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Se positivamente que muchos ciclistas prefieren trabajar por sensaciones, pero desde un punto de vista cient\u00edfico, y os recuerdo que el entrenamiento es una ciencia, los datos son necesarios, es m\u00e1s os dir\u00eda que imprescindibles para un correcto entrenamiento. Como Licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte me han inculcado desde el primer d\u00eda la necesidad de medir para progresar, medir para conocer, medir para establecer. Y no con ello digo que las sensaciones sean malas, al contrario, pueden ayudar a completar, pero si de verdad quieres mejorar debes saber el punto exacto donde estas y no la percepci\u00f3n donde crees estar. Cuando empec\u00e9 en el triatl\u00f3n, no ten\u00eda sensaciones sobre la reacci\u00f3n de mi cuerpo acerca del esfuerzo, de los l\u00edmites, etc… Por tanto desde el principio trabaj\u00e9 con potenci\u00f3metro, y obviamente con el test ftp.<\/p>\n
El test FTP se trata de someter al cuerpo a un estr\u00e9s determinado para evaluar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y ver su evoluci\u00f3n hasta encontrar ese l\u00edmite o umbral de potencia funcional, es decir encontrar la potencia media m\u00e1xima a partir de la cual nuestro organismo empezar\u00e1 a decaer.<\/p>\n
Originalmente el test tiene una duraci\u00f3n de 60\u2019, durante el que nuestro organismo va evolucionando en funci\u00f3n del estr\u00e9s que antes os he mencionado. \u00bfQu\u00e9 pasa con los 60\u2019? Pues que motivacionalmente cuesta mucho soportar tanto tiempo de sufrimiento y tortura. Por este motivo, Allen y Coggan propusieron una variante m\u00e1s soportable, el test de 20\u2019, consiste en lo mismo que el test de 60\u2019 pero con la duraci\u00f3n menor, mucho m\u00e1s soportable, y m\u00e1s f\u00e1cil de realizar ya que encontrar una carretera que durante 60\u2019 est\u00e1 poco transitable, sin sem\u00e1foros, etc\u2026 es bastante complicado. Pero obviamente a simple vista los valores no son equivalentes. Pues en funci\u00f3n del nivel del individuo, a\u00f1os de experiencia, etc\u2026 multiplicaremos por un factor de correcci\u00f3n, que ir\u00e1 desde el 91% al 99%.<\/p>\n
Hay otra variante, la del test de 5\u2019 con un factor de correcci\u00f3n mayor, 80% aproximadamente.<\/p>\n
Hay otro test, el de 30\u2019 que se acerca mucho m\u00e1s a los posibles resultados del de 60\u2019, especialmente para aquellos triatletas con m\u00e1s experiencia o con un bagaje de entrenamiento mayor. Pero ser conscientes que tanto el test de 20\u2019 como el de 5\u2019 son estimaciones. No hace falta mencionar que todos estos test ser\u00e1n de mayor utilidad si los acompa\u00f1amos de pruebas de lactato, an\u00e1lisis de gases, an\u00e1lisis de sangre y frecuencia card\u00edaca, aunque recordad que para deportistas poco entrenados o que no se dediquen profesionalmente, es un valor bastante variable, en funci\u00f3n de temperatura, estr\u00e9s, humedad, calor, etc\u2026 Con todas estas pruebas obtendremos variables a analizar por nuestro entrenador, como pueden ser las card\u00edacas, bioqu\u00edmicas, hematol\u00f3gicas o de intercambio de gases.<\/p>\n
Cualquiera de los test, pero especialmente el de 20\u2019, requiere de un protocolo previo para prepararnos. Primero calentaremos 30\u2019 progresivo de menos a m\u00e1s, haremos tambi\u00e9n alguna serie corta pero intensa, y antes de afrontar el test un peque\u00f1o rodaje. Ahora ya estamos preparados para sufrir 20\u2019. Una vez terminado no nos olvidemos de rodar para ayudar a eliminar lactato y recuperar. S\u00f3lo es un ejemplo de posible preparaci\u00f3n<\/p>\n
Bien, lo ideal ser\u00eda encontrar una carretera larga sin sem\u00e1foros, cruces y coches, pero ya sabemos que para milagros hay que ir a Lourdes. Existe mucha controversia a la hora de escoger donde realizar el test, con pendiente o sin pendiente, en llano, en rodillo. Pedro como bien dice un gran entendido en el entrenamiento como es Jaime Menendez de Luarca, el test ftp ha de salir igual en llano, con pendiente o en rodillo, ahora bien, existen factores que limitan nuestro rendimiento a la hora de realizar el test, como pueden ser el calor, el viento o la velocidad en llano. Por ese motivo mucha gente hace los test en subida, yo el primero. Pero una buena opci\u00f3n para descartar factores externos ser\u00eda hacerlo en un rodillo con un ventilador para disipar el calor y en una habitaci\u00f3n bien ventilada, as\u00ed nos olvidaremos de veh\u00edculos, sem\u00e1foros, etc.<\/p>\n
Con los datos que hemos obtenido ya podemos obtener nuestras zonas de entrenamientos y tambi\u00e9n otros datos en funci\u00f3n de si hemos obtenido resultado de lactato, de gases o sangu\u00edneo. Y con todas estas variables cient\u00edficas, un entrenador y una buena planificaci\u00f3n ESPEC\u00cdFICA e INDIVIDUALIZADA, ya podremos obtener una evoluci\u00f3n y mejora en nuestro entrenamiento.<\/p>\n