![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\")
<\/a><\/p>\nSi bien tendemos a pensar que en el triatl\u00f3n la prioridad es ‘guardar’ piernas para cuando llegue el tramo de carrera a pie, y ah\u00ed poder exprimirnos. La batida de pies en nataci\u00f3n puede llegar a ser un aspecto clave para ahorrar esas energ\u00edas que tan bien nos ir\u00e1n en el segmento de carrera a pie, o sobre la bici.<\/p>\n
En primer lugar, hay que recordar que las piernas (el grupo muscular m\u00e1s grande del cuerpo) utilizan entre el 60 y el 80% del ox\u00edgeno total, e incluso patadas muy ligeras pueden estimular este uso.<\/p>\n
Sin embargo, una buena batida puede llegar a propulsarnos un 30% extra en el mejor de los casos, y un 5% en el peor. Con ello conseguir\u00edamos estar menos tiempo en el agua, y por lo tanto, con m\u00e1s energ\u00edas para las siguientes disciplinas.<\/p>\n
Perfeccionar la patada proporcionar\u00e1 una propulsi\u00f3n adicional, pero una mala t\u00e9cnica podr\u00eda crear resistencia. Por lo tanto, hay que cercionarse de que los dedos de los pies est\u00e9n en punta, las rodillas rectas y que el impulso nazca desde las caderas son factores muy importantes a considerar; de lo contrario, estaremos malbaratando fuerzas.<\/p>\n
En segundo lugar, una buena t\u00e9cnica de pies permite estirar los flexores de la cadera. Estos m\u00fasculos sufren mucho en el cambio biomec\u00e1nico que sobrellevamos al pasar de la bici a la carrera a pie, con lo que mantener una patada con fluidez, permitir\u00e1 a esta musculatura estar preparada para el impacto.<\/p>\n
Finalmente, tenemos que considerar la batida de pies, como un buen calentamiento para el tren inferior de cara al resto de carrera. De no trabajar con las piernas, saldr\u00edamos del agua sin sangre bombeando en ellas, con los m\u00fasculos fr\u00edos, adem\u00e1s de que podr\u00edan llegar a frenarnos en el agua si no tienen movimiento.<\/p>\n
La teor\u00eda dice que el entrenamiento de pies debe cubrir alrededor del 20% del volumen total de la sesi\u00f3n, por lo que en un entreno de 3000m, podr\u00edamos incluir hasta 600m en series de pies. Puede sonar mucho, pero si consultamos a cualquier nadador de competici\u00f3n, nos sorprender\u00edamos de la barbaridad de metros que suman estos ‘tiburones’ haciendo pies.<\/p>\n
Como con todo en la vida, la pr\u00e1ctica hace al maestro y en la batida de pies sucede lo mismo. Puedes probar de hacer piernas de lado, de espalda, de frente, pero siempre concentrado en nadar recto y en que la patada nazca de la cadera, que debe mantenerse siempre a flote.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hoy revisamos este apartado del entrenamiento acu\u00e1tico que muchas veces, recae como el gran olvidado Si bien tendemos a pensar que en el triatl\u00f3n la prioridad es ‘guardar’ piernas para cuando llegue el tramo de carrera a pie, y ah\u00ed poder exprimirnos. La batida de pies en nataci\u00f3n puede llegar a ser un aspecto clave […]<\/p>\n","protected":false},"author":309,"featured_media":70495,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16],"tags":[146,8120,2961],"class_list":{"0":"post-70487","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"tag-entrenamiento","10":"tag-piernas-natacion","11":"tag-pies-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70487"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/309"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70487\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}