrar ciclos de entrenamiento, que bien asimilados, nos har\u00e1n mejorar un gran paso. Eso nos valdr\u00e1 mucho m\u00e1s que ir haciendo s\u00faper entrenos de manera puntual.<\/p>\n Una preparaci\u00f3n espec\u00edfica del 5000, se basa en sesiones de velocidad y VO2, que pueden lograr un gran beneficio, si son ejecutadas de manera regular, acompa\u00f1ado de ese volumen f\u00e1cil que nos dar\u00e1 la confianza para tener las piernas listas el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n Los servicios de un profesional del deporte, podr\u00edan ayudarte a tomar las cosas con m\u00e1s perspectiva, para no ‘encabezonarse’ demasiado cuando tenemos un mal entreno o una mala racha. Igualmente, puede ayudarnos a apretar las tuercas cuando es necesario, a motivarnos, a ponernos el freno, y a guiarnos en cuanto a estrategia, dado que en muchos casos, tienen experiencia en el deporte.<\/p>\n A cualquier triatleta le gusta entrenar, si no, no har\u00edamos este deporte. A\u00fan as\u00ed, casi todos necesitamos esa ‘gasolina’ para sacar esas jornadas que casi siempre, requieren de un sacrificio detr\u00e1s que va haciendo mella.<\/p>\n Para lograr ese punto extra, nos bastar\u00e1 con marcarnos un hito a corto, medio o largo plazo. Ese 5k podr\u00eda tener peque\u00f1os hitos c\u00f3mo por ejemplo: Lograr tu mejor marca en un 400 o en un 1600m…<\/p>\n Al final de tu semana, t\u00f3mate un momento para analizar c\u00f3mo han sido tus entrenamientos. Recoge el m\u00e1ximo de datos que puedas, y revisa como han sido tus sensaciones en cada una de esas sesiones.<\/p>\n Con el paso de cada ciclo, deber\u00edas de ver como evolucionas y mejoras hacia tu nuevo objetivo. Y Richard<\/strong> asegura, que nada puede motivarte m\u00e1s que ver como tus ritmos suben y las zonas de frecuencia card\u00edaca van de la mano con las sensaciones que tienes al correr.<\/p>\n Correr r\u00e1pido es una gozada, disfrutar de que puedes hacerlo -y mejor a\u00fan- sin lesiones, es algo que debemos recordarnos cuando nos da pereza entrenar, o cuando nos sentimos cansados. Seg\u00fan Murray,<\/strong> est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que estar contentos, nos hace rendir m\u00e1s a pie. Y basta con verlo a \u00e9l, que nunca se quita la sonrisa de la boca, para ver que es m\u00e1s que cierto.<\/p>\n ”Tienes que estar motivado, concentrado y feliz.”<\/p>\nLas 5 claves de Murray<\/h3>\n
\n
Consistencia<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n
2. Conf\u00eda en un entrenador<\/strong><\/h4>\n
3. M\u00e1rcate un objetivo<\/strong><\/h4>\n
4. Revisa tus entrenos<\/strong><\/h4>\n
5. \u00a1Disfr\u00fatalo<\/strong>!<\/h3>\n