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<\/a><\/p>\nLos nadadores a menudo est\u00e1n obsesionados por la necesidad de inhalar cuando, de hecho, la atenci\u00f3n debe centrarse en exhalar. Mejorar la eficiencia de la exhalaci\u00f3n mejorar\u00e1 la relajaci\u00f3n y el equilibrio al eliminar la necesidad de gastar un precioso tiempo de aire terminando la exhalaci\u00f3n con la cabeza fuera del agua porque, de hecho, es dentro del agua donde debemos soltar el aire.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar la exhalaci\u00f3n?<\/strong><\/h3>\n\n- \n
Activa tu diafragma<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nLa exhalaci\u00f3n se controla mejor desde el diafragma, ya que la frecuencia y presi\u00f3n se pueden controlar, al igual que lo har\u00edamos cuando estamos fuera del agua y relajados. As\u00ed pues, ve soltando el aire poco a poco, de manera controlada, sin que sea algo parecido a apagar una vela.<\/p>\n
\n- \n
Usa tu nariz<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nYa sea que exhalemos por la nariz, la boca o ambas, lo que s\u00ed que es cierto es que la mayor\u00eda de los nadadores usan predominantemente la nariz.<\/p>\n
En el momento en el que la cara entra en el agua despu\u00e9s de inhalar, es cuando debe comenzar la exhalaci\u00f3n y continuar hasta el punto en el que la cabeza se gira nuevamente para tomar aire. Esto es, realizaremos una exhalaci\u00f3n lenta y controlada.<\/p>\n
\n- \n
No aguantes la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nLa frecuencia de la exhalaci\u00f3n puede ser constante o en aumento, pero en ning\u00fan momento debe haber una pausa o contener la respiraci\u00f3n. Cualquier retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n puede afectar gravemente a la t\u00e9cnica, ya que provoca una acumulaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono y, por lo tanto, de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos. Esto finalmente puede incluso obligarte a que te detengas para recuperarse.<\/p>\n
Por otro lado, si aguantamos la respiraci\u00f3n, estamos haciendo que nuestro cuerpo se mantenga muy cerca de la superficie, actuando los pulmones como globos hinchados.<\/p>\n
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Evita la exhalaci\u00f3n explosiva<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nOtro problema de contener la respiraci\u00f3n es que la exhalaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s explosiva. Esto est\u00e1 bien para un sprint de 100 m, pero no sirve para triatl\u00f3n. En cualquier distancia de triatl\u00f3n, esto har\u00e1 que quieras m\u00e1s tiempo aire, lo que har\u00e1 que levantes la cabeza para respirar. Esto provoca que las caderas se hundan, se modifique el agarre del agua, lo cual se traduce en unos movimientos ineficientes y lentos.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedo practicar?<\/strong><\/h4>\nEs necesario incorporar variaciones de patrones de respiraci\u00f3n dentro de nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n. Por ejemplo, durante un largo, respirar cada 3, 4, 5 y 6 brazadas y luego en sentido decreciente. O bien, respirar a ritmo constante en un largo, cada 3 brazadas; el siguiente largo, hacerlo cada 4; el otro cada 5\u2026 Esto tiene el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a lidiar con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La respiraci\u00f3n es el mayor desaf\u00edo para los triatletas, ya que puede afectar gravemente el equilibrio en el agua y nos acarrea problemas en la brazada. Hoy analizamos c\u00f3mo mejorar la respiraci\u00f3n, centr\u00e1ndonos espec\u00edficamente en el elemento de \u00a0la exhalaci\u00f3n Los nadadores a menudo est\u00e1n obsesionados por la necesidad de inhalar cuando, de hecho, la […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":69554,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[8011],"class_list":{"0":"post-69553","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-respiracion-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69553"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Activa tu diafragma<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nLa exhalaci\u00f3n se controla mejor desde el diafragma, ya que la frecuencia y presi\u00f3n se pueden controlar, al igual que lo har\u00edamos cuando estamos fuera del agua y relajados. As\u00ed pues, ve soltando el aire poco a poco, de manera controlada, sin que sea algo parecido a apagar una vela.<\/p>\n
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Usa tu nariz<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nYa sea que exhalemos por la nariz, la boca o ambas, lo que s\u00ed que es cierto es que la mayor\u00eda de los nadadores usan predominantemente la nariz.<\/p>\n
En el momento en el que la cara entra en el agua despu\u00e9s de inhalar, es cuando debe comenzar la exhalaci\u00f3n y continuar hasta el punto en el que la cabeza se gira nuevamente para tomar aire. Esto es, realizaremos una exhalaci\u00f3n lenta y controlada.<\/p>\n
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No aguantes la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nLa frecuencia de la exhalaci\u00f3n puede ser constante o en aumento, pero en ning\u00fan momento debe haber una pausa o contener la respiraci\u00f3n. Cualquier retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n puede afectar gravemente a la t\u00e9cnica, ya que provoca una acumulaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono y, por lo tanto, de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos. Esto finalmente puede incluso obligarte a que te detengas para recuperarse.<\/p>\n
Por otro lado, si aguantamos la respiraci\u00f3n, estamos haciendo que nuestro cuerpo se mantenga muy cerca de la superficie, actuando los pulmones como globos hinchados.<\/p>\n
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Evita la exhalaci\u00f3n explosiva<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nOtro problema de contener la respiraci\u00f3n es que la exhalaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s explosiva. Esto est\u00e1 bien para un sprint de 100 m, pero no sirve para triatl\u00f3n. En cualquier distancia de triatl\u00f3n, esto har\u00e1 que quieras m\u00e1s tiempo aire, lo que har\u00e1 que levantes la cabeza para respirar. Esto provoca que las caderas se hundan, se modifique el agarre del agua, lo cual se traduce en unos movimientos ineficientes y lentos.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedo practicar?<\/strong><\/h4>\nEs necesario incorporar variaciones de patrones de respiraci\u00f3n dentro de nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n. Por ejemplo, durante un largo, respirar cada 3, 4, 5 y 6 brazadas y luego en sentido decreciente. O bien, respirar a ritmo constante en un largo, cada 3 brazadas; el siguiente largo, hacerlo cada 4; el otro cada 5\u2026 Esto tiene el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a lidiar con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Usa tu nariz<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nYa sea que exhalemos por la nariz, la boca o ambas, lo que s\u00ed que es cierto es que la mayor\u00eda de los nadadores usan predominantemente la nariz.<\/p>\n
En el momento en el que la cara entra en el agua despu\u00e9s de inhalar, es cuando debe comenzar la exhalaci\u00f3n y continuar hasta el punto en el que la cabeza se gira nuevamente para tomar aire. Esto es, realizaremos una exhalaci\u00f3n lenta y controlada.<\/p>\n
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No aguantes la respiraci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nLa frecuencia de la exhalaci\u00f3n puede ser constante o en aumento, pero en ning\u00fan momento debe haber una pausa o contener la respiraci\u00f3n. Cualquier retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n puede afectar gravemente a la t\u00e9cnica, ya que provoca una acumulaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono y, por lo tanto, de \u00e1cido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos. Esto finalmente puede incluso obligarte a que te detengas para recuperarse.<\/p>\n
Por otro lado, si aguantamos la respiraci\u00f3n, estamos haciendo que nuestro cuerpo se mantenga muy cerca de la superficie, actuando los pulmones como globos hinchados.<\/p>\n
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Evita la exhalaci\u00f3n explosiva<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\nOtro problema de contener la respiraci\u00f3n es que la exhalaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s explosiva. Esto est\u00e1 bien para un sprint de 100 m, pero no sirve para triatl\u00f3n. En cualquier distancia de triatl\u00f3n, esto har\u00e1 que quieras m\u00e1s tiempo aire, lo que har\u00e1 que levantes la cabeza para respirar. Esto provoca que las caderas se hundan, se modifique el agarre del agua, lo cual se traduce en unos movimientos ineficientes y lentos.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puedo practicar?<\/strong><\/h4>\nEs necesario incorporar variaciones de patrones de respiraci\u00f3n dentro de nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n. Por ejemplo, durante un largo, respirar cada 3, 4, 5 y 6 brazadas y luego en sentido decreciente. O bien, respirar a ritmo constante en un largo, cada 3 brazadas; el siguiente largo, hacerlo cada 4; el otro cada 5\u2026 Esto tiene el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a lidiar con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00bfC\u00f3mo puedo practicar?<\/strong><\/h4>\nEs necesario incorporar variaciones de patrones de respiraci\u00f3n dentro de nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n. Por ejemplo, durante un largo, respirar cada 3, 4, 5 y 6 brazadas y luego en sentido decreciente. O bien, respirar a ritmo constante en un largo, cada 3 brazadas; el siguiente largo, hacerlo cada 4; el otro cada 5\u2026 Esto tiene el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a lidiar con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00bfC\u00f3mo puedo practicar?<\/strong><\/h4>\nEs necesario incorporar variaciones de patrones de respiraci\u00f3n dentro de nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n. Por ejemplo, durante un largo, respirar cada 3, 4, 5 y 6 brazadas y luego en sentido decreciente. O bien, respirar a ritmo constante en un largo, cada 3 brazadas; el siguiente largo, hacerlo cada 4; el otro cada 5\u2026 Esto tiene el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a lidiar con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La respiraci\u00f3n es el mayor desaf\u00edo para los triatletas, ya que puede afectar gravemente el equilibrio en el agua y nos acarrea problemas en la brazada. Hoy analizamos c\u00f3mo mejorar la respiraci\u00f3n, centr\u00e1ndonos espec\u00edficamente en el elemento de \u00a0la exhalaci\u00f3n Los nadadores a menudo est\u00e1n obsesionados por la necesidad de inhalar cuando, de hecho, la […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":69554,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[8011],"class_list":{"0":"post-69553","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-respiracion-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69553"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Es necesario incorporar variaciones de patrones de respiraci\u00f3n dentro de nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n. Por ejemplo, durante un largo, respirar cada 3, 4, 5 y 6 brazadas y luego en sentido decreciente. O bien, respirar a ritmo constante en un largo, cada 3 brazadas; el siguiente largo, hacerlo cada 4; el otro cada 5\u2026 Esto tiene el beneficio adicional de ayudar al cuerpo a lidiar con la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La respiraci\u00f3n es el mayor desaf\u00edo para los triatletas, ya que puede afectar gravemente el equilibrio en el agua y nos acarrea problemas en la brazada. Hoy analizamos c\u00f3mo mejorar la respiraci\u00f3n, centr\u00e1ndonos espec\u00edficamente en el elemento de \u00a0la exhalaci\u00f3n Los nadadores a menudo est\u00e1n obsesionados por la necesidad de inhalar cuando, de hecho, la […]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":69554,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[8011],"class_list":{"0":"post-69553","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"tag-respiracion-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69553"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}